สมาชิก
แลกเปลี่ยน
 

โยคะร้อน (Bikram Yoga)

มีประโยชน์ในการลดน้ำหนักและกระชับกล้ามเนื้อ รูปร่างได้สัดส่วนดีคะ

     

       วันนี้เอาข่าวมาฝากสาวๆ ที่รักสวยรักงามและ หาหนทางในการรักษาสุขภาพ และที่สำคัญที่จะทำให้สาวๆ ตาโตคือการลดน้ำหนัก หลายท่านคงเคยได้ยินว่าสมัยนี้เค้านิยมออกกำลังกายด้วยการเล่นโยคะร้อน และอยากรู้ว่ามีประโยชน์และทำอย่างไร มาฟังทางนี้คะ และถ้าทดลองทำแล้วได้ผลดี เขียนมาแลกเปลี่ยนเรียนรู้กันบ้างนะคะ

        โยคะร้อน อีกหนึ่งวิวัฒนาการของศาสตร์แห่งโยคะ ที่ตอนนี้กำลังเป็นที่นิยม อย่างมากในสหรัฐอเมริกา และขณะนี้ก็ฮิตและแพร่หลายในเมืองไทย  ประกอบด้วยท่าหลักทั้งหมด 26 ท่า ผู้ฝึกจะฝึกในห้องที่มีอุณหภูมิสูงใกล้เคียงกับอุณหภูมิภายในร่างกาย ประมาณ 36-37 องศาเซลเซียส ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่น ได้มากกว่า อุณหภูมิปกติ ท่าต่างๆของโยคะร้อน จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆของร่างกาย  ลดปัญหาการปวดหลังและคอ รวมทั้งทำให้ระบบไกลเวียนของโลหิตดีขึ้น อุณหภูมิที่สูงยังทำให้ร่างกายสามารถกำจัดของเสียออกมาในรูปเหงื่อได้เป็นอย่างดี จึงเป็นปัจจัย หลักที่ทำให้น้ำหนักลด และ ทำให้รู้สึกสดชื่นหลังการฝึก

ความพิเศษของโยคะร้อน
การเล่นโยคะร้อนในห้องร้อนนี้จะทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นได้มากกว่าในอุณหภูมิปกติ ท่าต่างๆของโยคะร้อนจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆของร่างกาย ลดปัญหาการปวดหลังและคอ  รวมทั้งทำให้ระบบการไหลเวียนของเลือดดีขึ้น   นอกจากนี้อุณหภูมิที่สูงยังช่วยให้ร่างกายสามารถกำจัดของเสียออกมาในรูปเหงื่อได้อย่างดี ซึ่งเป็นปัจจัยหลักที่จะทำให้น้ำหนักตัวลดลงและรู้สึกสดชื่น สบายตัวหลังการเล่น

โยคะร้อนทั้ง 26 ท่าเหมาะกับผู้เล่นทุกระดับไม่ว่าจะเพิ่งเริ่มเล่นเป็นครั้งแรกหรือเคยฝึกมานานแล้วก็ตาม เพราะแต่ละท่าจะอยู่ในระดับขั้นพื้นฐาน (Beginner) ผสมผสานความยืดหยุ่น ความแข็งแกร่ง เน้นการทำงานของกล้ามเนื้อส่วนหลังและหัวเข่า รวมทั้งความสมดุลเข้าไว้ด้วยกัน จึงเป็นการท้าทายให้ผู้เล่นพยายามปฏิบัติแต่ละท่าให้ถูกต้อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งการตั้งใจจดจ่ออยู่กับท่าที่กำลังปฏิบัติว่าควรเคลื่อนไหวอย่างไรด้วยจังหวะช้าหรือเร็วขนาดไหน ถือว่าเป็นการบังคับตัวเองให้เกิดสมาธิอย่างเป็นธรรมชาติ เนื่องจากผู้เล่นจะต้องค้างแต่ละท่าไว้ประมาณ 30 วินาที ถึง 1 นาที ซึ่งผลต่อจังหวัดการหายใจ
ทำให้การหายใจอย่างช้าๆ จนจิตใจสงบลงได้โดยอัตโนมัติและยังช่วยระบบการเผาผลาญพลังงานของร่างกายได้ดีอีกด้วย โยคะร้อนเป็นการเคลื่อนไหวในลักษณะของความสมดุลตามธรรมชาติ (natural balance) ซึ่งจะช่วยแก้ไขด้านบุคลิกภาพ เช่น การนั่งหลังโก่งหรือห่อไหล่ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เพียงแค่การเคลื่อนไหว ท่า back bend หรือการเอนตัวไปข้างหลังนั้นจะช่วยเปิดส่วนและสะโพก ดึงกล้ามเนื้อบริเวณนั้น ให้ยืดเหยียด กระชับกล้ามเนื้อส่วนก้นและหน้าท้อง ในขณะเดียวกันยังช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงสมองได้ดี

เล่นโยคะอย่างไรให้ได้ผล
การเล่นโยคะต้องอาศัยความสม่ำเสมอในการฝึกฝนเช่นเดียวกับการเล่นกีฬาอื่นๆ เพื่อความพร้อมและการปรับตัวของร่างกาย เสริสร้างความแข็งแรงและสัดส่วนของกล้ามเนื้อให้สมดุล ที่สำคัญคือการเล่นโยคะเป็นประจำนอกจากจะทำให้เกิดความแม่นยำในการเล่นแต่ละท่าแล้ว ยังทำให้ได้ผลลัพธ์เป็นที่น่าพอใจอีกด้วย ดังนั้น แนะนำว่าควรเล่นอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 วัน ส่วนเวลาในการเล่นประมาณครั้งละ 90 นาที จะเป็นช่วงเช้าหรือช่วงเย็นก็ขึ้นอยู่กับความสะดวกของผู้เล่น



โยคะร้อนประกอบด้วยทำอะไรบ้าง

การเล่นโยคะร้อนในแต่ละท่าจะแบ่งเป็น 2 ช่วง โดยช่วงแรกจะใช้เวลา 60 วินาที ส่วนช่วงที่สองจะลดเวลาเหลือ 30 วินาที และแน่นอนว่าก่อนการเล่นทุกครั้งควรเริ่มด้วยท่าอบอุ่นร่างกาย(wam-up) ก่อน ซึ่งมักจะใช้ท่า Surya Namaskara 10 ครั้ง ดังนี้

ท่า Surya Namaskara
เริ่มจากยืนตัวตรงแขนแนบลำตัวแล้วชูแขนขึ้นเหยียดตรง ก้มตัว แขนกอดหลังขา ทิ้งศีรษะจรดเข่า จากนั้นใช้มือแตะปลายเท้า ขาเหยียดตรงยืดศีรษะไปข้างหน้าแล้วสปริงตัวมาอยู่ในท่าวิดพื้นโดยลำตัวขนานกับพื้น แหงนศีรษะไปด้านหลัง ส่วนขาเหยียดตรงกับพื้น ดันสะโพก แขนและลำตัวเป็นเส้นตรง ส่วนศีรษะขนานกับแขน ลักษณะเหมือนรูปสามเหลี่ยม เสร็จแล้วกระโดดกลับมาในท่ายืนเข่าตึงมือแตะปลายเท้า ย้อนกลับมาท่ากอดเข่า ยืนตรงชูแขนขึ้น และค่อยๆวางแขนสงแนบลำตัวเช่นเดิม

ท่าที่ 1 Standing Deep Breathing
ยืนตรงขาชิด กำมือประสานกันไว้ใต้คาง สูดลมหายใจเข้าทางจมูกพร้อมกับค่อยๆแหงนหน้า กางข้อศอกออก จากนั้นหุบข้อศอกลงมาชนกันพร้อมกับปล่อยลมหายใจออกทางปาก สังเกตว่าท่านี้จะบังคับให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องทำงาน ซึ่งเป็นการบริหารปอดรับออกซิเจนได้ดี

ท่าที่ 2 Half Moon Pose with Hand to Feet Pose
ยืนชูแขนเหยียดตรงโดยที่ฝ่ามือประกบกัน แล้วเอียงตัวไปด้านขวาให้สีข้างด้านซ้ายรู้สึกยืดเหยียดเต็มที่ ค้างไว้ 1 นาที แล้วทำสลับอีกข้างหนึ่งเสร็จจากการบริหารสีข้างแล้ให้มาต่อที่การบริหารส่วนหลัง  โดยยืนเตรียมในท่าเดิมแต่เปลี่ยนมาเอนตัวไปข้างหลัง พร้อมกับหายใจและเก็บหน้าท้องค้างไว้ 1 นาที ตามด้วยท่าเอนตัวไปข้างหน้า โดยดึงหลังตรงขนานไปข้างหน้าทั้งสามท่านี้จัดว่าเป็นท่า warm-up ที่ดี สามารถยืดกล้ามเนื้อแทบทุกส่วน เช่น กลางลำตัว ขา และ หลัง เป็นต้น

ท่าที่ 3 Standing Bow Pulling Pose
ยืนตรงเข่าตึง ก้มตัวลงมือจับยึดส้นเท้า ศีรษะติดเข่า (ท่านี้เหมาะสำหรับทำตอนเช้าตื่นนอนเพราะจะช่วยให้ร่างกายตื่นตัวเร็ว) ต่อด้วยท่าทรงตัวด้วยขาข้างเดียว โดยเริ่มจากยืนด้วยขาซ้าย ยกขาขวาเข่างอ มือจับข้อเท้าส่วนแขนซ้ายให้คว่ำมือ ปลายนิ้วชิดเหยียดขนานกับพื้นไปข้างหน้าพร้อมกับค่อยๆ โน้มตัวไปด้านหน้า และใช้แขนขวาดึงขาให้ยกสูงขึ้น ท่านี้จะสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขา หลัง และสีข้าง

