สมาชิก
แลกเปลี่ยน

สูตรลดน้ำหนัก13วัน

โครงการควบคุมอาหาร 13 วัน

                   จุดประสงค์โครงการนี้ เพื่อปรับปรุงการเผาผลาญอาหารของร่างกาย  หลังครบ 13 วันแล้วจะรับประทานอาหารตามปกติ น้ำจะไม่ขึ้นเป็นเวลา 12 ปี

                   ข้อสำคัญ หากทำตามตารางนี้อย่างเคร่งครัดจะลดน้ำหนักได้ประมาณ 7-20  กิโลกรัม  ปริมาณอาหารในช่วงควบคุมอาจจะไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายแต่ท่านไม่ต้องกังวลว่าจะทำให้เสียสุขภาพเพราะส่วนที่ขาดภายในร่างกายจะทำปฏิกิริยาการเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้ตามร่างกายมาใช้เป็นพลังงานทดแทน

                   ระยะเวลา 13 วันนี้ ห้าม! ดื่มเบียร์ ไวน์  สุรา  ขนมหวาน ลูกอมหรืออาหารอื่น ๆ แม้เพียงเล็กน้อย การควบคุมอาหารครั้งนี้จะไม่บังเกิดผลใด ๆ เลย ถ้าจะเริ่มต้นใหม่ต้องกระทำหลังจาก 6 เดือนไปแล้ว แล้วถ้าควบคุมอาหารได้ถึง 6 วัน ก็สามารถจะเริ่มต้นควบคุมใหม่ได้หลังจาก 3 เดือนไปแล้ว

                   ขอแสดงความยินดีกับทุกท่านที่สามารถควบคุมให้ครบตลอด 13 วัน ท่านจะเป็นผู้มีรูปร่างสมส่วนตามที่ต้องการ  และถ้าต้องการควบคุมอีกหลังจาก 1 ปีไปแล้ว  แต่ถ้าเลย 2 ปี                ไปแล้วจะดีที่สุด

                   ข้อแนะนำ  หากคุณรู้สึกหิวนอกเหนือจากเวลาที่กำหนด  ให้ดื่มน้ำมาก ๆ

                                      ห้ามดื่มหรือทานอย่างอื่นแทน

 

หมายเหตุ

  1. ผักต้มถ้าใช้ผักขมไทยได้จะดี (ใช้ผักกาดขาวหรือกวางตุ้งแทนได้)
  2. มะเขือเทศใหญ่ 1 ผล ถ้าผลเล็กใช้ 2-3 ผล
  3. เนื้อไก่อบ ใช้เนื้อสัน หรือเนื้ออกไก่ไม่ติดหนัง ชั่งสด 2 ขีด
  4. ผักสลัดใช้ผักกาดหอม 1 ต้นเล็ก  หอมหัวใหญ่ 1 หัว  แตงกวา 2 ลูก (หั่นรวมได้ผัก 1 จาน)
  5. น้ำสลัดใสใช้ 1 ถ้วย (3-4 ช้อนโต๊ะ  หรือใช้น้ำสลัดน้ำข้นแทนก็ได้)
  6. น้ำมะนาวใช้มะนาว  1-2 ผล ชงร้อนใส่เกลือใส่น้ำแข็งดื่มได้
  7. โยเกิร์ตถ้ามีรสจืดจะดีมาก  ถ้าหาไม่ได้ให้เลือกรสที่ชอบ
  8. ผลไม้สด 1 ผล เช่นแอบเปิ้ล  ชมพู่  ส้มเขียวหวาน  กล้วย
  9. ใช้ปลาช่อนแทนปลากะพงได้
  10. ดื่มน้ำเปล่าได้ทั้งวัน วันละ 2-3  ลิตร

 

                   นอกเหนือจากรายการอาหารนี้  ถ้าหิวให้ดื่มน้ำเปล่าแทนได้อย่างเดียว

 

 

 

(สูตรพระเทพฯ)

ตารางควบคุมอาหาร 13  วัน

วันที่

อาหารเช้า

อาหารกลางวัน

อาหารเย็น

1

กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1 ก้อน)

ไข่ต้ม 2 ฟอง    ผักกาดต้ม 2 ขีดมะเขือเทศ 1 ผล     

เนื้อไก่อบ 2 ขีด 

ผักสลัดน้ำใส   น้ำมะนาว

2

กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1 ก้อน)

เนื้อหมูอบ 2.5 ขีด 

โยเกิร์ต  1 ถ้วย

เนื้อไก่อบ 2 ขีด 

ผักสลัดน้ำใส   ผลไม้ 1 ผล

3

กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1 ก้อน)

ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง

เนื้อหมูอบ 1 ขีด 

ผักสลัดน้ำใส   น้ำมะนาว

คื่นฉ่ายต้มสุก 3 ขีด 

มะเขือเทศ 1 ผล

ผลไม้ 1 ผล

4

กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1 ก้อน)

ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

น้ำส้มคั้น 1 แก้ว

โยเกิร์ต 1 ถ้วย

ไข่ต้มแข็ง 1 ฟอง

แครอทสด 1 หัว

นมจืด 1 กล่อง

5

แครอท 1 หัวราดด้วยน้ำมะนาว

เนื้อปลากะพงนึ่ง 2 ขีด

เนื้อไก่อบ 2 ขีด

ผักสลัดน้ำใส

6

กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1 ก้อน)

ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง

แครอทสด 1 หัว

 

เนื้อไก่อบ 2 ขีด 

ผักสลัดน้ำใส   น้ำมะนาว

7

ชา 1 ถ้วยไม่ใส่น้ำตาล

ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

น้ำเปล่าอย่างเดียว

เนื้อหมูอบ 1 ขีด 

ผักสลัดน้ำใส   ผลไม้ 1 ผล

8

กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1 ก้อน)

 

ไข่ต้ม 2 ฟอง    ผักกาดต้ม 2 ขีดมะเขือเทศ 1 ผล     

เนื้อไก่อบ 2 ขีด

ผักสลัดน้ำใส  น้ำมะนาว

9

กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1 ก้อน)

เนื้อหมูอบ 1 ขีด 

โยเกิร์ต 1 ถ้วย

เนื้อไก่อบ 2 ขีด

ผักสลัดน้ำใส  น้ำมะนาว

10

กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1 ก้อน)

ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง

เนื้อหมูอบ 1 ขีด 

ผักสลัดน้ำใส   น้ำมะนาว

คื่นฉ่ายต้มสุก 3 ขีด 

มะเขือเทศ 1 ผล

ผลไม้ 1 ผล

11

กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1 ก้อน)

ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

น้ำส้มคั้น 1 แก้ว

โยเกิร์ต 1 ถ้วย

ไข่ต้มแข็ง 1 ฟอง

แครอทสด 1 หัว

นมจืด 1 กล่อง

 

                  

วันที่

อาหารเช้า

อาหารกลางวัน

อาหารเย็น

   12

แครอท 1 หัวราดด้วยน้ำมะนาว

เนื้อปลากะพงนึ่ง 2 ขีด

เนื้อไก่อบ 2 ขีด

ผักสลัดน้ำใส

13

กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1 ก้อน)

ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง

แครอทสด 1 หัว

 

เนื้อไก่อบ 2 ขีด 

ผักสลัดน้ำใส   น้ำมะนาว

 

ขอขอบคุณ..โรงพยาบาลศรีสมเด็จ  จังหวัดร้อยเอ็ด  และครูธันยพร จุ่นหัวโทน ที่ให้ข้อมูล เพื่อเผยแพร่

                             ขอเป็นกำลังใจกับทุกท่านที่จะควบคุมน้ำหนักเพื่อสุขภาพของตัวท่านเอง            

 

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย 

บันทึกก่อนนี้
บันทึกใหม่กว่า
· คำสำคัญ: รอ7 
· หมายเลขบันทึก: 320720 · เขียน:  
· ความเห็น:
4
 · อ่าน: แสดง
· สัญญาอนุญาต: ครีเอทีฟคอมมอนส์แบบ แสดงที่มา-ไม่ใช้เพื่อการค้า-อนุญาตแบบเดียวกัน
แจ้งลบ
แจ้งลบ
วิมล212
เขียนเมื่อ Wed Dec 16 2009 17:15:19 GMT+0700 (ICT)

ขอบคุณมากนะคะ

เป็นความรู้ได้ดีมากเลย

แถมยังบอกต่อได้อีก

ขอบคุณจริงๆค่ะ

บันทึกเล่มเก่า
เขียนเมื่อ Sun Dec 27 2009 21:17:50 GMT+0700 (ICT)

สวัสดีค่ะ

ขอบคุณสำหรับสูตรลดน้ำหนัก

ขอให้คุณสุรางค์เป็นกำลังใจให้พี่ด้วยนะคะ

ครูฝน
IP: xxx.172.199.250
เขียนเมื่อ Fri Feb 05 2010 15:15:32 GMT+0700 (ICT)

ขอบพระคุณคุณสุรางค์อย่างมากเลยนะค่ะ

จะพยายามค่ะ

หนามเตย
IP: xxx.143.160.162
เขียนเมื่อ Wed Oct 27 2010 10:40:02 GMT+0700 (ICT)

ช่วยเป็นกำลังใจให้หนามเตยด้วยน่ะค่ะ

หนามเตยจะสู้ค่ะเพื่อรูปร่างที่ดีไม่มีโรค

หนามเตยขอขอบคุณ คุณสุรางค์ มากเลยน่ะค่ะ

อนุญาตให้แสดงความเห็นได้เฉพาะสมาชิก
ไม่อนุญาตให้แสดงความเห็น
{{ kv.current_user.preferred_name }} - เพิ่มความเห็นเพิ่มความเห็น
ใส่รูปหรือไฟล์