ออกกำลังกายอย่างไร? ได้ประโยชน์

         สวัสดีค่ะพี่ๆน้องๆชาว G2K ที่น่ารักทุกๆท่าน วันนี้อาจมาแปลกหน่อย อย่าเพิ่งงงนะคะ รูปนี้ถ่ายเมื่อวันที่ 5 พค.53 ลองเล่นโยคะดูเป็นการเริ่มต้นออกกำลังกายใหม่อีกครั้งหลังจากไม่ได้เล่นโยคะและกีฬาอื่นๆมา 2 เดือนกว่าเนื่องจากไปรับการผ่าตัดลำไส้อุดตันเมื่อ 15 กพ.53 ค่ะ เจ็บแผลมากเนื่องจากเป็นการผ่าซ้ำแผลเดิมทำให้เกิดการดึงรั้ง สำหรับเรื่องราวเอาไว้เล่าวันหลังนะคะ

         วันนี้มาต่อ อ.ที่ 6 คือ ออกกำลังกาย ค่ะ เพราะมีแฟนคลับท่านหนึ่งทวงมาว่าเมื่อไหร่จะปิดคอร์ส กลเม็ด 7 อ.ซะที รออยู่ว่างั้น พอดีมีเหตุการณ์อื่นมาแทรกซะก่อน ต้องขออภัยมาณ โอกาสนี้ด้วยที่งานไม่ต่อเนื่อง เริ่มกันเลยนะคะ

          เรื่องการออกกำลังกายคงเป็นเรื่องฮิตติดอันดับต้นๆของการรณรงค์ให้คนไทย สร้างสุขภาพ กันก่อนที่จะ ซ่อม ในเมื่อทุกท่านทราบแล้วก็สรุปย่อๆแล้วกันนะคะ

         ประโยชน์ที่ได้รับจากการออกกำลังกาย ต่อระบบต่างๆของร่างกายมีดังนี้ค่ะ

  Ø  ระบบทางเดินอาหาร ทำให้ท้องไม่อืด  ขับถ่ายสะดวก

  Ø ระบบหายใจ  ทำให้ปอดแข็งแรง

  Ø  ระบบประสาทเสรี  (เป็นระบบที่ควบคุมการการทำงานของอวัยวะภายใน)

  Ø ระบบการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และกระดูก ทำให้ทำงานได้ดี    

  Ø  ระบบภูมิคุ้มกัน ดี

  Ø ระบบไหลเวียนเลือด หัวใจสูบฉีดโลหิตไปเลี้ยงร่างกายได้ดี

           ออกกำลังกายอย่างไรถึงจะได้ประโยชน์จริงๆ

       1. เลือกออกกำลังกายที่เหมาะกับตัวเอง ต้องชอบ ทำด้วยใจรัก มีความสุข และ สนุกสนาน ขณะเล่น ถ้าถูกบังคับหรือมีความเครียด เสียเวลาเปล่า

       2. ออกกำลังกายทุกครั้งต้องได้เหงื่อ

       3. เริ่มจากช้าไปหาเร็ว จากเบาไปหาหนักต้องควบคุมความหนัก เบา ได้ด้วยตนเอง อย่าหักโหม ถ้ารู้สึกเหนื่อยต้องค่อยๆผ่อนลง อย่าหยุดทันที 

       4. ต้องมีความสม่ำเสมอ คือ มีกิจกรรมออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 20 - 30 นาที สัปดาห์ละไม่น้อยกว่า 3 วัน ในแต่ละวันสามารถสะสมเวลาได้เช่น ออกครั้งละ 10 นาที 3 ครั้ง แบบนี้ก็ได้

       5. ออกกำลังกาย เหมาะกับวัย คืออัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดอยู่ที่ 220 - อายุ  และ อัตราที่เหมาะสม คือ 60-70%ของอัตราการเต้นสูงสุด

      6. จะต้องใช้อวัยวะทุกส่วนของร่างกายในการเคลื่อนไหว ออกแรง และมีกิจกรรมอากาศนิยม(แอโรบิค)ร่วมด้วยเสมอ

       7.จะต้องมีการ อบอุ่นร่างกาย ก่อนออกและ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังออกทุกครั้ง 

               การเตรียมตัวก่อนออกกำลังกาย

1. ต้องไม่อิ่ม หรือ หิวเกินไป (ห่างจากการรับประทานอาหารอย่างน้อย 2 ชั่วโมง)