ท่าที่ 4 Triangle
เริ่มจากยืนกางแขนและขา เอนขาขวามาด้านข้างให้เข่างอตั้งฉากกับพื้น โดยทิ้งน้ำหนักลงที่หัวเข่าขาซ้ายเหยียดตรง เท้ายึดพื้นเอาไว้ แล้วค่อยโน้มตัวไปด้านข้าง แขนซ้ายชี้ขึ้นบนทำมุมตรงกับแขนขวา ปลายนิ้วมือจรดปลายนิ้วเท้า ท่านี้จะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อใต้ต้นขา หัวเข่า รวมทั้งสะบักหลัง

ท่าที่ 5 Tree Pose
ยืนตรงเปิดไหล่แล้วยกเท้าขวามาพักที่หน้าขาบริเวณใต้สะโพก แล้วประนมมือปลายนิ้วจรดปลายคางท่านี้จะช่วยดึงขา หลัง ลำคอหลังจนถึงศีรษะให้เหยียดตึง ขณะเดียวกันให้ดึงลำตัวขึ้น เก็บก้นและหน้าท้องเพื่อช่วยในการทรงตัว

ท่าที่ 6 Tose Stand Pose
ยืนเตรียมลักษณะเดียวกับท่า Tree pose แต่เป็นท่านั่งบนขาข้างเดียวโดยเปิดส้นเท้าขึ้นและทิ้งน้ำหนักลงบนส้นเท้า ซึ่งการพับหรืองอเข่าในท่านี้ประมาณ 1 นาที จะเป็นการกักเก็บเลือดเอาไว้ แล้วเพิ่มแรงดันในเส้นเลือดบริเวณดังกล่าวสูงขึ้นส่งผลให้เลือดไหลเวียนได้อย่างสะดวก รวมทั้งช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับข้อเท้า หัวเข่า และการทรงตัวที่ดี แต่ข้อควรระวัง คือ ผู้เล่นท่านี้จะต้องแน่ใจว่าไม่มีปัญหาเรื่องข้อเท้าหรือหัวเข่า

ท่าที่ 7 Fixed Firm Pose
นอนหงายราบกับพื้นพับขาปลายเท้าแนบสะโพก ไขว้แขนเหนือศีรษะมือจับข้อศอก ยกลำตัวขึ้นเก็บหน้าท้อง แต่บริเวณสะบักหลังและหัวไหล่ติดพื้น ท่านี้จะเป็นการเปิดสะโพกทำให้เลือดบริเวณสะโพก หน้าขา และหัวเข่าไหลเวียนได้ดี

ท่าที่ 8 Half Tortoise Pose
นั่งคุกเข่าปลายเท้าราบกับพื้น พับลำตัวติดกับหน้า ขาเหยียดหลังให้ตึง โดยใช้แขนทั้งสองข้างช่วยดึงไปข้างหน้า ฝ่ามือประกบกันและไขว้นิ้วหัวแม่มือ ท่านี้จะทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยง หัวใจและสมองได้ดี

ท่าที่ 9 Camel Pose
ท่ายืนบนเข่าแยกขาขนานกันเล็กน้อยแล้วแอ่นหลังในท่าสะพานโค้ง มือจับ ยึดกับส้นเท้าแขนเหยียดตรง แหงนหน้าทิ้งศีรษะไปด้านหลังท่านี้เป็นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าขาให้เหยียดตึงและช่วยกระชับกล้ามเนื้อก้น ส่วนการแหงนหน้าทิ้งศีรษะจะช่วยนำเลือดไปเลี้ยงสมอง

ท่าที่ 10 Head to Knee Pose with Stretching Pose
เริ่มจากนั่งแยกขาโดยขาข้างหนึ่งชี้เป็นเส้นทแยงมุม 45 องศา ตั้งปลายเท้าขึ้น
ให้รู้สึกว่าหลังเข่าตึงเต็มที่ พับขาอีกข้างหนึ่งเก็บมาด้านหน้าแนบต้นขา เอี้ยวตัวก้มลงให้ศีรษะติดหัวเข่าบนข้างที่เหยียดออกพร้อมกับมือจับยึดที่ฝ่าเท้าค้างไว้ 1 นาที จึงต่อด้วยท่านั่งเหยียดขามาข้างหน้า ตั้งปลายเท้าขึ้นแล้วก้มศีรษะติดหัวเข่าเช่นเดิม ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลังเข่าให้เหยียดตึงรวมทั้งหลังและต้นคอ

ข้อดีของการเล่นโยคะ
1.เสริมสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนิ้อ ข้อพับ หรือ ข้อต่อ
2.ช่วยลดน้ำหนักและกระชับกล้ามเนื้อซึ่งช่วยรักษารูปร่างให้ได้สัดส่วนที่สวยงาม
3.การเคลื่อนไหวในแต่ละท่าเอื้อต่อระบบการไหวเวียนของเลือดเพื่อไปเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกายให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
4.ช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนหัวใจให้เลือดไหลเวียนดีและขยายปอด
5.ไม่ทำให้เกิดอาการข้อเสื่อมภายหลังเพราะแต่ละท่าจะไม่มีการใช้ข้อต่อที่หักโหมเหมือนการเล่นกีฬาหรือ การเต้นบางประเภท
6.สามารถฝึกฝนที่บ้านได้ด้วยตนเอง และ ไม่จำกัดว่าควรเล่นในช่วงเวลาใด

 

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย 

บันทึกก่อนนี้
บันทึกใหม่กว่า
· คำสำคัญ: สุขภาพดี รักษาสุขภาพ 
· หมายเลขบันทึก: 48426
· สร้าง:   · อ่าน: แสดง · ดอกไม้:
1
 · ความเห็น:
116
 
· สัญญาอนุญาต: สงวนสิทธิ์ทุกประการ
แจ้งลบ
แจ้งลบ
บันทึกที่เกี่ยวข้อง
    รายการนี้มีมากกว่า 100 ความเห็น อ่านทั้งหมด   อ่าน
    ตาหยู
    เขียนเมื่อ Tue Sep 05 2006 16:11:55 GMT+0700 (ICT)

    แล้วผู้ชายทำได้ป่ะครับ

    จ๊ะจ๋า
    เขียนเมื่อ Tue Sep 05 2006 16:46:59 GMT+0700 (ICT)
    ได้ซิคะ ชายหรือหญิงก็สามารถปฏิบัติได้ทั้งนั้น ถ้ามีใจรักสุขภาพคะ
    นพ. วัลลภ พรเรืองวงศ์
    เขียนเมื่อ Wed Sep 06 2006 17:26:24 GMT+0700 (ICT)

    ขอขอบคุณอาจารย์จ๊ะจ๋า...                               

    • ตามมาอ่านตามที่อาจารย์แสดงความคิดเห็นไว้ท้ายบันทึก
    • ชอบท่าสุริยนมัสการ(ไหว้พระอาทิตย์)มาก > เรียนเสนอให้อาจารย์ลองให้ใครที่ผอมหน่อย(อาจารย์ทำเองก็ได้)ทำท่านี้ > ให้ใครถ่ายภาพไว้ > ทำเป็นบันทึกใหม่เรื่อง "สุริยนมัสการ"

    เรื่องโยคะนี่... ดีกับสุขภาพมากครับ (ถ้าค่อยๆ ทำช้าๆ ไม่บิดหรือโยกจนเกินพอดี)

    จ๊ะจ๋า
    เขียนเมื่อ Thu Sep 07 2006 09:08:16 GMT+0700 (ICT)

    เรียนคุณหมอ...จะลองปฏิบัติแล้วกันคะ แต่ถ้าทำไม่ได้ก็จะเอารูปของ Master ที่ทำท่านี้มาให้ชมแล้วกันนะคะ

    หยก
    IP: xxx.24.46.97
    เขียนเมื่อ Thu Jan 18 2007 11:22:38 GMT+0700 (ICT)

    ในรูปมี 26 ท่า แต่ คุณจ๊ะจ๋าอธิบายเพียง 10 ท่า ช่วยอธิบายท่าที่ 11-26 ได้ไม๊คะ

     

    Audy
    IP: xxx.146.213.162
    เขียนเมื่อ Thu Jan 25 2007 15:14:27 GMT+0700 (ICT)
    จริงค่ะ.. คุณจ๊ะจ๋าช่วยอธิบายวิธีการทำท่า ที่ 11 จนกระทั่งท่าสุดท้ายด้วยค่ะ รออ่านอย่างลุ้นระทึกค่ะ!!
    EmoTion
    เขียนเมื่อ Mon Feb 12 2007 19:48:43 GMT+0700 (ICT)

    สวัสดีคะคุณจ๊ะจ๋า

    อั้มสนใจเรื่องโยคะมานานมากแล้ว แต่ที่ระนองโยคะร้อนได้จัดการอบรมไปแล้ว ซึ่งเป็นที่น่าเสียดายว่าอั้มก็พลาดไป เพราะตอนนั้นยังทำงานราชการอยู่จึงไม่สามารถลางานได้

