ขี่จักรยานออกกำลังกายเพื่อสุขภาพดี
การออกกำลังกายแบบแอโรบิก
http://gotoknow.org/blog/kanda02/482324
การขี่จักรยาน ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายโดยการขี่จักรยานนั้น เป็นวิธีที่ง่ายและสะดวกมีความปลอดภัยสูง จึงเหมาะสำหรับคนที่มีปัญหาของข้อต่อ เช่น บริเวณข้อเข่า และข้อเท้า รวมทั้งคนที่มีน้ำหนักเกินปกติมาก นักสรีระวิทยา และผู้เชี่ยวชาญทางด้านพลศึกษาต่างก็ยอมรับแล้วว่า การขึ่จักรยานนั้นสามารถที่จะใช้วัดสมรรถภาพทางกายได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะการวัดสมรรถภาพของระบบไหลเวียนเลือด ระบบหายใจ และการทำงานของหัวใจ เช่น ให้ขึ่จักยานเพื่อวัดความสามารถของหัวใจที่ทำงานเพียงร้อยละ 80 หรือการทำให้หัวใจเต้น 170 ครั้ง/นาที เรียกแบบทดสอบนี้ว่า P.W.C.170 ( Physical Working Capacity) ซึ่งจะเริ่มจากความหนักของ 0 กิโลปอนด์/นาที แล้วเพิ่มความหนักของงานขึ้นทุกๆ 1 นาที พร้อมกับจับชีพจร
การขึ่จักยานอยู่กับที่ ดีกว่าการขึ่จักรยานชนิดที่วิ่งไปตามถนน นอกจากจะต้องเสี่ยงกับการล้มแล้ว ยังเสี่ยงกับยวดยานพาหนะอื่นๆ ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อการออกกำลังกาย ดังนั้น การขึ่จักรยานอยู่กับที่จึงได้รับความนิยมอย่างกว้างขวาง
จักรยานที่ขี่อยู่กับที่สามารถปรับความหนักของงานให้อยู่ในระดับที่พอเหมาะกับความต้องการของผู้ขึ่ พร้อมกับมีหน้าปัดบอกอัตราความเร็วในขณะขี่ ทั้งยังสามารถจับชีพจรในขณะขี่ได้สะดวกอีกด้วย
แต่สิ่งที่ต้องระวังคือ ความสูงของที่นั่งขี่ (อาน) ซึ่งจะต้องปรับให้พอเหมาะกับผู้ที่ขึ่ โดยในขณะที่เท้าถีบลงต่ำสุดข้อเข่าจะต้องงอเล็กน้อย ถ้าปรับที่นั่งไม่ได้ระดับอาจจะทำให้เจ็บข้อเข่าได้
ขอบคุณ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคประเภทขึ่จักรยานจากหนังสือ
การออกกำลังกาย เรียบเรียงโดย รองศาสตราจารย์ วุฒิพงษ์ ปรมัตถากร
และขอบคุณภาพจากอินเตอร์เน็ต
ด้วยความปรารถนาดี กานดา แสนมณี
ความเห็น (11)
ขอบคุณค่ะ การออกกำลังกายเป็นปัจจัยที่ห้าของการดำรงชีวิตอย่างมีคุณภาพนะคะ
ทักทายจากเมืองพิงงา เจ้าปี้ดา
ชอบปั่นจักรยาน ว้นก่อน น้องอวบ ไปวิ่งยามเย็น
กลับมาบ่น บอกเหนื่อยจัง สงสัยต้องเปลี่ยนเป็น ปั่นแทน
มาอ่านบันทึกนี้แล้ว อืม ปั่นเหมาะกับคนมวลเยอะ ขอบคุณค่ะ
สวัสดีค่ะพี่ดาที่คิดถึง น้องกว่าจะได้เข้ามาทักทายก็นานมาก มีครบทุกเรื่องราวกับสุขภาพดีชีวีมีสุข เมื่อมาอ่านบันทึกพี่ดา อิอิ น้องก็เริ่มน้ำหนักขึ้น กินมาก ไม่ออกกำลังกาย อึดอัดมากค่ะ อยากปั่นๆๆๆ...แต่เอาช่วงไหนดี อิอิ
