การบริหารความเครียด
เทคนิคการนวดคลายเครียด
หลักการนวดที่ถูกวิธี
1. การกดให้ใช้ปลายนิ้วที่ถนัด ได้แก่ นิ้วหัวแม่มือ นิ้วชี้หรือนิ้วกลาง
2. ในที่นี้การนวดจะใช้การกดและการปล่อยเป็นส่วนใหญ่ โดยใช้เวลากดแต่ละครั้งประมาณ 10 วินาทีและใช้เวลาที่ปล่อยนานกว่าเวลาที่กด
3. การกดให้ค่อยๆเพิ่มแรงทีละน้อยและเวลาปล่อยให้ค่อยๆปล่อย
4. แต่ละจุดควรนวดซำประมาณ 3-5 ครั้ง
จุดที่นวดมีดังนี้
1. จุดกลางระหว่างคิ้ว ใช้ปลายนิ้วหรือนิ้วกลางกด 3-5 ครั้ง
2. จุดใต้หัวคิ้ว ใช้ปลายนิ้วชี้ หรือนิ้วกลางกด 3-5 ครั้ง
3. จุดขอบกระดูกท้ายทอย จุดกลางใช้นิ้วหัวแม่มือกด 3-5 ครั้งจุดสองจุดด้านหลัง ใช้วิธีประสานมือบริเวณท้านทอย แล้วใช้นิ้วมือทั้งสองข้างกดจุดสองจุดพร้อมๆ กัน 3-5 ครั้ง
4. บริเวณต้นคอ ประสานมือบริเวณท้ายทอยใช้นิ้วแม่มือทั้งสองข้างกดตามแนวสองข้างของกระดูกต้นคอ โดยกดไล่จากตีนผมลงมาถึงบริเวณบ่า 3-5 ครั้ง
ความเห็น (1)
- ดีนะคะ
- ดิฉันเอง เมื่อเป็นมากๆ จะไปนวดที่หมอนวดตาบอดค่ะ เค้านวดเก่งมากๆ ได้ช่วยเหลือคนด้วยค่ะ