    ขอบคุณคุณจ๊ะจ๋ามากคะที่ได้มาให้รายละเอียดและเสริมท่าโยคะอีก 26 ท่า ถือว่าเยอะคะ จริงๆ แล้วหากสนใจโยคะอย่างจริงจังจะมีประโยชน์มากเพราะโยคะจริงๆ แล้วไม่ใช่การออกกำลังกายแต่เหมือนการผักผ่อนร่างกายอีกแบบหนึ่งซึ่งจะทำให้รู้สึกผ่อนคลายมากกว่า อันนี้เป็นส่วนที่อั้มฝึกและทำอย่างต่อเนื่องนะคะ และไม่ฝืนร่างกาย

    ขอบคุณอีกครั้งคะ

    am i-tim
    เขียนเมื่อ Mon Feb 12 2007 20:00:49 GMT+0700 (ICT)

    เห็นหัวข้อนี้แล้วสนใจมากๆเลยค่ะ

    ติม เคยเรียนโยคะมา 5 คอร์ส เป็นช่วงที่สุขภาพดีมากๆเลยค่ะ รู้สึกได้ว่าดีทั้งภายในและภายนอกร่างกาย

    ตอนนี้มาทำเองที่บ้าน แต่ไม่ขยันเท่าไหร่ มีโอกาสจะกลับไปเรียนอีก

    ใครอยากให้สุขภาพตัวเองดีขึ้นมากๆๆ ลองเล่นโยคะดูนะคะ...ขอให้สุขภาพดีทุกคนค่ะ 

    แล้วจะมาติดตามหัวข้อสุขภาพของคุณจ๊ะจ๋าบ่อยๆค่ะ 

    จ๊ะจ๋า
    เขียนเมื่อ Tue Feb 13 2007 11:16:02 GMT+0700 (ICT)
    ขอบคุณหยก คุณaudy คุณemotion และ คุณam i -tim    ที่ขาดไม่ได้คือ ท่านผู้อ่านทุกท่านที่สนใจในสุขภาพด้วยวิธีโยคะ....สำหรับท่าทางข้อ 11 จนถึง 26 นั้น ขอบอกว่าต้องค่อยๆ ทำ...ปฏิบัติตามรูปนะคะ แต่สิ่งที่สำคัญก็คือเรื่องการหายใจเข้า-ออก ...จะนำข้อมูลมาเผยแพร่ในฉบับต่อไป...เพราะรู้สึกว่ามีคนเรียกร้องกันมาก...แสดงว่าสาวๆ เริ่มสนใจวิธีโยคะกันมากขึ้น น่าชื่นใจคะ..จะทำวิธีไหนก็ได้ ขอให้ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพก็พอคะ
    กิ๊ก
    IP: xxx.118.112.117
    เขียนเมื่อ Fri Feb 16 2007 18:20:27 GMT+0700 (ICT)

    ที่ไหนเปิดสอนโยคะร้อนบ้างคะ

    จ๊ะจ๋า
    เขียนเมื่อ Mon Feb 19 2007 09:59:33 GMT+0700 (ICT)

    มีหลายท่านอยากทราบว่าที่ไหนมีเปิดสอนบ้าง...บอกตามตรงว่าจ๊ะจ๋าทราบไม่กี่แห่ง...เช่น  California fitness  หรือ Absolute Yoga คะ

    Ranee
    เขียนเมื่อ Mon Feb 19 2007 10:24:05 GMT+0700 (ICT)

    สวัสดีค่ะคุณจ๊ะจ๋า

             ดีค่ะที่นำความรู้มาเผยแพร่  สถานที่เรียนที่คุณจ๊ะจ๋าบอกมาราณีก็ไม่สามารถไปเรียนได้ เพราะอยู่ต่างจังหวัด  ราณีแอบ (ขโมยค่ะ) Print เอาไปอ่านแล้วนะค่ะ

    แตน
    IP: xxx.149.6.243
    เขียนเมื่อ Thu Feb 22 2007 15:27:13 GMT+0700 (ICT)

    อยากรู้ว่าโยคะร้อนนี้ เล่นช่วงเวลาไหน และต้องควบคุมอาหารด้วยป่าวค่ะ แล้วแถวรามอินทรา มีป่าวค่ะสนใจมากอยากลดน้ำหนักมากเลยค่ะ คิดว่าโยคะร้อนนี้น่าจะลดได้เยอะแล้วดีต่อสุขภาพด้วย

    ตุ๊กกี้
    IP: xxx.10.102.7
    เขียนเมื่อ Sat Feb 24 2007 13:06:34 GMT+0700 (ICT)

    มีคำถามให้ช่วยตอบ

    อยากทราบว่าถ้าเราเล่นโยคะ ร้อน ทุกวัน จะทำให้ตัวดำ ได้หรือไม่ค่ะ?

    มีใครตอบได้บ้างช่วยตอบที่นะค่ะอยากทราบค่ะ

    phakjira
    IP: xxx.123.113.49
    เขียนเมื่อ Tue Feb 27 2007 18:02:40 GMT+0700 (ICT)
    แล้วคนอ้วนเล่นได้ไหมค่ะ อยากเล่นอะคะ
    จ๊ะจ๋า
    เขียนเมื่อ Wed Feb 28 2007 15:14:35 GMT+0700 (ICT)

    ขอบตอบคำถามดังนี้

    คุณแตน  ..ช่วยการเล่นโยคะไม่มีข้อห้ามว่าจะเล่นช่วงไหน อยู่ที่ว่า ต้องหลังจากการรับประทานอาหารแล้ว 3 ชั่วโมง ดังนี้เวลาจะเล่นก็คงได้ทุกช่วงเวลา ที่ร่างกายพร้อมคะ.และโดยปกตินี้การเล่นโยคะที่อุณหภูมิปกติจะช่วยลดน้ำหนักได้บ้าง อยู่ที่การฝึกฝนคะ... แต่ถ้าเป็นโยคะที่อุณหภูมิเท่ากับร่างกายคือ 37 องศา นั่นเท่ากับว่า เราต้องใช้พลังงานในการเผาผลาญมาก เราจะเสียเหงื่อมาก  เมื่อออกจากห้องโยคะร้อนแล้ว เราจะหิวน้ำ และเราต้องชดเชยด้วยการดื่มน้ำมากกว่าปกติ......ก็ทำให้เราไม่หิวอาหารคะ...ดังนั้น ....จ๋าอาจจะบอกจากการเป็นผู้ปฏิบัติว่า ควรเล่นโยคะร้อนในช่วงเย็น เพราะเมื่อเราเล่นโยคะเสร็จ ก็อาบน้ำ รู้สึกสบาย และรู้สึกร่างกายจะเบาๆ ส่งผลให้เราไม่หิว เพราะเราเสียเหงื่อมาก เราเลยกินน้ำเยอะมาก...ก็เลยไม่หิวคะ...เป็นผลพลอยได้ของการเล่นโยคะ...ขอบอกว่าเป็นเฉพาะบุคคลนะคะ

    จ๊ะจ๋า
    เขียนเมื่อ Wed Feb 28 2007 15:17:35 GMT+0700 (ICT)

    คุณตุ๊กกี้

    การเล่นโยคะแล้วตัวดำไหม เป็นคำถามที่น่าคิด แต่สำหรับ จ๋าแล้วไม่ดำคะ เพราะเราไม่ได้เล่นตากแดด เราเล่นในสถานที่ที่มีอุณหภูมิ 37 องศา คะ

    คุณ Phakjira

    จ๋าเคยเห็นคนอ้วนเล่นนะคะ..และบางท่าที่ไม่สามารถทำได้ ก็หยุดเล่น และ เล่นท่าที่เราทำได้คะ...แต่บางคนก็มีความสามารถนะคะ คงแล้วแต่คน แต่ขอบอกว่าเล่นแล้วสุขภาพดีคะ

    ROBOZ
    IP: xxx.144.176.101
    เขียนเมื่อ Tue Mar 06 2007 08:39:05 GMT+0700 (ICT)
    คุณจ๊ะจ๋าครับ ช่วยอธิบายอีก 16 ท่าที่เหลือได้ไหมครับ หรือว่าอธิบายแล้ว มีลิ้งค์ไหมครับ ผมอยากเล่นโยคะร้อนอะครับ บางทีดูภาพแล้วงงๆ
    idin
    IP: xxx.9.196.9
    เขียนเมื่อ Sun Mar 25 2007 12:27:45 GMT+0700 (ICT)
    เมื่อวานเพิ่งไปลองเข้า class โยคะร้อนครั้งแรก รู้สึกสบายตัวดี ถึงแม้ตอนเช้าตื่นมาจะปวดตัวนิดหน่อย แต่เดี๋ยววันนี้จะไปซ้ำอีกที...
    ม้อล
    IP: xxx.72.6.252
    เขียนเมื่อ Wed Apr 11 2007 15:01:36 GMT+0700 (ICT)

    ขอบคุณจ๊ะจ้ามากๆ ม้องสนใจเรื่องนี้นะ ตอนนี้ก็เรียนโยคะแบบธรรมดาอยู่ คือเพิ่งเริ่ม อีกอย่างจะไปเรียนก็ไม่ค่อยสะดวกเพราะว่ากำลังต่อป.โทที่ไต้หวัน และอยากถามทรายว่าโยคะธรรมดากับโยคะร้อนให้ผลต่างกันอย่างไรค่ะ

    มัทนา
    เขียนเมื่อ Wed Apr 11 2007 15:08:33 GMT+0700 (ICT)

    ที่นี่มี Bikram Yoga หลายสาขามาก โลโก้เค้าจะเป็น font สีแดง นั่งรถเมล์ผ่าน เดินผ่าน มาหลายปี เพิ่งจะทราบจากคุณจ๋าวันนี้เองว่า มันคือ โยคะแบบทำในห้องร้อนนี่เอง!