- สวัสดีครับ คุณกานดา ที่เคารพ
- ปิดเทอมนี้ผมจะปั่นให้น่องโป่งเลยครับ (ฮ่า ๆ)
- ออกกำลังกายดีทั้งร่างกายและจิตใจเลยครับ
- ฝันหวานนะครับกับค่ำคืนนี้
สวัสดีค่ะ ขอบคุณมากนะคะ ดอกไม้และกำลังใจ
ที่มอบให้บันทึก ขึ่จักรยาน ออกกำลังกาย
 |
Poo |
 |
Rinda |
 |
ทพญ.ธิรัมภา |
 |
นาง นงนาท สนธิสุวรรณ |
 |
วศิน ชูมณี |
 |
เนิ่ม ขมภูศรี |
สวัสดีค่ะ
คุณพี่ใหญ่
ค่ะสำคัญต่อร่างกายมากในปัจจุบัน แต่คนไม่น้อยที่ไม่ปฏิัติ แล้วยิ่งท่านอาหารเข้าไปสะสม ไม่ออกกำลังช่วย โรคต่างๆก็มาเยี่ยมเยียนในร่างกายได้ง่ายนะคะ
น้องpoo
ใช่แล้วค่ะ ต้องใช้จักรยานที่จอดอยู่เฉยๆในหลายๆบ้านให้เกิดประโยชน์ พี่ดาว่าไม่ออกถนน เราก็จอดอยู่กับที่ก็น่าจะปั่นให้เกิดประโยชน์กับร่างกายได้นะคะ ที่พี่ดาไม่ขึ่จักรยานก็เพราะกลัวรถใหญ่บนถนน ถ้าอยู่ในหมู่บ้านน่าขึ่จักรยานมากกว่าอยู่ติดถนนใหญ่มากนะคะรถไม่มาก อากาศก็ดีกว่าด้วย น้องpoo เริ่มเลยค่ะ
น้องตูม
คิดถึงค่ะแต่ไม่ได้แวะไปทักทายเลย ปิดเทอมหรือยังค่ะหน้าร้อนผลไม้หวานๆก็มากด้วย เมืองไทยเราสุดยอดเรื่องอาหาร เพียงแต่อายุมากขึ้นไม่ระวังก็อ้วนเท่านั้น ออกกำลังหรือทานเสร็จห้ามนั่งอยู่กับที่ ช่วยร่างกายด้วยการเดินหรือเคลื่อนไหวร่างกายทำงานเบาๆในบ้าน ห้ามนั่งยาวหลังอิ่มอาหารทุกมื้อได้ก็จะดีต่อสุขภาพหลายๆอย่างค่ะ
น้องวศิน
ใช่แล้วออกกำลังดีทั้งร่างกายและจิตใจ ยิ่งได้อากาศดีๆที่กว้างๆ ยิ่งเยี่ยมค่ะ นั่งรถผ่านหลายจังหวัดมองทุ่งนาเขียวขจี อยากลงไปเดินบนคันนามากๆ งานมากไหมได้กลับบ้านบ้างหรือเปล่า
ปกติปั่น MTB ทุกวันครับ แต่ช่วงนี้งดมาจะ สัปดาห์ที่ 3 แล้ว
เชียงใหม่ฝุ่น ควันสูงมาก เลยต้อง งดออกกำลังกายกลางแจ้ง ครับ
- ไม่มีสายลมเย็นเห็นแต่ฝุ่น
- หมอกละมุนอุ่นควันอันคละคลุ้ง
- ธุลีดินกลิ่นควันอันรังรุง
- มาปรนปรุงหย่อมย่านทุกบ้านเรือน
สวัสดีค่ะ
คุณart7 yod2 
ตอนนี้เชียงใหม่ฟ้าเปิดแล้วอากาศดีแล้วเพราะฝนตกบ้าง
คงเริ่มถีบจักยานออกกำลังได้แล้วนะคะ
อาจารย์โสภณ 
มาด้วยคำที่น่าอ่านเสมอ ขอบคุณมากนะคะ
ตอนนี้อากาศดีขึ้นแล้ว แต่ความร้อนมากมาแทนค่ะ
เสือหมอบรอบจัด
ของผมปั่นข้างนอกดีกว่าครับ ขอสัมผัสสายลม และธรรมชาติ ให้ความรู้สึกอิสระสุดๆ
สวัสดีค่ะ คุณเสือหมอบรอบจัด
ค่ะดีกว่าแน่นอน สำหรับผู้ที่มีโอกาสและไม่กลัวอันตรายหรือรถอื่นบนถนน
ได้มองหลายสิ่งหลายอย่างมากมายโดยเฉพาะผ่านธรรมชาติ ฯ
แต่บางคนไม่มีโอกาสทำได้ก็ต้องปะ้นอยู่กับที่นะคะ