2. เสื้อผ้าที่สวมใส่จะต้องเหมาะกับกีฬาประเภทนั้นๆ ไม่คับหรือไม่หลวมจนเกินไป

3. อุปกรณ์ต้องพร้อม

4.สถานที่ออกกำลังกายจะต้องมีอากาศถ่ายเทได้สะดวก

5. ต้องไม่ออกกำลังกายขณะแดดจ้าจนเกินไป

              ข้อห้ามของการออกกำลังกาย

    • มีไข้ (อุณหภูมิร่างกายตั้งแต่  38  องศาเซลเซียสขึ้นไป)

    • โรคของหัวใจและปอดที่กำลังมีอาการในขณะพัก  เช่น  เขียว  ใจสั่น  เจ็บหน้าอก  เหนื่อยหอบ 

    •โรคตับและไตที่ควบคุมไม่ได้

          สัญญาณเตือนภัยที่อาจเกิดขึ้นได้ อาจต้องนำส่งโรงพยาบาล OPD ได้แก่

  1.เหนื่อยผิดปกติ (Over exertion)

  2.ควบคุมการเคลื่อนไหวไม่ได้ (Out of control)

  3.ใจสั่น (Palpitation)

  4.เจ็บ โดยเฉพาะที่หน้าอก (Pain)

  5.หายใจหอบ ขัด (Dyspnea)

  6.มึนงง (Dizziness)

        ถ้ามีอาการดังกล่าวข้างต้น  ควรชะลอความหนักหรือความเร็วลง  ไม่ใช่หยุดอย่างกะทันหัน  และถ้าหากหยุดพักแล้วยังมีอาการดังกล่าว  อย่าฝืนเล่นต่อไปเพราะอาจก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงอาจต้องส่ง ICU เช่น

# กล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด (Infarction)

# เส้นเลือดสมองอุดตันหรือแตก (Cerebro   Vascular  Accident)

# สภาวะอันตรายรุนแรงที่วินิจฉัยได้ไม่แน่ชัด (Unidentified  Critical  Condition)

    เรื่องการออกกำลังกายยังไม่จบนะคะ แต่วันนี้ดึกแล้ว ขอพักเอาแรงก่อนแล้วกัน ขอให้พี่น้องผองเพื่อนทุกท่านนอนหลับให้สนิท จะได้ตื่นมาพร้อมกับความสดชื่นค่ะ ราตรีสวัสดิ์ทุกท่านนะคะ บาย...ค่ะ

            

[ครู ป.1]

ออกกำลังกายแล้วจะสวยปิ๊งๆ

แบบคุณยายไหมคะ...

รีบไปออกกำลังกายดีกว่า

[small man]

ผมชอบวิ่งสลับเดินครับ    ก็ได้เหงื่อ    หลับสบาย  ตื่นเช้ามาก็ตัวเบาครับ

   ระยะหลัง ฝนตกบ่อย  เป็นอุปสรรคอยู่ครับ

[รัชดาวัลย์ วงษ์ชื่น(อิงจันทร์)]

สวัสดีคะคุณยายยังสาวและสวย

• ออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายจริง ๆ นะคะ
• ขอบพระคุณสำหรับข้อมูล
• ปัญหาของอิฉัน อยู่ตรงว่า ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย
• ชอบหาเหตุผล สร้างเงื่อนไขให้ตัวเองอยู่เรื่อย
• เช่น  "ไม่มีเวลา"   บ้างหละ "เอาไว้ก่อน"   "ฝนตก"   "ร้อน"
• สารพัดที่จะผลัดวัน สุดท้าย ท้ายสุด  ก็จะมาจ่อมจมอยู่หน้าคอมฯ นี่แหละคร้า
• มีความสุขเสมอ ๆ นะคะ 

[Soisumalee]

สวัสดีคะ

ภาพสวยๆ บันทึกดีดี เนื้อหาสาระมากๆ อ่านแล้วชื่นใจดีแท้คะ

ความรู้เรื่องสุขภาพมีประโยชน์แก่สาธารณะมากคะ

ขอบคุณบันทึก คุณยาย มากๆนะคะ

[Boo]

เห็นบันทึกคุณยาย คนงาม กับการออกกำลังกาย ไม่ได้เลย ต้องรีบแว้บมา ก่อนไปสรงน้ำ ... ใจสั่น บ่อยๆ เลยค่ะ ใจสั่นเวลาเห็นหนุ่มหล่อ ๕ ๕ ... มีความสุขกับการออกกำลัง คะคุณยาย ... ไปออกก่อนนะคะ ;)

[มนัสดา]

สวัสดีค่ะคุณครูป.1

•  อรุณสวัสดิ์นะคะ 
•  ใช่แล้วค่ะ สวยใสแต่ไม่ไร้สตินะคะ อิอิ เรื่องออกกำลังกายเนี้ยคุยกันนานค่ะ
• อยากให้ทุกท่าน เริ่มต้น ตั้งแต่วันนี้ ก่อนที่ จะสายเกินไปนะคะ