    ขอบคุณมากค่ะที่มาเฉลยข้อข้องใจ (เพราะที่นี่มีโยคะหลายแบบมากจนงงค่ะ)

    ปุ๊ก
    IP: xxx.25.48.61
    เขียนเมื่อ Wed Apr 11 2007 17:07:35 GMT+0700 (ICT)

    สมุทรสาครไม่เห็นมีการเล่นโยคะร้อนบ้างเลยน่าจะมีมาเปิดที่มหาชัยบ้างนะเราจะได้ไปเล่นบ้าง

    ประชาสัมพันธ์ของอารยะ
    IP: xxx.25.59.158
    เขียนเมื่อ Mon Jun 11 2007 13:12:05 GMT+0700 (ICT)

    ที่มหาชัยก็มีศูนย์สอนโยคะโดยเฉพาะ สถานที่ก็สะอาด กำลังจะมีโยคะร้อนด้วยค่ะ ลองสอบถามที่ อารยะ ศูนย์โยคะ สุขภาพ และความงาม โทร. 034-425160

    พิงค์
    IP: xxx.121.6.89
    เขียนเมื่อ Wed Jun 27 2007 22:03:22 GMT+0700 (ICT)

    เคยเล่นโยคะร้อนแล้วสังเกตุว่าสิวขี้นเยอะมากเลยคะ  ลองติดต่อกัน 1 เดือน คิดว่าผิวอาจจะแพ้อย่างอื่น  แต่สุดท้ายก็ต้องเลิกเล่น สิวจึงหาย ไม่ทราบสิวขึ้นนี่เป็นอาการปกติหรือเปล่าคะ

    ประเสริฐ ศรีแสนปาง
    เขียนเมื่อ Wed Jun 27 2007 22:09:05 GMT+0700 (ICT)
    สวัสดีครับ
    ได้ความรู้ครับจะลองเอาไปฝึกดูครับ
    ขอบคุณครับ
    รัชชา
    IP: xxx.26.244.209
    เขียนเมื่อ Tue Jul 03 2007 15:53:20 GMT+0700 (ICT)
     พอดีไม่มีความรู้เรื่องโยคะ  เลยสงสัยว่าเวลามีรอบเดือนเล่นโยคะได้ไหมคะ
    น้อง CMI
    IP: xxx.147.93.180
    เขียนเมื่อ Fri Jul 13 2007 18:13:50 GMT+0700 (ICT)

    โยคะ ช่วยบรรเทาโรคท้องผูกเรื้อรังได้มั้ยค่ะ

    เอ๋
    IP: xxx.121.25.235
    เขียนเมื่อ Sun Jul 22 2007 21:02:26 GMT+0700 (ICT)
    เพิ่งไปสมัครที่ Absolute Yoga ที่อัมรินทร์พลาซ่ามาค่ะ อาจารย์ที่สอนดีมาก แต่อยากจะถามคุณจ๋าว่าทำไมเอ๋ถึงไม่ค่อยมีเหงื่อเหมือนกับคนอื่นเลยค่ะ ได้แต่แค่หน้าแดง ๆ มัน ๆ บางคนที่เล่นอยู่ด้วยกันเหงื่อนหยดได้ใจมากเลย อยากเป็นอย่างนั้นบ้างค่ะ แล้วต้องลดอาหารด้วยมั้ยค่ะ รบกวนช่วยตอบมาที่เมล์ข้างต้นน่ะค่ะ อยากได้ตารางอาหารก้อดีค่ะ ตอนนี้เช้ากินขนมปังโฮลวีทปิ้ง 2 แผ่นทาแยมสับปะรดกับกาแฟดำ กลางวันทานปกติ เย็นเล่นโยคะเสร็จกินน้ำอิ่มแล้ว แต่ก้อทานชาข้าวกล่องหนึ่ง จะอ้วนขึ้นมั้ยค่ะ
    แพม
    IP: xxx.121.9.88
    เขียนเมื่อ Mon Jul 23 2007 20:27:06 GMT+0700 (ICT)

    เคยเล่นโยคะร้อนของ Absolute ชอบมากๆ แต่มีปัญหาคือเล่นแล้วสิวระเบิดเต็มหน้าเลยคะ ตอนแรกก็ขึ้นผดเล็กๆ ตอนหลังกลายเป็นสิวเม็ดใหญ่ สยองเลยคะ แรกๆคิดว่าอาจเป็นเพราะฮอร์โมน หรือเพราะเริ่มเล่น เลยเล่นทุกวันติดต่อกัน 1 เดือน กะให้ผิวมันชิน แต่สิวมันก็ไม่ยุบ ขึ้นเพิ่มเอาๆ สุดท้ายครบ 1 เดือนต้องหยุด พักรักษาสิว หยุดเล่นไป 1 อาทิตย์ สิวจึงเริ่มยุบ ไปหาหมอเห็นเค้าก็บอกว่าเป็นกันหลายคนเหมือนกันที่เล่นโยคะร้อนแล้วสิวขึ้น ไม่ทราบมีคนมีประสบการณ์เหมือนกันอย่างนี้บ้างหรือเปล่าคะ แล้วมีวิธีรักษายังไงบ้างมั๊ย เพราะซื้อคอร์สปีไว้ ต้องเล่นต่อให้จบ แต่ยังกลัวๆอยู่ว่าสิวจะขึ้นอีกจังคะ

    หนิง
    IP: xxx.27.73.119
    เขียนเมื่อ Thu Jul 26 2007 09:49:37 GMT+0700 (ICT)

    เพิ่งเล่นโยคะร้อนได้ 3 วัน ปวดหัวระหว่างเล่นทุกวัน ไม่ทราบว่าเล่นต่อไปดีไม๊ ปกติเป็นไมเกรนอยู่

    นก
    IP: xxx.120.204.162
    เขียนเมื่อ Fri Aug 17 2007 18:48:27 GMT+0700 (ICT)

    อยู่แถวสำโรง สมุทรปราการ เรียนโยคะได้ที่ไหนบ้างคะ ค่าใช่จ่ายประมาณเท่าไหร่คะ

    ถ้าฝึกทำเองที่บ้าน กลัวทำผิดท่าแล้วจะไม่ได้ผล

    aom_ka
    IP: xxx.151.232.70
    เขียนเมื่อ Wed Aug 29 2007 16:37:52 GMT+0700 (ICT)
    ขอบคุณคุณจ๊ะจ๋ามากค่ะ พอดีมีปัญหาเรื่องสุขภาพมาก ทั้งภูมิแพ้ ความดันต่ำ โรคกระเพาะ ลำไส้อักเสบและเป็นหวัดบ่อยๆ แล้วก็ปวดประเดือนทุกครั้งเลยค่ะ ก็เลยอยากหาวิธีการออกกำลังกายง่ายๆ ไม่เหนื่อยมากสามารถทำเองได้ที่บ้าน ก็เลยสนใจเกี่ยวกับโยคะแต่ไปอยากเข้าคอร์ด ได้ข้อมูลจากคุณจ๊ะจ๋าเป็นประโยชน์มากค่ะ จะลองไปทำดูนะค่ะ ถ้าได้ผลจะมาเล่าให้ฟังค่ะ
    Kide
    IP: xxx.151.232.70
    เขียนเมื่อ Thu Aug 30 2007 11:24:37 GMT+0700 (ICT)

    ผมเล่นบิแครมโยคะอยู่ครับ ดีมากๆ โยคะร้อนเนี่ย ผู้ชายนิยมเล่นมากกว่าโยคะปกติทั่วๆ ไปนะครับผมว่า ความร้อนช่วยให้กล้ามเนื้อยืดได้ดีครับ แรกๆ ที่เล่นจะไม่ค่อยประทับใจ แต่พอครั้งที่สอง ผลที่ได้รับหลังจากตื่นนอนวันถัดมาคือความโล่งสบายจริงๆ

     สำหรับคนปวดหัว ผมเคยเป็นนะครับ แต่ขอให้ทนฝึก ค่อยๆ ไปนะครับ ร่างกายจะค่อยปรับตัวและหายไปเองในที่สุดครับ แม้ว่าท่าที่ต้องเงยหน้าไปข้างหลังเยอะๆ เดี๋ยวนี้ผมดีขึ้นมากเลย

     โยคะดีจริงๆ ครับ อยากให้ทุกคนได้ฝึกครับ

    สุจิตรา
    IP: xxx.24.96.105
    เขียนเมื่อ Tue Oct 09 2007 15:22:35 GMT+0700 (ICT)
    อยู่ศรีราชาสนใจฝึกโยคะร้อนติดต่อได้ที่ไหนคะ
    ปู
    IP: xxx.120.4.53
    เขียนเมื่อ Sat Mar 01 2008 13:34:49 GMT+0700 (ICT)

    สวัสดีค่ะ

     

