1.อย่าได้อดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก การอดอาหารทำให้ร่างกายต้องการพลังงานชดเชยในมื้อต่อไปจึงทำให้กินอาหารได้มากกว่าปกติ พลังงานจะเกินและอ้วนมากขึ้นได้
2.อย่าพูดคำว่า"ขอมื้อนี้มื้อเดียวไม่เป็นไรหรอกน่า" การตั้งใจจริงในการลดน้ำหนักไม่ควรผลัดวันประกันพรุ่ง และส่วนมากของการคิดว่าจะทานเป็นมื้อสุดท้ายก่อนลดน้ำหนักมักจะทานมากกว่าปกติ
3.กินแต่ผลไม้เพื่อลดน้ำหนัก ผลไม้บางชนิดมีความหวานมาก ยกตัวอย่างเช่นสับปะรด 5-6 ชิ้นพอดีคำ จะมีพลังงานใกล้เคียงกับข้าว 1 ทัพพี หรือทุเรียน 1 เม็ด พลังงานก็พอๆกับข้าว 1 มื้อ จึงควรระหวังและเลือกชนิดผลไม้ด้วย
4.ทำไมกินอาหารเส้นใยสูงเพื่อลดน้ำหนักแล้วถึงรู้สึกท้องผูกได้ เพราะอาหารที่มีเส้นใยสูงถึงจะช่วยให้อิ่มท้องและไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงเร็วนักก็จริงแต่คุณสมบัติของเส้นใยอาหารคืออุ้มน้ำเพราะฉะนั้นหากดื่มน้ำตามน้อยเส้นใยจะดูดน้ำในลำไส้แทนทำให้ลำไส้เสียสภาพความคล่องตัวในการขับกากอาหารได้
5." ช้าๆได้พร้าเล่มงาม" คำนี้ยังใช้ได้เสมอในการลดน้ำหนัก การเคี้ยวอาหารช้าๆจะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนอินสุลินและสารบางชนิดทำให้บอกสมองว่าควรอิ่มได้แล้ว แต่หากเคี้ยวเร็วกินอาหารเร็วจะทำให้สมองรับรู้ความอิ่มไม่ทันจึงบริโภคอาหารได้มากกว่าปกติ
6. BEAUTY
B = Body exercise การออกกำลังกาย
E= Eat right เลือกรับประทานอาหารให้เป็น
A = Avoid fat เลี่ยงของมัน
U = Usually ปฏิบัติสม่ำเสมอ
T = Take a rest พักผ่อนให้เพียงพอ
Y = Yes i can เชื่อมั่นว่าเราต้องทำได้