[มนัสดา]

เรียนท่านอาจารย์ small man

• ขอบคุณมากค่ะอาจารย์ที่แวะมาแต่เช้า ดีมากๆค่ะเดินสลับวิ่ง ลงทุนน้อย ประโยชน์มหาศาลโดยเฉพาะผู้ที่เริ่มออกกำลังกายใหม่ๆจะได้ไม่เบื่อค่ะ ขอสนับสนุนให้อาจารย์วิ่งต่อไปค่ะ

[มนัสดา]

สวัสดีค่ะคุณอิงจันทร์

   ก็...ใช้กฎ 21 ครั้งซิคะ จะได้ไม่ผลัดวันอีก ลองดูน่า...นะคะ นะคะ นะคะ เริ่มเย็นนี้เลย วันศุกร์แห่งชาติ เนาะ

[มนัสดา]

สวัสดีค่ะคุณSoisumalee

• ขอบคุณที่แวะมานะคะ บางท่านไม่รู้จะเริ่มยังไงดี อยากให้ค่อยเป็นค่อยไปค่ะแล้วจะรู้ว่าประโยชน์ที่ได้คุ้มกับเวลาที่เสียไป

[คิม นพวรรณ]

สวัสดีค่ะ

การออกกำลังกายเป็นปัจจัยที่สำคัญของการมีชีวิตที่เป็นสุขและยั่งยืนนาน  ไม่มีโรคภัยไข้เจ็บ  คุณยายยังหน้าละอ่อนเพราะออกกำลังกายด้วยหละ  ขอขอบคุณที่นำประโยชน์ของการออกกำลังกายมาให้อ่านค่ะ

[มนัสดา]

สวัสดีค่ะคุณ poo

      ได้ผลยังไงอย่าลืมส่งข่าวนะคะ ว่าได้อะไรจากการออกกำลังกายบ้าง เช่น

• ได้ความสดชื่น
• เพิ่มความสวยใส
•  หรือได้แฟนใจดี
• เลิกใจเต้นถี่เมื่อเจอคนหล่อ (ยายไม่สนับสนุนค่ะ เพราะยายไม่ชอบคนหล่อ ไม่เคยอยู่ในสเป็คเลย ออกจะต่อต้านด้วยซ้ำ)เหตุผลต้องคุยกันหลังไมค์ค่ะเดี๋ยวคนหล่อจะหมั่นไส้เอา อิอิ

[มนัสดา]

สวัสดีค่ะพี่ครูคิม

 เรื่องนี้ต้องบอกต่อค่ะ เพราะชาว G2K คือคนในครอบครัว ถึงแม้การออกกำลังกายไม่ได้ป้องกันสารพัดโรค แต่ถ้าเรามีต้นทุนที่ดี จากหนักก็จะเบาลง น้องมีประสบการณ์ตรงจึงอยากบอกต่อค่ะ ขอบคุณที่มาให้กำลังใจอยู่เสมอนะคะ

[krugui]

มาดูคนสวยออกกำลังค่ะ...

พี่ก็ออกบ้างไม่ออกบ้างแล้วแต่อารมณ์ 

บางทีก็ไปฟิตเนส  บางทีก็ยืดๆเหยียดๆเองที่บ้าน   บางครั้งก็ไปปั่นจักรยาน  เอาแน่ไม่ได้   แต่ที่แน่ๆคือต้องได้ขยับบ้าง  ไม่อย่างนั้น....นอนไม่หลับ

สุขภาพกายดีแล้วสุขภาพจิตต้องดีด้วยนะคะ  

[เจ๊ปุ๊]

สวัสดีค่ะ คุณยาย

ขอบคุณค่ะ สำหรับความรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกาย

ชอบออกกำลังกายเหมือนกันค่ะ ...เพราะกลัวอ้วน เนื่องจากตอนนี้กำลังอวบ

ต้นเดือน พค. ที่ผ่านมาไปแข่งเปตอง มา ตั้งแต่เช้ายัง ตี สอง ง่วนมาก

พิจารณาลูกแก่น

 

 ดึกแล้ว...

เล่นตั้งนานแต่ไม่ได้เหรียญหรอก ...ปีหน้าสู้ใหม่

.....ช่วงนี้งานเข้า หัวหก ก้นขวิด ทั้งงานราชการ งานเอกชน

....งานเด็ก งานผู้ใหญ่  ก็เลยไม่ค่อยว่าง พอว่างก็นอนเก็บแรงไว้ดูบอล

....รอบ 8 ทีมแล้วเชียร์กันต่อไป ....