       ดิฉินมีความสนใจในการเล่นโยคะร้อนมากค่ะ เพราะตอนนี้มีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวเป็นอย่างมาก เห็นเพื่อน ๆ ที่ทำงานเล่นอยู่เหมือนกัน แต่ดิฉันไม่สามารถเล่นกับเพื่อน ๆ ได้ เพราะที่อยู่ไกลกันมาก ๆ จึงไม่สะดวกในการเดินทาง ดิฉันจึงอยากจะขอรบกวน ให้ทางทีมงานช่วยแนะนำ สถานที่ที่ใกล้บ้าน และราคาไม่แพงมากนัก ให้ด้วยค่ะ บ้านของดิฉันอยู่บริเวณเขตบางกะปิคะ ตรงข้ามกับ ม.นิด้านะค่ะ ถ้าจะสะดวกให้เบอร์โทรศัพท์ก็ได้ค่ะ

                                                  ขอบคุณมากค่ะ

     

                                                           

     

           

    ส้ม
    IP: xxx.154.236.3
    เขียนเมื่อ Fri May 02 2008 12:15:09 GMT+0700 (ICT)

    บ้านอยู่แถวปากน้ำค่ะอยากรู้ที่ฝึกโยคะร้อนที่ใกล้ ๆ บ้านค่ะ และราคาไม่แพงค่ะ ขอบคุณค่ะ การฝึกโยคะร้อนจะทำให้ลดน้ำหนักได้ทุกส่วนหรือเปล่าค่ะ

    จ๊ะจ๋า
    เขียนเมื่อ Fri May 02 2008 12:59:07 GMT+0700 (ICT)

    จากที่คุณส้มถามและหลายท่านมักจะถามว่า เล่นโยคะแล้วลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่และทุกสัดส่วนไหม

    ขอบอกว่า ลดน้ำหนักได้ก้อต่อเมื่อคุณควบคุมการกินด้วยคะ สมมุติว่า คุณเล่นโยคะช่วงเย็นแล้วมีการกินอาหารเย็นมากมายก้อไม่สามารถลดได้คะ แต่ถ้า การเล่นโยคะร้อน และดื่มน้ำตาม หรือ จิบ บ่อยๆ เมื่อคุณเล่นเสร็จ คุณจะไม่รู้สึกหิวอาหาร..ก้อ เพราะอิ่มน้ำนั่นไง ..โดยส่วนตัวก็เล่นอย่างนี้คือ เล่นโยคะร้อนตอนเย็น และรับประทานผลไม้แทนคะ ลดน้ำหนักได้จริงแต่ค่อยๆ ลดนะคะ แค่ เดือนละ 1/2 กิโล คะ

    toyo
    IP: xxx.91.167.125
    เขียนเมื่อ Sun May 04 2008 19:52:15 GMT+0700 (ICT)

    สนใจเรียนโยคะร้อนค่ะ อ่านแล้วได้ความรู้และน่าสนใจมากแต่ มีความกังวลค่ะ เพราะมีปัญหาเรื่องเข่า ถ้าใช้งานปกติก็ไม่มีปัญหาอะไรค่ะ แต่เคยไปเรียนโยคะเย็น แล้วเกิดอาการกระดูกลั่นที่เข่าเวลาจะยืนขึ้นซึ่งอาการไม่ได้เกิดทุกครั้ง แต่จะทำให้มีอาการเจ็บที่ข้อเท้า เมื่อมีอาการก็เลยไปปรึกษาที่โรงพยาบาล และ x-ray หัวเข่า และหมอแจ้งว่าหัวเข่าไม่มีปัญหา แต่ท่าโยคะที่ออก มีผลต่อเส้นที่ยึดหัวเข่าค่ะ ก็เลยหยุดไป ดิฉันยังสนใจเรียนโยคะอยู่ แต่กลัวจะมีปัญหาอีก ก็เลยอยากเรียนถามว่า ถ้าจะเรียนนี่ต้องงดเว้นท่าโยคะร้อนท่าไหนบ้างไหมค่ะ หรือจะปรึกษาเรื่องนี้กับผู้มีความรู้ท่านใดได้บ้างค่ะ อยากสุขภาพดีค่ะ

    แววตา จุพิมาย
    IP: xxx.26.205.86
    เขียนเมื่อ Tue May 06 2008 16:19:32 GMT+0700 (ICT)

    ลองเข้ามาอ่านดูแล้วชอบอยากได้เป็น CD มีรึเปล่าค่ะ แล้วค่าใช้จ่ายเท่าไร อยู่ต่างจังหวัดนะค่ะ ทางอิสาน

    จ๊ะจ๋า
    เขียนเมื่อ Tue May 06 2008 16:24:42 GMT+0700 (ICT)

    คุณ Toyo

    คงต้องถามคุณหมอคะ เพราะดิฉันไม่แน่นใจว่า แต่ละท่า อาจมีผลต่อข้อหัวเข่าหรือไม่ แต่บางท่าก้อทำได้คะ คงต้องดูจากรูปและลองปฏิบัติว่า ท่าไหนที่คุณทำแล้วเจ็บก้อหยุดทำคะ

    คุณแววตา

    คือว่า ไม่มี VCD แต่ลองทำดูคะ ด้วยการฝึกลมหายใจเข้าออกให้สุดๆๆ หายใจเข้าลึกๆๆ และออกสุดๆๆ พยายามทำทุกท่าอย่างมีสมาธิ

    นุช
    IP: xxx.90.201.101
    เขียนเมื่อ Tue May 20 2008 10:05:53 GMT+0700 (ICT)

    เป็นคนที่ปวดหลังค่อนข้างบ่อยค่ะ หลังจากตื่นนอน แล้วตอนที่มีประจำเดือน แล้วก็ปวดหัว และก็ปวดขา ด้วยค่ะ อยากออกกำลังกาย สนใจที่จะเรียนโยคะร้อน ค่ะ บ้านอยูแถวพระราม 2 ไม่ทราบว่ามีที่ไหนเรียนบ้างค่ะ เลิกงาน 5 โมงครึ่ง ทำงานอยู่แถวเยาวราชค่ะ

    จ๊ะจ๋า
    เขียนเมื่อ Tue May 20 2008 10:21:03 GMT+0700 (ICT)

    ตอบคุณ นุช

    คิดว่า ถ้าทำงานอยู่เยาวราช และคิดว่าสถานที่โยคะร้อน น่าจะเป็น california แถวสีลม นะคะ ใกล้ที่สุด

    IP: xxx.123.161.181
    เขียนเมื่อ Wed May 28 2008 20:02:04 GMT+0700 (ICT)

    อยากทราบว่า อย่างคนที่อ้วนเนี่ย ถ้าเล่นโยคะร้อนนี่จะชาวยเรื่องการลดไขมัน

    อย่างถ้าเป็นคนที่ผอมๆหล่ะค่ะ จะทำให้ยิ่งผอมไปกันใหญ่หรือป่าว

    หรือว่าคนผอมเล่นโยคะแบบธรรมดาก็พอ

    จ๊ะจ๋า
    เขียนเมื่อ Thu May 29 2008 08:53:11 GMT+0700 (ICT)

    ตอบคุณหมายเลข 43

    การเล่นโยคะร้อนนั้น จริงๆๆ แล้วเพื่อสุขภาพคะ ไม่เกี่ยวว่าผอมหรืออ้วน เล่นได้คะ

    au
    IP: xxx.151.232.70
    เขียนเมื่อ Sun Jul 20 2008 16:33:08 GMT+0700 (ICT)

    อยากเล่นโยคะมากนะค่ะแต่ไม่รู้เล่นที่ไหนเหมือนกัน อยุ่แถว วัดพระศรีมหาราช ค่ะ แล้วราคาประมาณเท่าไรค่ะ

    นุชชา
    IP: xxx.151.232.70
    เขียนเมื่อ Fri Aug 01 2008 13:13:54 GMT+0700 (ICT)

    ราคาโยะคะร้อนประมาณเท่าไหร่ค่ะ พักอยู่แถวราม ทำงานแถวศรีนครินทร์ มีที่ไหนสะดวกที่จะไปเล่นได้บ้างค่ะ

    จ๊ะจ๋า
    เขียนเมื่อ Fri Aug 01 2008 15:48:08 GMT+0700 (ICT)

    ตอบคุณ AU

    เดี๋ยวนี้โยคะร้อนแพร่หลายมาก แต่ที่สะดวกคงเป็นที่ california fitness น่าจะเหมาะสมสุด ทั้งความสะดวกและราคา

    ถ้าคุณอยู่แถวศรีนครรินทร์ คงอาจหาสถานที่ใกล้บ้านที่มีโยคะเล่น ไม่จำเป็นต้องร้อนก้อได้คะ

    วาสินา
    IP: xxx.151.232.70
    เขียนเมื่อ Thu Aug 14 2008 18:01:51 GMT+0700 (ICT)

    สวัสดีค่ะ

    ดิฉันไม่มีความรู้เรื่องเกี่ยวกับโยคะเลย ได้เคยอ่านหนังสือและมีการกล่าวถึงโยคะร้อนก็เกิดความสนใจน่ะค่ะ ดิฉันมีเวลาว่างมากก็เลยอยากทำอะไรดีๆเพื่อสุขภาพบ้าง ปัญหามันก็มีอยู่ที่ว่า ดิฉันอยู่สวีเดนค่ะ ไม่มีโอกาสมา เทคคอร์ส จะเป็นไปได้มั้ยว่าจะหาข้อมูลหรือหนังสือมาอ่านแล้วลองฝึกปฎิบัติด้วยต้วเองที่บ้าน ถ้าทำได้จะหาฃื้อหนังสือหรือวีฃีดีมาดูได้จากที่ไหนคะ อีกอย่างในการฝืกนั้นถ้าอุณหภูมิในห้องนั้นร้อนไม่ได้ตามเกณฑ์ที่กำหนดจะมีปัญหามั้ยคะ และจะมีมั้ยคะที่มีสอนโยคะแบบหลักสูตรเร่งรัด คือดิฉันจะไปเมืองไทยต้นปีหน้า ประมาณ 1 เดือนน่ะค่ะ

