สูตรลดน้ำหนัก13วัน
โครงการควบคุมอาหาร 13 วัน
จุดประสงค์โครงการนี้ เพื่อปรับปรุงการเผาผลาญอาหารของร่างกาย หลังครบ 13 วันแล้วจะรับประทานอาหารตามปกติ น้ำจะไม่ขึ้นเป็นเวลา 12 ปี
ข้อสำคัญ หากทำตามตารางนี้อย่างเคร่งครัดจะลดน้ำหนักได้ประมาณ 7-20 กิโลกรัม ปริมาณอาหารในช่วงควบคุมอาจจะไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายแต่ท่านไม่ต้องกังวลว่าจะทำให้เสียสุขภาพเพราะส่วนที่ขาดภายในร่างกายจะทำปฏิกิริยาการเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้ตามร่างกายมาใช้เป็นพลังงานทดแทน
ระยะเวลา 13 วันนี้ ห้าม! ดื่มเบียร์ ไวน์ สุรา ขนมหวาน ลูกอมหรืออาหารอื่น ๆ แม้เพียงเล็กน้อย การควบคุมอาหารครั้งนี้จะไม่บังเกิดผลใด ๆ เลย ถ้าจะเริ่มต้นใหม่ต้องกระทำหลังจาก 6 เดือนไปแล้ว แล้วถ้าควบคุมอาหารได้ถึง 6 วัน ก็สามารถจะเริ่มต้นควบคุมใหม่ได้หลังจาก 3 เดือนไปแล้ว
ขอแสดงความยินดีกับทุกท่านที่สามารถควบคุมให้ครบตลอด 13 วัน ท่านจะเป็นผู้มีรูปร่างสมส่วนตามที่ต้องการ และถ้าต้องการควบคุมอีกหลังจาก 1 ปีไปแล้ว แต่ถ้าเลย 2 ปี ไปแล้วจะดีที่สุด
ข้อแนะนำ หากคุณรู้สึกหิวนอกเหนือจากเวลาที่กำหนด ให้ดื่มน้ำมาก ๆ
ห้ามดื่มหรือทานอย่างอื่นแทน
หมายเหตุ
- ผักต้มถ้าใช้ผักขมไทยได้จะดี (ใช้ผักกาดขาวหรือกวางตุ้งแทนได้)
- มะเขือเทศใหญ่ 1 ผล ถ้าผลเล็กใช้ 2-3 ผล
- เนื้อไก่อบ ใช้เนื้อสัน หรือเนื้ออกไก่ไม่ติดหนัง ชั่งสด 2 ขีด
- ผักสลัดใช้ผักกาดหอม 1 ต้นเล็ก หอมหัวใหญ่ 1 หัว แตงกวา 2 ลูก (หั่นรวมได้ผัก 1 จาน)
- น้ำสลัดใสใช้ 1 ถ้วย (3-4 ช้อนโต๊ะ หรือใช้น้ำสลัดน้ำข้นแทนก็ได้)
- น้ำมะนาวใช้มะนาว 1-2 ผล ชงร้อนใส่เกลือใส่น้ำแข็งดื่มได้
- โยเกิร์ตถ้ามีรสจืดจะดีมาก ถ้าหาไม่ได้ให้เลือกรสที่ชอบ
- ผลไม้สด 1 ผล เช่นแอบเปิ้ล ชมพู่ ส้มเขียวหวาน กล้วย
- ใช้ปลาช่อนแทนปลากะพงได้
- ดื่มน้ำเปล่าได้ทั้งวัน วันละ 2-3 ลิตร
นอกเหนือจากรายการอาหารนี้ ถ้าหิวให้ดื่มน้ำเปล่าแทนได้อย่างเดียว
(สูตรพระเทพฯ)
ตารางควบคุมอาหาร 13 วัน
|
วันที่ |
อาหารเช้า |
อาหารกลางวัน |
อาหารเย็น |
|
1 |
กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1 ก้อน) |
ไข่ต้ม 2 ฟอง ผักกาดต้ม 2 ขีดมะเขือเทศ 1 ผล |
เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว |
|
2 |
กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1 ก้อน) |
เนื้อหมูอบ 2.5 ขีด โยเกิร์ต 1 ถ้วย |
เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส ผลไม้ 1 ผล |
|
3 |
กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1 ก้อน) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น |
ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง เนื้อหมูอบ 1 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว |
คื่นฉ่ายต้มสุก 3 ขีด มะเขือเทศ 1 ผล ผลไม้ 1 ผล |
|
4 |
กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1 ก้อน) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น |
น้ำส้มคั้น 1 แก้ว โยเกิร์ต 1 ถ้วย |
ไข่ต้มแข็ง 1 ฟอง แครอทสด 1 หัว นมจืด 1 กล่อง |
|
5 |
แครอท 1 หัวราดด้วยน้ำมะนาว |
เนื้อปลากะพงนึ่ง 2 ขีด |
เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส |
|
6 |
กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1 ก้อน) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น |
ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง แครอทสด 1 หัว
|
เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว |
|
7 |
ชา 1 ถ้วยไม่ใส่น้ำตาล ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น |
น้ำเปล่าอย่างเดียว |
เนื้อหมูอบ 1 ขีด ผักสลัดน้ำใส ผลไม้ 1 ผล |
|
8 |
กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1 ก้อน)
|
ไข่ต้ม 2 ฟอง ผักกาดต้ม 2 ขีดมะเขือเทศ 1 ผล |
เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว |
|
9 |
กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1 ก้อน) |
เนื้อหมูอบ 1 ขีด โยเกิร์ต 1 ถ้วย |
เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว |
|
10 |
กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1 ก้อน) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น |
ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง เนื้อหมูอบ 1 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว |
คื่นฉ่ายต้มสุก 3 ขีด มะเขือเทศ 1 ผล ผลไม้ 1 ผล |
|
11 |
กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1 ก้อน) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น |
น้ำส้มคั้น 1 แก้ว โยเกิร์ต 1 ถ้วย |
ไข่ต้มแข็ง 1 ฟอง แครอทสด 1 หัว นมจืด 1 กล่อง |
|
วันที่ |
อาหารเช้า |
อาหารกลางวัน |
อาหารเย็น |
|
12 |
แครอท 1 หัวราดด้วยน้ำมะนาว |
เนื้อปลากะพงนึ่ง 2 ขีด |
เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส |
|
13 |
กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1 ก้อน) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น |
ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง แครอทสด 1 หัว
|
เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว |
ขอขอบคุณ..โรงพยาบาลศรีสมเด็จ จังหวัดร้อยเอ็ด และครูธันยพร จุ่นหัวโทน ที่ให้ข้อมูล เพื่อเผยแพร่
ขอเป็นกำลังใจกับทุกท่านที่จะควบคุมน้ำหนักเพื่อสุขภาพของตัวท่านเอง
ความเห็น (4)
ขอบคุณมากนะคะ
เป็นความรู้ได้ดีมากเลย
แถมยังบอกต่อได้อีก
ขอบคุณจริงๆค่ะ
สวัสดีค่ะ
ขอบคุณสำหรับสูตรลดน้ำหนัก
ขอให้คุณสุรางค์เป็นกำลังใจให้พี่ด้วยนะคะ
ขอบพระคุณคุณสุรางค์อย่างมากเลยนะค่ะ
จะพยายามค่ะ
ช่วยเป็นกำลังใจให้หนามเตยด้วยน่ะค่ะ
หนามเตยจะสู้ค่ะเพื่อรูปร่างที่ดีไม่มีโรค
หนามเตยขอขอบคุณ คุณสุรางค์ มากเลยน่ะค่ะ