 

 

 

[มนัสดา]

สวัสดีค่ะคุณครู krugui

        ขอบคุณที่แวะมานะคะ ดีใจมากที่มีคนที่รักสุขภาพจะได้ช่วยๆกันเผยแพร่ต่อ เพราะการทำบุญไม่จำเป็นต้องทำด้วยเงิน แค่เรามอบสิ่งดีๆให้คนอื่นก็ได้บุญแล้วค่ะ ขอให้สุขภาพแข็งแรงนะคะ

[มนัสดา]

สวัสดีค่ะเจ๊ปุ๊

• wow ! เจ๊ปุ๊เป็นนักกีฬาเปตองด้วยเหรอเท่ห์มากๆ อยากเล่นเหมือนกันค่ะ แต่เวลาซ้อมตรงกัน (ยายเป็นแผนกกองเชียร์)ค่ะ เคยไปโยนๆดูเหมือนกันสนุกดี มันส์เวลาที่โยนลูกไปตีลูกของฝ่ายตรงข้ามดังโป๊กกระเด็นออกไป ได้ความสะใจดีแท้
• แพ้หรือชนะไม่สำคัญนะคะ ขอมันส์!!! ไว้ก่อนค่ะ

[soraya]

..สวัสดีครับ คุณยาย

..บันทึกที่แล้วผมชอบติดกับคำว่า..จะ..

..การออกกำลังก็คือหนึ่งในนั้นที่..จะ..บ่อยมาก

..ขอบคุณครับกับเรื่องดีๆ..

[soraya]

..สวัสดีอีกรอบครับ คุณยาย

..เห็นคุณยายชอบดูบอล

..น้อยครับสุภาพสตรีจะดูบอล

..ผมทายว่า..คุณยายเชียร์ อิตาลี..แน่เลย

..เสียดาย..ถ้าพี่..เดล..มาด้วยล่ะ..สนุก

..ก่อนมาแข่งบอลโลกคุณยาย..น่าจะตะโกนใส่หม้อข้าวนะ..พี่..เดล..มาๆๆๆๆ

..ขอบคุณครับ

[krutoom]

สวัสดีค่ะคุณยาย ว้าวๆๆ..สวยจัง แล้วจะเริ่มออกกำลังกาย..แต่จะใสปิ้งแบบคุณยายมั๊ยเนี่ย อิอิ...ทำไมไม่ชอบคนหล่อตรงข้ามน้องปู อิอิ..ใจมันสั่นสู้ล่ะสิจ๊ะปูน่ารัก..หุหุ..

[โสภณ เปียสนิท]

ภาพนี้ดูแข็งแรงจังครับคุณยาย

[ท้องฟ้า]

สวัสดีค่ะคุณยาย

 ถึงว่าคุณยายยังสวยสาว ด้วยอ.ออกกำลังกาย

 

[บุษยมาศ]

สวัสดีค่ะ...คุณยาย...

มาร่วมอ่านบันทึกด้วยค่ะ...แต่ทำไงดีค่ะ...ขี้เกียจมาก ๆ เลยค่ะ...แต่ก็คิดอยู่เหมือนกันว่า มัวแต่ขี้เกียจ...อีกหน่อยเถอะ...โรคภัยจะถามหา...ขอบคุณสำหรับบันทึกที่มีประโยชน์ค่ะ...ตอนนี้ก็เริ่มออกกำลังบ้างแล้วค่ะ...

[มนัสดา]

สวัสดีค่ะคุณsoraya

• ขอบคุณที่แวะมาให้กำลังใจนะคะ พรุ่งนี้วันหยุดเริ่มเลยนะคะ เอาง่ายๆก่อนก็ได้ค่ะเดิน เดิน แล้วก็เดินให้ได้ 60 ก้าวต่อนาที ร้องเพลงไปด้วยให้เหงื่อพอชุ่มๆก็ OK แล้ว
• ใช่แล้วค่ะ "หนึ่งในดวงใจคือเธอ" อิตาลี เท่านั้น นี่แหละขาดคนสำคัญ ALESSANDRO DEL PIERO จอมขมัง
• น่าจะบอกยายก่อนอิตาลีลงสนามเนาะ เฮ้อ เสียดายจัง วันที่แพ้น่ะ  อึดอัดมาก เล่นไม่เข้าตาเลยจริงๆ   คิดถึงพี่เดลมากๆ

[มนัสดา]