    ขอบคุณล่วงหน้า

    วาสินา

    จ๊ะจ๋า
    เขียนเมื่อ Fri Aug 15 2008 07:53:17 GMT+0700 (ICT)

    ขอตอบคุณวาสนาคะ

    ถ้าลองอ่านจากบทความแล้วลองปฏิบัติดูคะ และถ้าคัณกลับมาเมืองไทยมีหนังสืออ่านมากมายคะ เพื่อความเข้าใจง่าย และคุณสามารถที่จะเทคคอร์สได้ 1 เดือนหรือ แค่ 7 วันเป็นแนวทางที่ แคลิฟิร์เนียคลับที่เมืองไทย เค้ามีการทดลองเล่นโยคะร้อนคะ

    ต้าร์
    IP: xxx.151.232.70
    เขียนเมื่อ Mon Aug 18 2008 15:38:47 GMT+0700 (ICT)

    คุณจ๊ะจ๋าเป็นอะไรกับแคลลิฯ รึเปล่าคะ

    เห็นแนะนำจังเลย

    หรือที่แนะนำเพราะดีจริงๆ

    เพราะว่ากำลังจะไปปรึกษาเรื่องโยคะร้อนอยู่พอดีค่ะ

    จ๊ะจ๋า
    เขียนเมื่อ Tue Aug 19 2008 09:42:39 GMT+0700 (ICT)

    ตอบคุณต้าร์

    ไม่ได้เป็นอะไร แต่ใช้บริการอยู่คือว่าเคยเล่นมาหลายที่ไม่ว่าจะเป็น True Fitness หรือ Absolute Yoga แต่ที่เลือกที่ California เพราะปัจจัยคือ

    1. ราคา

    2. สถานที่เดินทางสะดวก

    3. เครื่องเล่นมากมาย ไม่เบื่อ จำเจ

    4. มีหลายสาขา

    แล้วแต่คะ ทุกคนมีข้อจำกัดของแต่ละคน ....ถ้าต้องการความสงบและคนน้อย น่าจะเลือก 2 ที่คือ True Fitness หรือ Absolute Yoga แต่มีข้อด้อยคือ สาขาเล่นน้อย และการเดินทางอาจจะไม่สะดวกสำหรับคนที่อยู่ไกลเมือง

    Pomme
    IP: xxx.151.232.70
    เขียนเมื่อ Tue Sep 02 2008 17:56:25 GMT+0700 (ICT)

    ตอนนี้เล่นที่ True fitness อยู่ค่ะ

    ไม่รู้ว่าจะดีเท่าที่อื่นหรือปล่าว

    แต่ค่อนข้างประทับใจค่ะ

    เนื่องจากสถานที่สะอาด และคนไม่เยอะ

    ส่วนครูผู้สอนก็มีความสามารถจริง

    ได้รับการอบรมจากคุณ Bikram โดยตรง

    ทั้งยังให้กำลังใจดี สอนให้เรามี Can Do attitude ด้วย

    ทำให้เราตั้งใจ และไม่ท้อถอย

    ที่สำคัญ โดยส่วนตัว แล้วได้ผลค่ะ

    น้ำหนักลดลง รูปร่างสมส่วนขึ้น

    มีเรี่ยวมีแรงมากขึ้น นอนหลับสบาย

    หน้าตาสดใสค่ะ

    ♥.`๏'-พร ทั้ง หล้า`๏'- ♥
    เขียนเมื่อ Tue Sep 02 2008 18:56:51 GMT+0700 (ICT)

    ชอบมากเลยค่ะ มีประโยชน์ค่ะ เล่นโยคะ ไม่ต่อเนื่องเลยค่ะ พยายามอยู่ค่ะ

    จ๊ะจ๋า
    เขียนเมื่อ Wed Sep 03 2008 09:40:01 GMT+0700 (ICT)

    ยินดีกับคุณ Paula และ Pomme ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายทั้งกายและใจ

    และเพื่อนๆที่รักสุขภาพทั้งหลาย

    ปิ่น
    IP: xxx.151.232.70
    เขียนเมื่อ Thu Sep 18 2008 19:03:16 GMT+0700 (ICT)

    อยู่ชลบุรีค่ะ

    อยากทราบว่าชลบุรีที่ไหนมีสอนโยคะบ้างค่ะ

    ช่วยบอกที่ค่ะ

    batt
    IP: xxx.8.239.130
    เขียนเมื่อ Sat Oct 11 2008 19:45:36 GMT+0700 (ICT)

    คุณจ๊ะจ๋าคะ ดิฉันอยากทราบว่า บีแครมโยคะนั้นสามารถทำที่บ้านได้ไหมคะโดยที่ไม่ต้องมีอุณภูมิในห้องน่ะค่ะ เนื่องจากดิฉันมีเวลาไปเล่นโยคะอาทิตย์ละ 1-2 ครั้งเองค่ะตอนนี้เล่นอยู่ที่ ทรูฟิตเนสค่ะ(ใกล้บ้านแต่ไกลที่ทำงาน )ซึ่งบางอาทิตย์ติดธุระไม่ได้ไป จึงอยากทำเองที่บ้านบ้างค่ะ

    ขอบคุณสำหรับคำตอบล่วงหน้านะคะ

    จ๊ะจ๋า
    เขียนเมื่อ Sun Oct 12 2008 12:34:53 GMT+0700 (ICT)

    ตอบ...

    คุณปิ่น..ขอบอกตรงๆๆว่าไม่ทราบนะคะที่ชลบุรีมีหรือเปล่า

    คุณbatt ...คำว่าบิแครมเนี้ยะมันมาจากอินเดีย อยู่ที่อุณหภูมิ 37องศาและใช้ 26 ท่านี้ ถ้าไม่ใช้ทั้ง 2 ประเด็นนี้อาจจะไม่เรียกว่าบิแครมคะ

    แต่คุณสามารถเล่นทั้ง 26 ท่าได้โดยไม่ใช้อุณหภูมิ 37 แต่ทั้ง26ท่านี้เค้าคัดมาแล้วว่าเหมาะสมสำหรับการไหลเวียนของเลือดและเหมาะสมกับอุณหภูมิ 37 คะ

    yui
    IP: xxx.121.226.56
    เขียนเมื่อ Sat Nov 22 2008 23:29:04 GMT+0700 (ICT)

    สำหรับเพื่อนบางคนที่หาที่เล่นโยคะนะคะ พอดีเราเล่นอยู่ที่ city fitness ค่ะ อยู่ในซอยมหาดไทยค่ะ ราคาไม่แพงค่าสมาชิกปีละ 5900 เอง มีคลาสโยคะทั้งร้อนและธรรมดาสอนทุกวันเลยค่ะ แถมยังมีคลาสอื่นๆ อีกมากมาย ถ้าเพื่อนคนไหนสนใจก็ลองเข้ามาดูนะคะ ^_^

    มนันญา
    IP: xxx.25.96.157
    เขียนเมื่อ Sun Dec 07 2008 10:52:14 GMT+0700 (ICT)

    มีที่สอนโยคะชื่อมารวยนวดแผนไทย และประพาพรโยคะ ตรงข้ามโลตัสศรีนครินทร์ค่ะ

    ไม่แพง ทดสองไปเล่นมาแล้ว อ.เป็นเจ้าของเอง ดีมากๆ ค่ะ ติดต่อ086-771-8327ค่ะ

    มนันญา
    IP: xxx.25.96.157
    เขียนเมื่อ Sun Dec 07 2008 11:01:13 GMT+0700 (ICT)

    ขอเพิ่มอีกนิดค่ะ เผื่อโทรไม่ติดที่ประพาพรโยคะ 02-759-5834-5 มีทุกช่วงเวลา

    จะลงเรียนเวลาไหนที่เราสะดวก อาจารย์จัดให้ได้ค่ะ

    thip
    IP: xxx.47.195.182
    เขียนเมื่อ Mon Jan 12 2009 21:55:02 GMT+0700 (ICT)

    อยู่ชลบุรีค่ะ

    อยากทราบว่าชลบุรีที่ไหนมีสอนโยคะบ้างค่ะ

    ช่วยบอกที่ค่ะ

    --------------------------------

    จะมีอยู่ที่หนึ่งค่ะ ชื่อ 3ขวัญเพลส ตรงข้ามห้างแหลมทอง บางแสนค่ะ

    จะมีโยคะร้อนนะคะ ถ้าสนใจก็ลองไปเล่นดูค่ะ

    อ้อยค่ะ
    IP: xxx.26.71.53
    เขียนเมื่อ Sun Jan 18 2009 10:55:35 GMT+0700 (ICT)

    มีประโยชน์มากเลยค่ะ ขอชื่นชมและเป็นกำลังใจให้ผู้ที่เผยแพร่ และคนที่รักการออกกำลังกายทุกท่าน

    เร
    IP: xxx.188.44.125
    เขียนเมื่อ Tue Jan 20 2009 12:03:55 GMT+0700 (ICT)

