สมาชิก
แลกเปลี่ยน

การออกกำลังกาย" แบบแอโรบิก"

 ออกกำลังกายแบบแอโรบิก 

 

    การออกกำลังกายแบบแอโรบิก (Aerobic Exercise) หมายถึง การออกกำลังกายชนิดที่ต้องใช้ออกซิเจน หรือมีการหายใจในขณะออกกำลังกาย เป็นการบริหารให้ร่างกายเพิ่มความสูงสุดในการรับออกซิเจนที่เรียกว่า ปริมาณแอโรบิก(Aerobic Capacity) ซึ่งจะมีผลดังนี้ 

 

1. ได้ปริมาณอากาศเข้าสู่ปอดมากขึ้นเพราะอัตราการหายใจเพิ่มขึ้น

2. อัตราการเต้นของหัวใจ และประสิทธิภาพในการสูบฉีดเลือดเพิ่มขึ้น

3. การไหลเวียนเลือดในร่างกายดีขึ้น

4. ออกซิเจนถูกส่งไปตามอวัยวะต่างๆได้สะดวกและรวดเร็ว

5. ลดอาการเมื่อยล้า ทำให้กล้ามเนื้อทำงานได้นานขึ้น

6. ส่งเสริมบุคคลิก ทำให้ร่างกายได้สัดส่วน

 

      ผู้เชี่ยวชาญทางด้านเวชศาสตร์การกีฬา และวงการแพทย์ ต่างก็ยอมรับกันแล้วว่า การออกกำลังกยแบบแอโรบิกนี้ สามารถวัดสมรรถภาพของหัวใจ และระบบไหลเวียนซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ถึงสมรรถภาพและความสมบูรณ์และยังเป็นประโยชน์ต่อร่างกายอีกหลายประการ เช่น

 

1. เป็นวิธีการป้องกันโรคหัวใจได้ดีที่สุด

2. กระดูกและกล้ามเนื้อมีความแข็งแรงเพิ่มขึ้น

3. ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ท้องไม่ผูก

4. สามารถลดความอ้วนได้ผลดี 

 

    นายแพทย์ เคนเน็ธ คูเปอร์ ได้ให้คำจำกัดความของการออกกำลังกายแบบ แอโรบิกไว้ในหนังสือ The New Aerobics ไว้ว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิกหมายถึง การออกกำลังกายชนิดใดก็ได้ที่จะกระตุ้นให้หัวใจและปอด ต้องทำงานมากขึ้นถึงจุดๆหนึ่ง ด้วยระยะเวลาหนึ่งซึ่งนานพอที่จะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่จะเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย

 

  การออกกำลังกายที่ร่างกายต้องใช้ออกซิเจนจำนวนมาก และต้องทำติดต่อกันเป็นเวลาค่อนข้างนาน ซึ่งมีผลทำให้ระบบการทำงานของหัวใจ ปอด หลอดเลือด และระบบไหลเวียนเลือด แข็งแรงและมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นอย่างชัดเจน ลักษณะเช่นนี้เรียกว่า เทรนนิ่งเอฟเฟค( Training Effect )  ดังนั้น การออกกำลังกายชนิดใดก็ตามที่ไม่หนักพอ และไม่เกิดผลจากการฝึก ( Training Effect ) จะไม่ถือว่าเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่แท้จริง แต่อย่างไรก็ตาม แม้ว่าการออกกำลังกายที่ไม่ถึงขั้นแอโรบิก แต่ยังให้ผลดีต่อร่างกายโดยทั่วไปดีกว่าไม่ออกกำลังกายเลย ซึ่งอย่างน้อยหากร่างกายมีการเคลื่อนไหวที่มากกว่าปกติบ่อยๆเท่ากับเป็นการป้องกันอาการของกล้ามเนื้อลีบ( Atrophy)

    การออกกำลังกายแบบแอโรบิกบางประเภท  

การว่ายน้ำ

การวิ่ง

การเดินเร็วๆ

การขึ่จักรยาน  

แอโรบิกด๊านซ์ ( Aerobic Dance)

 

 

ขอบคุณข้อมูลจากหนังสือ การออกกำลังกาย

เรียบเรียงโดย รองศาสตราจารย์ วุฒิพงษ์ ปรมัตถากร

ด้วยความปรารถนาดี  กานดา แสนมณี

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย 

· คำสำคัญ: การออกกำลังกาย สุขภาพ แอโรบิก กานดาน้ำมันมะพร้าว 
· หมายเลขบันทึก: 482324 · เขียน:  
· ดอกไม้:
4
 · ความเห็น:
2
 · อ่าน: แสดง 
· สัญญาอนุญาต: ครีเอทีฟคอมมอนส์แบบ แสดงที่มา-ไม่ใช้เพื่อการค้า-อนุญาตแบบเดียวกัน
 แจ้งลบ
 
 แจ้งลบ
บันทึกก่อนนี้
บันทึกใหม่กว่า
namsha
เขียนเมื่อ Sun Mar 18 2012 08:57:41 GMT+0700 (ICT)

จะพยายามออกกำลังกายให้ได้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อให้หัวใจดี ปอดดี ขับถ่ายดี

ขอบคุณค่ะพี่ดา

นงนาท สนธิสุวรรณ
เขียนเมื่อ Sun Mar 18 2012 09:51:05 GMT+0700 (ICT)

พี่มักออกกำลังกายแบบได้งานด้วย..เช่น การเดิน หรือทำสวน..เวลามีจำกัดค่ะ

อนุญาตให้แสดงความเห็นได้เฉพาะสมาชิก
ไม่อนุญาตให้แสดงความเห็น
{{ kv.current_user.preferred_name }} - เพิ่มความเห็นเพิ่มความเห็น
 ใส่รูปหรือไฟล์