เมื่อคุณปวดหลัง

ทำงานอย่างไร....ไม่ให้ปวดหลัง

              "นั่งทำงานทั้งวันเลย กลัวว่าจะปวดหลังสักวันหนึ่ง จะทำอย่างไรดีค่ะ" เป็นคำถามที่พบบ่อยในการดำรงชีวิตปัจจุบันที่ต้องทำงานเพื่อเลี้ยงชีพ

              เรามีทางออกให้โดยการออกกำลังกายเพื่อป้องกันอาการปวดหลังที่จะเกิดขึ้นในที่ทำงานซะเลย
              ลองนำไปทำดูนะคะ…

                                            
              ท่าที่ 1 นั่งตัวตรง ยกเข่าซ้ายขึ้นพร้อมโน้มลง เหมือนเอาจมูกแตะข้อเข่า ท่านควรรู้สึกตึงบริเวณหลัง แต่ไม่ปวด ค้างไว้ 10 วินาที ทำ 3 - 5 ครั้ง เปลี่ยนทำขาข้างขวาต่อไป    

                                        

             ท่าที่ 2 นั่งตัวตรง ประสานมือโดยข้อศอกเหยียดตรง ยืดแขนให้แนบหู (หรือยืดแขนให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้) เอียงตัวไปด้านซ้าย โดยไม่มีการยกสะโพจากเก้าอี้ ท่านควรรู้สึกตึงบริเวณข้างลำตัวแต่ไม่ปวด ค้างไว้ 10 วินาที ทำ 3 - 5 ครั้ง เปลี่ยนทำขาข้างขวาต่อไป 

                               
              ท่าที่ 3 นั่งตัวตรง ไขว่ห้างข้างซ้ายทับข้างขวา ใช้มือขวาวางบริเวณด้านข้างของต้นขาซ้าย หมุนตัวไปทางด้านซ้ายอย่างช้าๆ ระวังไม่ให้สะโพกเคลื่อนตาม ท่านควรรู้สึกตึงบริเวณเอวและด้านข้างลำตัวแต่ไม่ปวด ค้างไว้ 10 วินาที ทำ 3 - 5 ครั้ง เปลี่ยนทำขาข้างขวาต่อไป

อ้างอิง

หนังสือพิมพ์โพสต์ทูเดย์ วันจันทร์ที่ 24 กรกฎาคม 2549