    อยากเรียนโยคะค่ะ อยู่แถวบางเขน ไม่ทราบว่ามีที่ใกล้ๆบ้างไหมค่ะ

    ตาล
    IP: xxx.8.107.235
    เขียนเมื่อ Sun Feb 15 2009 17:14:32 GMT+0700 (ICT)

    อยู่ห้วยขวางค่ะ

    มีที่เรียนโคคะที่ไหนบ้างค่ะ

    หรือถ้าสะดวกที่จะไปด้วยรถไฟฟ้าใต้ดินได้ค่ะ

    ค่าเรียนแพงมั้นค่ะ

    ยังเป็นนักศึกษาน่ะค่ะ

    จ๊ะจ๋า
    เขียนเมื่อ Mon Feb 16 2009 12:47:33 GMT+0700 (ICT)

    ตอบคุณเร

    ถ้าอยู่แถวบางเขน ก็อาจมีหลายที่ แต่ที่คิดว่าน่าจะดีก็แคลลิฟอร์เนียนะคร้า

    ตอบคุณตาล

    โยคะที่ใกล้น่าจะเป็นแคลลิฟอร์เนีย ว้าว สาขาอโศก นั่งใต้ดินโผล่แถว สถานนี้ใต้ดิน สุขุมวิทคะ ดีที่สุด

    ยิว
    IP: xxx.9.99.103
    เขียนเมื่อ Fri Feb 27 2009 13:55:45 GMT+0700 (ICT)

    อยากทราบสถานที่ที่สอนโยคะร้อนแถวๆพุทธมณฑลสาย3มีที่ไหนบ้างค่ะหรือไม่ก้อแถวๆเขตภาษีเจริญก้อได้ค่ะพอดีอยากเล่นเพื่อลดน้ำหนักอ่ะค่ะไม่ทราบว่าได้ผลมั้ยค่ะอายุ19น้ำหนัก67แหนะค่ะยังไงก้อช่วยแนะนำด้วยน่ะค่ะ

    ***ขอบคุณค่ะ***

    ยิว
    IP: xxx.9.99.103
    เขียนเมื่อ Fri Feb 27 2009 13:57:29 GMT+0700 (ICT)

    ส่งรายละเอียดมาได้ที่e-mailเลยน่ะค่ะ ขอบคุณค่ะ

    ณภัทร
    IP: xxx.26.9.156
    เขียนเมื่อ Sun Mar 08 2009 23:26:53 GMT+0700 (ICT)

    ที่ของอยุธยาสอนโยคะบ้างคะแล้วไหนใกล้สุด

    ณภัทร
    IP: xxx.26.9.156
    เขียนเมื่อ Sun Mar 08 2009 23:29:47 GMT+0700 (ICT)

    อยุธยามีสอนโยคะที่ไหนคะหรือสถานที่ใกล้สุด

    ปูเปรี้ยว
    IP: xxx.27.92.44
    เขียนเมื่อ Fri Mar 13 2009 13:25:30 GMT+0700 (ICT)

    .. โยคะธรรมดา และโยคะร้อนมีที่ไหนสอนบ้างคะที่ จ.ระยอง นะคะ ..ขอบคุณค่ะ

    ที่ชลบุรี
    IP: xxx.40.204.246
    เขียนเมื่อ Fri Mar 13 2009 15:25:41 GMT+0700 (ICT)

    อยู่แถวไหนของชลบุรีคะ

    som
    IP: xxx.123.121.23
    เขียนเมื่อ Sun Mar 22 2009 20:52:45 GMT+0700 (ICT)

    อยากทราบว่าที่พัทยามีโยคะร้อนที่ไหนสอนบ้างค่ะแล้วเบาะสำหรับเล่นโยคะสามารถหาซื้อได้ที่ไหนค่ะแถวๆพัทยาค่ะขอบคุณค่ะ

    จ๊ะจ๋า
    เขียนเมื่อ Tue Mar 24 2009 14:20:26 GMT+0700 (ICT)

    คงต้องตอบคุณปูเปรี้ยว หมายเชข 70-72 ว่า แถบชลบุรี และระยองมีที่สอนโยคะ หรือไม่ ขอตอบว่า ไม่ทราบจริงๆๆ

    บี
    IP: xxx.67.62.241
    เขียนเมื่อ Thu Apr 23 2009 16:05:30 GMT+0700 (ICT)

    มีvcdขายมั้ยค่ะและจะหาซื้อได้ที่ไหนบ้าง

    กระติ๊บ
    IP: xxx.121.159.219
    เขียนเมื่อ Fri May 08 2009 12:43:47 GMT+0700 (ICT)

    อยากได้แบบที่เป็นวิดีโอ อ่ะค่ะ มีไหมน่ะค่ะ

    ติอต่อเมล์นี่น่ะค่ะ miss_poor@hotmail.com

    หนูปลารักครูภาค่ะ
    IP: xxx.155.204.66
    เขียนเมื่อ Thu May 14 2009 18:03:46 GMT+0700 (ICT)

    ถ้าอยากเรียนโยคะธรรมดาแนะนำให้เรียนกับครูภาที่ สลิมเมอร์บางนาค่ะ หรืออยากเรียนส่วนตัวก็ได้ค่ะ ที่แนะนำเพราะครู สอนดี สนุก และครูหุ่นดีมากเลยค่ะ รับรองไม่ผิดหวัง อ้อ เบอร์ครูภานะคะ 081 551-3938

    noonam
    IP: xxx.24.6.211
    เขียนเมื่อ Thu May 14 2009 20:49:27 GMT+0700 (ICT)

    ลองทำแล้วชอบนะคะ

    สนุกดีคะ..

    ตุ๊ก
    IP: xxx.8.240.149
    เขียนเมื่อ Wed Jun 03 2009 15:19:21 GMT+0700 (ICT)

    แถวห้วยขวาง ลาดพร้าว มีที่สอนโยค่ะ บ้างมั้ยค่ะ แนะนำด้วยค่ะ

    ชุ
    IP: xxx.47.113.209
    เขียนเมื่อ Wed Jun 24 2009 15:29:19 GMT+0700 (ICT)

    สวัสดีค่ะ

    ชุอ่าน blog ของคุณแล้วสนใจอยากเรียนโยคะมาก แต่บ้านอยู่ที่อยุธยาค่ะ

    ชุเป็นคนที่ป่วยง่ายและบ่อยมาก เพื่อนที่เรียนโยคะอยู่ที่เชียงใหม่แนะนำมาเหมือนกัน แต่ชุไม่ทราบว่าที่อยุธยามีที่เรียนโยคะบ้างไหม

    ไม่ทราบว่า คุณจะช่วยแนะนำบ้างไหมคะ หรือมีใครบ้างที่รู้จัก ช่วยแนะนำหน่อยนะคะ

    ขอบคุณค่ะ

    ชุ

    บิว
    IP: xxx.123.113.223
    เขียนเมื่อ Fri Jun 26 2009 08:40:38 GMT+0700 (ICT)

    อยู่พัทยาค่ะ

    มีที่เรียนโคคะที่ไหนบ้างค่ะช่วยแนะนำหน่อยค่ะ

    ที่ไม่ใช้ในฟิสเนต

    จ๊ะจ๋า
    เขียนเมื่อ Fri Jun 26 2009 10:56:15 GMT+0700 (ICT)

    ตอบ

    คุณชุ

    ดิฉันขอออกตัวก่อนว่า ไม่ทราบจริงๆๆ ว่าที่อยุธยามีเล่นโยคะหรือไม่ ถ้ากทม. จะบอกได้คะ

    คุณบิว

    ไม่ทราบจริงๆๆคะ

    ณัฎ
    IP: xxx.24.215.242
    เขียนเมื่อ Sun Jun 28 2009 00:38:07 GMT+0700 (ICT)

    แต่ก่อนเคยเล่นที่เซ็นทรัลลาดพร้าว สอนดีมาก แต่แพงมากเช่นกัน

    เลยหาที่ถูกๆเล่น ตอนนี้เล่นอยู่ที่ คลองจั่นค่ะ ถูกดี สอนก็โอเคพอได้อยู่

    แต่อยากรู้ว่า..เล่นโยคะร้อนทำให้ล่ำขึ้นป่าวคะ

    เพราะช่วงไหล่กับแขนใหญ่ขึ้น

    ปุ้ย
    IP: xxx.120.178.201
    เขียนเมื่อ Wed Jul 08 2009 19:54:56 GMT+0700 (ICT)

    อยากทราบว่าฟิตเนสในซอยมหาดไทย

    อยู่ตรงไหนค่ะ

    ราคาเท่าไหร่ค่ะ

    แพงมากไหม

    มัลลิกา
    IP: xxx.120.178.201
    เขียนเมื่อ Wed Jul 08 2009 20:03:57 GMT+0700 (ICT)

    อยากทราบว่าวอยมหาดไทยมีที่เล่นโยคะร้อนที่ไหนค่ะ

    ราคาเท่าไหร่

    แพงมากไหม

    รบกวนด้วยนะค่ะ

    Pet
    IP: xxx.120.168.76
    เขียนเมื่อ Sat Jul 11 2009 18:27:46 GMT+0700 (ICT)