สวัสดีค่ะคุณครู rinda

• ออกกำลังกาย "ได้มากกว่าที่คิด"ค่ะ เริ่มเลยยยยยยยย แล้วจะเห็นความแตกต่าง
• ที่ไม่ชอบคนหล่อ(ไม่ชอบเอามากๆ)เพราะตอนเป็นเด็กพี่สาว 3 คนกำลังอยู่ในวัยสะพรั่ง คุยกันทีก็เรื่องหนุ่มๆที่มาตามจีบนี่แหละ คือพ่อเสียตั้งแต่ยายอายุได้ 2 เดือนค่ะ คนโน้นเป็นแบบนี้คนนี้เป็นแบบโน้น คนดีที่ขี้เหร่ก็ไม่ชอบ คนหน้าตาดีแต่ไม่เอาไหน สุดท้ายก็อกหักเสียใจ ดูแล้วไร้สาระมาก ยายก็เลยตั้งปณิธานเอาไว้ว่า "ชาตินี้จะไม่ยอมอกหักเป็นอันขาด จะไม่ยอมเป็นตัวเลือกของใคร แต่จะเป็นฝ่ายเลือกเอง" แล้วก็ทำได้จริงๆค่ะ คนหน้าตาดีมาจีบเยอะแต่ก็ปฏิเสธไปด้วยเหตุผลเดียว "เพราะคุณหน้าตาดีฉันจึงไม่ชอบ"

[มนัสดา]

เรียนท่านอาจารย์โสภณ

   ยังไม่ฟิตเท่าไหร่ค่ะอาจารย์เพราะไม่ได้ออกกำลังกายมานานอยางที่บอกค่ะ พอเริ่มวันแรกปวดแผลมาก ออกอาการแดงๆคล้ายจะอักเสบ ตอนนี้ก็เลยทำได้ไม่เต็มร้อย รอให้แผลหายสนิทก่อนค่ะ สัปดาห์นี้ลองเต้นแอโรบิกและยืดเหยียดดู ก็ OK ทำได้แล้วค่ะ

[มนัสดา]

สวัสดีค่ะคุณท้องฟ้า

• ออกกำลังกาย ควบคู่กับเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และที่สำคัญต้องอารมณ์ดีด้วยค่ะ ยายทำเสื้อแจกทีมงานด้วยสโลแกนที่ว่า "อารมณ์ดี มีวินัย ใส่สุขภาพ"ค่ะ  

[มนัสดา]

สวัสดีค่ะคุณบุษยมาศ

•  เริ่มวันนี้ยังไม่สายค่ะ เลือกกีฬาที่เราชอบนะคะจะได้ไม่เบื่อ ดิฉันเอาใจช่วยค่ะ ได้ผลยังไงอย่าลืมเล่าสู่กันฟังนะคะ

[นายสามารถ เศรษฐวิทยา]

ความสดใส ของท่านคงจะมาจากการออกกำลังการเป็นประจำแน่ๆเลยครับ

ช่วงนี้ผมไม่ค่อยได้ไปเดินออกกำลังครับ ฝนตกเกือบทุกวันเลยครับ ขอบคุณสำหรับดอกไม้ครับ

[อ.ผัก]

สวัสดีครับคุณยาย

อาทิตย์หน้าผมมีสอนที่มหาสารคาม ไว้จะไปเยี่ยมเยียนทางบรบือ เด้อครับ

[อ.ผัก]

สวัสดีครับคุณยาย

อาทิตย์หน้าผมมีสอนที่มหาสารคาม ไว้จะไปเยี่ยมเยียนทางบรบือ เด้อครับ

[ไผ่ไม่มีกอ]

เดี่ยวนี้กอกินข้าวเติมแล้วเติมอีก

แถมยังไม่ได้ออกกำลังกายเลยค่ะ อ้วนจะเป็นช้างอยู่แล้ว

คุณยาย เท่ห์ไปเลยค่ะ

[ไผ่ไม่มีกอ]

ดูสิ ลูกชายโตแล้วแม่ยังสาวอยู่เลย

[มนัสดา]

สวัสดีค่ะอาจารย์มะนาว

•  ออกกำลังกายทุกวัย สดใส แข็งแรง
•  ความสดใสส่วนหนึ่งมาจากมะนาวของท่านด้วยค่ะ เติมในน้ำดื่มแก้วละ 1 เสี้ยวไม่เปรี้ยวจนเกินไป ดื่มได้ไม่จำกัด สร้างภูมิต้านหวัด ดีนักแล ของแท้ต้องยี่ห้อสามารถเจ้าค่ะ อิอิ
• ฝนตกก็ออกในร่มได้ค่ะ ลองดูนะคะ จะรอฟังข่าวว่าก้าวหน้าไปถึงไหน อย่าลืมใช้มะนาวให้เกิดประโยชน์ด้วยนะคะ