    ขณะนี้ผมเริ่มเล่นโยคะธรรมดา และ โยคะร้อนได้สัก 2-3 อาทิตย์แล้ว

    ผมอยากทราบว่า....ผมควรเล่นโยคะร้อน อาทิตย์ละกี่ครั้งครับ

    ผมมีความเชื่อว่า....หากเล่นทุกวัน (อยู่ในห้องที่อุณหภูมิสูงๆ นาน 90นาที )จะมีผลเสียมากกว่าผลดี

    innwan
    IP: xxx.147.21.103
    เขียนเมื่อ Mon Jul 20 2009 15:10:59 GMT+0700 (ICT)

    อยากทราบท่าที่ 11-26 มาก ๆ ค่ะ ส่งมาให้ทางเมลล์ก็ได้ค่ะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ

    นิภา
    IP: xxx.24.248.111
    เขียนเมื่อ Thu Aug 13 2009 20:32:31 GMT+0700 (ICT)

    เล่นโยคะร้อนบ่อยๆจะมีผลเสียอย่างไรบ้าง กลัวจะเป็นฝ้า ต้องทาครีมกันแดดหรือเปล่า

    ควรเล่นบ่อยแค่ไหน หรือควรเล่นโยคะธรรมดาจะดีกว่าไหม

    ภัทร
    IP: xxx.176.92.32
    เขียนเมื่อ Fri Aug 14 2009 21:30:19 GMT+0700 (ICT)

    สวัสดีค่ะ คุณจ๊ะจ๋า

    ภัทรสนใจอยากจะเรียนโยคะมากเลย แต่หาที่เรียนไม่ได้สักที่ มาเห็นเว็บของคุณจ๊ะจ่าแล้ว ก็อดที่จะถามไม่ได้ว่าคุณจ๊ะจ๋าเปิดสอนรึเปล่าค่ะ ที่ไหนค่ะ ถ้าภัทรอยู่ย่านพระราม 2 เนี่ย จะมีที่เรียนรึเปล่าค่ะ ขอบคุณค่ะ

    จ๊ะจ๋า
    เขียนเมื่อ Fri Aug 14 2009 23:23:36 GMT+0700 (ICT)

    ตอบคุณภัทร

    ดิฉันไม่ได้เป็นอาจารย์สอน แต่มีความชื่นชอบและรักในการเล่นโยคะร้อนคะ เพราะว่าท่ามันไม่ยากและถ้าฝึกฝนบ่อยก็ทำให้สุขภาพใจและกายดีเป็นลำดับคะ

    สถานที่แนะนำคือ ทรูฟิสเนท เพราะว่าดิฉันเล่นที่นั่นคะ แต่ที่แคลิฟิร์เนีย ว้าว ก็มี

    ขึ้นอยู่กับคุณว่าสถานที่เรียนมีที่ไหน ใกล้ที่ไหนก็ไปที่นั่นคะ

    ฐิตาภา แหม่ม โฮเฟอร์
    เขียนเมื่อ Tue Nov 17 2009 16:21:16 GMT+0700 (ICT)

    พี่เป็นคนพัทยานะ และก็เคยได้ไปเรียนโยคะร้อนที่พัทยา สาย2 ชื่อแคลิฟิร์เนีย ว้าว แต่ตอนนี้เรียนเองที่บ้านจำท่าที่ครูสอนแล้วก็มาฝึกเอง บางทีก็มีการเบื่อเกิดขึ้น เป็นคนที่นิสัยไม่ดี ขี้เบื่อ และก็จะหันกลับมาทำอีก ผลของการเล่นดีมากๆแต่จิตใจตอนนี้ เบิ่อ ไม่ค่อยมีความมานะเท่าไร แต่ขอสรุปว่า โยคะร้อนมีประโยนช์จริงๆดีมากๆ

    ออย
    IP: xxx.164.64.40
    เขียนเมื่อ Tue Dec 01 2009 16:27:31 GMT+0700 (ICT)

    อ้วนมากค่ะประมาณ130กิโลเล่นได้มั๊ยค่ะ

    คนปวดหัว
    IP: xxx.120.210.13
    เขียนเมื่อ Wed Dec 02 2009 21:01:25 GMT+0700 (ICT)

    บ้านอยู่สำโรงเหนือ ซ.วัดด่านสำโรงเหนือ ตอนนี้ปวดหัวมาก อยากหาที่เรืยนโยคะใกล้บ้าน มีที่ไหนบ้างคะ

    คุณแหม่ม
    IP: xxx.64.55.132
    เขียนเมื่อ Sat Dec 19 2009 19:51:11 GMT+0700 (ICT)

    เล่นโยคะมาประมาณปีกว่าแล้ว ไ

    ม่ว่าจะเป็นโยคะร้อนหรือโยคะธรรมดา

    ชอบมากเลยเพราะเล่นแล้วมีความสุขและสนุกด้วย

    อยากให้ทุกคนได้เล่นกีฬา

    ไม่ว่าจะเป็นกีฬาประเภทไหนก็ถือว่าออกกำลังกายทั้งนี้น

    แล้วดีต่อสุขภาพด้วย ถ้ายังมองหาอยู่

    ลองเล่นโยคะกันน่ะ.....สนุกและมีความสุขด้วย

    jutamad
    IP: xxx.11.39.24
    เขียนเมื่อ Tue Mar 23 2010 16:33:49 GMT+0700 (ICT)

    อยากเล่นโยคะร้อนมากหาที่เล่นไม่ได้/บ้านอยู่พุทธมณฑลสาย1

    ราชิต สุพร
    เขียนเมื่อ Tue Mar 23 2010 16:50:33 GMT+0700 (ICT)

    ขอบคุณนะครับ เป็นการบริหารร่างกายที่เยี่ยมมากครับ และถูกวิธี

    มะเหมี่ยว
    IP: xxx.120.163.183
    เขียนเมื่อ Sun Apr 18 2010 16:08:33 GMT+0700 (ICT)

    อยู่ราม65อยากเล่นโยคะร้อนมากเลยแนะนำหน่อยได้ไหมค่ะว่าจะไปเล่นที่ไหนดี

    จ๊ะจ๋า
    เขียนเมื่อ Tue Apr 20 2010 14:17:45 GMT+0700 (ICT)

    ราม 65 อยู่ใกล้เอกมัยไหมละคะ แนะให้ว่า แคลิฟอร์เนีย น่าจะ OK สำหรับคุณ

    กระแต
    IP: xxx.120.119.103
    เขียนเมื่อ Mon Apr 26 2010 12:00:06 GMT+0700 (ICT)

    ท่่านใดที่อยู่แถบสำโรงที่ทราบมีที่๑ แถวซอยลาซาลกลางซอย แถวสนามแบต

    ไม่กล้าเรียกกูรู
    IP: xxx.87.80.17
    เขียนเมื่อ Wed Apr 28 2010 11:26:42 GMT+0700 (ICT)

    เท่าที่ทราบข้อมูล

    การออกกำลังกายทุกประเภทสามารถลดน้ำหนักได้ แต่จุดสำคัญอยู่ที่โภชนาการ

    ควรจะออกกำลังกายที่เกิดจากการเผาผลาญด้วยตนเอง ไม่ใช้การใช้ตัวช่วยแบบความร้อน

    จุดประสงค์ของโยคะร้อน จริงๆๆมันคืออะไร

    ควรเข้าใจให้ชัดเจน มิใช่เห่อตามกระแสไปว่า ทำให้น้ำหนักลด

    จะลดน้ำหนักหลักการง่าย U are what U eat.****

    แต่คนมักทำไม่ได้ เห็นเหงื่ออกมากมายเข้าใจว่าน้ำหนักลด

    ที่ลดมันคือน้ำในร่างกายที่ถูกขับออกมาเป็นเหงื่อ

    การออกกำลังกายที่ถูกต้อง ควรดูตัวเองก่อน

    สำรวจอายุ วัย สภาพร่างกาย เลือกการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับตัวเองที่สุด

    ไม่ใช่ตามกระแส

    การออกกำลังกายภายใต้อุณหภูมิสูงๆๆจะทำให้หัวใจและอวัยวะทำงานหนัก

    ระวังหัวใจล้มเหลว ช็อค แล้วเกิดอันตรายจนเสียชีวิต

    คงจะโทษใครไม่ได้ เพราะเราออกกำลังายโดยไม่พิจารณาตนเอง

    แต่เห่อตามกระแสคนทั่วไป ***จะหาว่าไม่บอกไม่ได้นะ จะบอกให้***

    ดังคำที่พุทธองค์ ทรงกล่าวไว้ ***สิ่งใดใดในโลกล้วนมีด้านดีและด้านเสีย ทำสิ่งใดควรใคร่ควรก่อน

    และยึดหลักสายกลาง***

    ผกาวรรณ
    IP: xxx.69.136.116
    เขียนเมื่อ Thu Apr 29 2010 10:34:58 GMT+0700 (ICT)

    ที่สมุยมี โยคะร้อน Bikram Yoga

    http://www.bikramyogakohsamui.com/

    เรากำลังจะไปลองเล่นดูค่ะ ยังหาคำตอบไม่ได้เลยว่าก่อนเล่นต้องทาครีมบำรุงหน้าตัวไหนไม๊ หรือแค่ล้างหน้าให้สะอาดก็พอแล้ว

    รายการนี้มีมากกว่า 100 ความเห็น อ่านทั้งหมด   อ่าน
    อนุญาตให้แสดงความเห็นได้เฉพาะสมาชิก
    ไม่อนุญาตให้แสดงความเห็น
    {{ kv.current_user.preferred_name }} - เพิ่มความเห็น