[มนัสดา]

 สวัสดีค่ะอาจารย์พีธากร

•  ขอบคุณมากค่ะที่แวะมาให้กำลังใจ
•  ยินดีต้อนรับค่ะ จะพาไปกินส้มตำแซ่บๆ มาอิหลีเด้อห่ามตั๋วเด้ ไปที่งานสุขศึกษานะคะ หรือจะโทรฯไปก่อนก็ได้ที่ 0-4377-1686 , 0-4377-1439 ต่อ 104 หรือ 08-4793-5650 ก็ได้ค่ะเผื่อยายไม่ได้อยู่ที่ห้องทำงาน

[มนัสดา]

สวัสดีค่ะหนูกอ

    รูปถ่ายอาจจะหลอกก็ได้ค่ะ เพราะมีคนพูดเยอะแล้วว่ากล้องถ่ายรูปของยายถ่ายรูปขึ้นมากๆ เวลาไปเที่ยวขนาดมีกล้องตัวเองยังวิ่งมาถ่ายกับยายเลยค่ะ ถ้าอยากพิสูจน์จริงๆต้องมาเยี่ยมซิคะ มาพร้อมอาจารย์พีธากรก็ได้ เพราะเราเป็นครอบครัวเดียวกันจะได้รู้จักกันไว้ไง มีแต่คนไปเยี่ยมอาจารย์สามารถ กับอาจารย์ขจิต สองพระเอกคนเก่งของพวกเราไม่เห็นมีใครมาเยี่ยมยายเลย น้อยใจแล้วล่ะ ฮือๆๆๆๆ

[krutoom]

สวัสดีค่ะมาร่วมเชียร์บอลกันนะค่ะคุณยาย นอนดึกจังแล้ววันนี้เจอคนหน้าตาดีบ้างป่ะ..อิอิ..เป็นฝ่ายเลือกแบบนี้..เท่ห์ๆ..แต่ละคนเข้ามาจีบก็หงายหลังตึง..เลยสิ..เพราะคุณหล่อน่ะ

[มนัสดา]

สวัสดีค่ะคุณครู rinda

•  อ๊ะ อ๊ะ นอนดึกเหมือนกันนิ เชียร์ทีมไหนเอ่ย? จริงๆแล้วทีมในดวงใจ(อิตาลี) ต๊กรอบไปแล่วเด้อ ตอนนี้ไม่เชียร์ใครค่ะ แต่ดูเพื่อความมันส์ ใครชนะก็ดีใจด้วย ใครแพ้ก็สงสาร
• วันนี้ไปขอนแก่นค่ะ(ไม่ใช่ซิ ต้องเป็นเมื่อวานนะ) ไปอ่านหนังสือที่ศึกษาภัณฑ์ แล้วก็ไปเดินที่เซ็นทรัล ไม่เจอคนหน้าตาดีซักคนค่ะ (เพราะไม่ได้มองใคร) อิอิ มองอยู่คนเดียว คือคนนี้ค่ะ ทั้งรัก ทั้งหวงเลยนะเนี่ย

                            

[krutoom]

โอ้ ว้าว คุณยาย ไม่บอกก็ขอเดาว่าลูกชายสุดหล่อหน้าตาดีใช่ป่ะ..เห็นแล้วคุณยายต้องเงยหน้ามองล่ะสินะ สูงเข้ม(คิ้ว) อิอิ

[กานดาน้ำมันมะพร้าว]

  ยินดีและดีใจค่ะที่จะนำข้อมูล โรคเบาหวาน ช่วยเผยแพร่ ต่อ ถ้าว่างแวะไปอีกครั้งนะคะได้เพิ่มให้อ่านข้อมูลมากขึ้นค่ะเพื่อความเข้าใจเรื่องน้ำมันมะพร้าวกับโรคเบาหวาน 

 ขอบคุณข้อมูลที่ดีมากๆ สำหรับการออกกำลังกายนะคะ

     

[ยูมิ]

มาชม

วาว ๆ ได้เนื้อหาสาระเลยนะนี่...

[นันทา]

สวัสดีค่ะ

ขอบคุณ ได้สาระดีมากค่ะ

สวยด้วยค่ะ

[อ.ผัก]

สวัสดีครับคุณพี่

บ่ตั๋วดอกพี่ ไปแท้ๆๆหละ ว่าซิอยู๋เล่นสารคามก่อน จั๊กสองมื้อ เเต่ว่าสิพาไปกินส้มตำอยู๋ไส้น้อ บาดหนิ ! สิบ่คักขนาดบ่น้อ เดียวไปถึงสารคามเเล้วสิโทรหาเด้อพี่

[ไผ่ไม่มีกอ]

http://gotoknow.org/blog/pa15/371959

เราที่รักพ่อหลวง ควรแสดงออก

ให้คนที่เค้าไม่รักได้รู้ว่าความรักของเรายิ่งใหญ่ไม่มีใครมาทำลายได้ค่ะ

[ไผ่ไม่มีกอ]

โห คุณยายโทษกล้องดีส่ะงั้น

โทษคุณยายเถอะค่ะ สวยสดใส แข็งแรง

[สุ-มหาวิทยาลัยชีวิต ที่ไม่มีวันปิดทำการ]

สวัสดีคะ คุณยายคนสวย  ขอบคุณมากๆๆเลยนะคะ วิธีการแนะนำการออกกำลังกาย พี่สุอยากออกกำลัง แต่ไม่ออกซักที เพราะทำงานไปเรื่อยๆๆ  เดินไปเดินมา แล้วก็กลับมานั่งอยู่หน้าคอม เสร็จแล้วก็เล่นคอมมากกว่าออกกำลังกาย เครื่องออกกำลังกายที่บ้าน มีหลายชิ้น ไม่เคยจับเลย  มาอ่านเรื่องจากคุณยายคนสวย ทำให้เกิดการกระตุ้น ว่าควรจะออกกำลังกายบ้าง สว.(สูงวัยแล้ว)

-ไม่นึกว่าคนสวย จะชอบดูบอล แล้วก็เชียร์บอลเป็น  พี่สุลุ้นเล่นไม่เป็น รู้แต่ว่า ลูกเข้าแล้วได้แต้มแค่นั้น ดูยังไงก็ไม่มัน  เป็นไงหละเสปนกับปรารากวัย เชียร์ใคร แล้วในที่สุดใครชนะ ลุ้นๆๆนี่ สามี ลูก อยู่คนละฝ่าย ระวังนะคะ เกมส์แพ้แต่คนไม่แพ้คะ

-อยากเป็นนางฟ้าหรือคะ  ทุกวันนี้ อาชีพพยาบาลก็เป็นนางฟ้าอยู่แล้ว  พี่สุเรียนคนเป็นพยาบาล นางฟ้าผู้อารีไปหลายคนแล้วนะคะ หรือว่านางฟ้าแบบนี้ไม่ชอบ  อยากเป็นแบบอารี แล้วก็สวยด้วย  แล้วดูซิ สวยหยาดเยิ้มขนาดนี้ แล้วจะเยิ้มไปอีกขนาดไหนคะ  แค่นี้ก็เหลืออยู่เหลือกินแล้วคะ คนสวย

-เอ้า มาออกกำลังกายด้วยคนคะ

[มนัสดา]

สวัสดีค่ะคุณครู rinda

  ใช่แล้วค่ะ คนนี้แหละเป็นทั้งลูก เป็นเพื่อน เป็นน้อง ที่ซี๊ปึ๊ก ยียวนกวนประสาท คุยกันได้ทุกเรื่อง มีเรื่องขำขันบ่อยมาก เพราะเวลาไปเที่ยวหรือไปเดินห้าง ก็จะจับมือกันเดิน บางทีก็โอบกอดและหยอกกันเล่น วันนึงไปเดินห้างในตัวจังหวัดมีคนซุบซิบว่า "ยัยคนนี้เลี้ยงเด็ก" ก๊ากๆๆๆๆๆๆๆ (ลูกสาวเพื่อนที่ทำงานด้วยกันเล่าให้ฟัง) แกก็คันปากเลยตอบกลับไปว่า "ใช่ เลี้ยงมาตั้งแต่เกิดแน่ะ" ทำเอาคนพูดหน้าหงายไปเลย พอเล่าให้ลูกฟังเค๊าก็บอกว่า "เรื่องนี้คิดได้สองด้านนะแม่ : แม่หน้าอ่อน หรือว่าลูกหน้าแก่ อิอิ คุณครู rinda ช่วยตอบที แต่คนที่ตลาดจะรู้เพราะเค๊าชินกับภาพบาดตานี้แล้วค่ะ เอิ๊กๆๆๆ 

[มนัสดา]

สวัสดีค่ะพี่กานดา

    ขอบคุณมากค่ะสำหรับข้อมูลนี้ เพราะอาจารย์ที่กองสุขศึกษามานิเทศงานท่านวงกลมไว้เลยว่าให้ดูแลผู้ป่วยโรคเรื้อรังเพราะติดอันดับหนึ่งของผู้มารับบริการทั้งหมดค่ะ ก็ทำทุกวิถีทางยังไม่ลดเลยค่ะ นับวันจะเพิ่มมากขึ้นด้วย เรื่องนี้เป็นทางเลือกหนึ่งสำหรับผู้ป่วยค่ะ ขอบคุณมากๆอีกครั้งนะคะ

[มนัสดา]

เรียนท่านอาจารย์ umi

   ขอบคุณอาจารย์มากที่มาให้กำลังใจค่ะ หน้าที่ของหนูอีกอย่างหนึ่งก็คือเป็นประทานกลุ่มออกกำลังกายค่ะต้องปฏิบัติได้จริง และศึกษาหาความรู้เพิ่มเติมอยู่เสมอจะได้แนะนำเพื่อนร่วมงานและผู้มารับบริการได้ค่ะ

[มนัสดา]

สวัสดีค่ะคุณสุนันทา

     ขอบคุณที่มาเยี่ยมนะคะ อยากให้ทุกคนสุขภาพดีค่ะ

[มนัสดา]

สวัสดีค่ะคุณพีธากร

     แล้วพี่จะรอนะคะ ห่ามตั๋วเด้อค่ะเด้อ

[มนัสดา]

สวัสดีค่ะหนูกอ

  ทุกวันที่จัดรายการเสียงตามสายยายจะเริ่มด้วยเพลง พ่อแห่งแผ่นดินและตามด้วย รักเมืองไทย รักกันไว้เถิด รักเธอประเทศไทย และตอนเช้าจะต้องเปิดเพลงชาติออกตามสายให้ทุกคนยืนขึ้นแสดงความรักชาติจุดไหนไม่ยืนก็จะโทรศัพท์ไปคุยเพราะยายจะดูที่กล้องวงจรปิดไปด้วยค่ะ เดี๋ยวนี้พร้อมเพรียงกันมาก จนมีคนแซวว่า "ยายน้อยเนี่ยเลือดรักชาติเกินร้อยเลยนะ" ก็แน่อยู่แล้วเนาะ ไม่รักชาติไทยแล้วจะให้รักแมวที่ไหนว่ามั๊ย

[มนัสดา]

สวัสดีค่ะพี่สุคนเก่ง

• โห พี่สุได้มาจากไหนบ้างเนี่ยชอบมากค่ะรูปเหล่านี้ต้องขยาย ชอบรูปนางฟ้าของพี่สุด้วย ดูยังไงก็ไม่เบื่อค่ะ น้องก็ตั้งปณิธานเอาไว้ตั้งแต่สอบเข้าเรียนพยาบาลแล้วค่ะว่าจะเป็นนางฟ้าสีขาวและทำให้ดีที่สุด ตอนนี้ก็ได้ทำแล้ว เหลืออย่างเดียวคือยังไม่สวยเพราะแม่ให้มาแค่นี้ค่ะแต่ก็พอใจและขอบคุณคุณแม่มากที่เป็นนางฟ้าของลูก แม่เป็นนางฟ้าในดวงใจที่ลูกเดินตามค่ะ
• ชอบมากถึงมากที่สุดเลยค่ะสำหรับฟุตบอลดูทุกนัด ดูไม่เบื่อ เพราะฟุตบอลไม่ได้ดูแค่ความแข็งแรงของผู้เล่นเท่านั้นแต่ยังดูเรื่องของสติปัญญาด้วยค่ะเพราะต้องใช้สมองในการเล่นและตัดสินใจ ทั้งรุกและรับ ต้องอ่านเกมส์ออกและต้องเดาใจคู่ต่อสู้ด้วยค่ะ ยิ่งพูดยิ่งมันส์ค่ะวันนี้ดึกแล้ว วันหลังค่อยเล่าต่อนะคะพี่ หาวววววววแล่วค่ะ

 

[Metta]

สวัสดีค่ะ คุณยาย

อ่านชื่อเห็นรูปแล้วกลับไปอ่านใหม่ อื๋อ คุณยาย

ทำไมยังสาวและดูดีขนาดนี้

พอได้อ่านเพิ่มเติม ก็พอรู้แล้วล่ะค่ะ ว่าเป็นเพราะ

ออกกำลังกายหลากหลายวิธีน่ะเอง

ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆ นะคะ

[มนัสดา]

สวัสดีค่ะคุณ White Chocolate

  ขอบคุณมากมายที่มาให้กำลังใจค่ะ ขอบคุณสำหรับคำชมด้วยนะคะ เป็นคนถ่ายรูปขึ้นแค่นั้นเองค่ะ ตัวจริงก็ธรรมดาๆหลักห้าแล้วค่ะ อารมณ์ดีก็เลยดูดีมังคะ