ท่าที่ 1 นั่งขัดสมาธิ ให้ฝ่าเท้าข้างที่จะนวด(เท้าขวา-ดังรูป)หงายขึ้น ใช้ศอกด้านตรงข้ามกับฝ่าเท้า(ศอกซ้าย)กดจุดแนวกึ่งกลางฝ่าเท้า ๓ จุด แล้วใช้นิ้วหัวแม่มือกดคลึงให้ทั่วฝ่าเท้าและนิ้วเท้า ประโยชน์ บรรเทาอาการปวดเมื่อยฝ่าเท้าและกระตุ้นอวัยวะภายในให้ทำงานปกติ
ท่าที่ 2 เหยียดขาข้างหนึ่ง (ขาซ้าย-ดังรูป) ออกไป ขาอีกข้าง (ขาขวา) วางไว้ระดับเข่า ใช้นิ้วหัวแม่มือซ้อนกันแนวนอน กดจุดแนวชิดกระดูกหน้าแข้งด้านใน โดยวางนิ้วขนานกับแนวกระดูก ประโยชน์ บรรเทาอาการปวดเมื่อยน่องและข้อเท้า
ท่าที่ 3 ใช้นิ้วหัวแม่มือซ้อนกัน กดจุดแนวขาด้านหลัง จากเหนือเอ็นร้อยหวายขึ้นไป ผ่านกึ่งกลางน่องถึงใต้พับเข่า ประโยชน์ บรรเทาอาการปวดเมื่อยน่อง เอ็นร้อยหวายและข้อเท้า
ท่าที่ 4 ใช้สี่นิ้วมือทั้งสองข้างบีบแนวขาด้านนอกช่วงข้างกระดูกหน้าแข้ง ประโยชน์ บรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหน้าแข้ง
ท่าที่ 5 นั่งตามสบาย ใช้มือข้างหนึ่งเหนี่ยวเข่าขึ้น ใช้ส้นมืออีกข้างกดตามแนว ดันขาด้านในจากเหนือหัวเข่าขึ้นไปถึงใต้ขาหนีบ ประโยชน์ บรรเทาอาการปวดเมื่อยต้นขาด้านใน
ท่าที่ 6 นั่งพับเพียบ ใช้ข้อศอกกดแนวขาด้านข้าง ช่วงต้นขาเริ่มจากเหนือหัวเข่าถึงข้างสะโพก ประโยชน์ บรรเทาอาการปวดเมื่อยต้นขาด้านนอก
ท่าที่ 7 นั่งเหยียดขาข้างหนึ่ง ใช้มือข้างเดียวกับขาข้างที่เหยียดจับปลายเท้าไว้ มืออีกข้างกดเข่าไว้ไม่ให้งอ หายใจเข้า หายใจออก ก้มตัวให้มากที่สุด แล้วหายใจเข้าออกปกติ ๓-๕ ครั้ง แล้วผ่อนออก ทำสลับข้าง ประโยชน์ ช่วยยืดกล้ามเนื้อขาด้านหลัง บรรเทาอาการปวดเข่า ขา หลัง และแก้ตะคริวน่อง
ท่าที่ 8 นั่งเหยียดขาทั้ง 2 ข้าง ใช้มือทั้งสองข้างจับปลายเท้าไว้ โดยไม่งอเข่าหายใจเข้า หายใจออก ก้มตัวให้มากที่สุด แล้วหายใจเข้าออกปกติ ๓-๕ ครั้ง แล้วผ่อนออก ประโยชน์ ช่วยยืดกล้ามเนื้อขาด้านหลัง บรรเทาอาการปวดเข่า ขา และหลัง
ท่าที่ 9 นั่งขัดสมาธิ ใช้แขนสอดหน้าแข้งข้างหนึ่งเตรียมยกขึ้นหายใจเข้า หายใจออก ยกขาขึ้นให้เข้าหาตัวมากที่สุด หายใจเข้าออกปกติ ๓-๕ ครั้ง แล้วผ่อนออก ทำสลับข้าง ประโยชน์ เป็นท่ายืดข้อสะโพก บรรเทาอาการปวดข้อสะโพก
ท่าที่ 10 นั่งขัดสมาธิ ใช้ข้อมือขัดไว้เหนือหัวเข่าด้านตรงข้าม บิดลำตัว หายใจเข้า หายใจออก บิดตัวให้มากที่สุด แล้วหายใจเข้าออกปกติ ๓-๕ ครั้ง แล้วผ่อนออก ทำสลับข้าง
หลังจากร่วมแลกเปลี่ยนวันนั้น ได้ทดลองนวดเวลาปวดเมื่อย..เอใช้ได้เหมือนกันนิ..ต้องขอขอบคุณงานนวดแผนไทยของโรง'บาลนะจ๊ะ
สวัสดีค่ะ
ขอบคุณสาระดี ๆ ที่นำมาฝากค่ะ
ขออนุญาตลิงก์ไว้ให้เพื่อน ๆ ที่สนใจอ่านนะคะ
ขอบคุณค่ะ
(^____^)
แวะมาบอกว่า นำไปลิงก์ไว้ในบันทึกของคนไม่มีราก
ที่นี่ค่ะ เนื่องจากมีเนื้อหาที่ช่วยเพิ่มเติมให้ประโยชน์แก่ผู้มาอ่านค่ะ
ขอบคุณนะคะ
(^___^)
มีประโยชน์มากค่ะ
ขอบคุณค่ะ
ขอขอบคุณที่นำสาระดี ๆ มาให้จะลองฝึกนวดดูคงจะสบายตัวแน่ ๆๆ
ดีจัง ขออนุญาติเอาไปสอนคนไข้หน่อยนะคะ
ขอคุณมากครับมีประโยชน์มากจริงๆ ใครไม่ป่วยไม่เห็นคุณค่า บุญกุศลจงมีแด่ท่าที่ นำมาเผยแผ่ครับ
ยินดีค่ะคุณแสงเดือน.. ถ้ามีผู้ได้รับประโยชน์จากบันทึกนี้คงดีมากๆค่ะ
ขอบคุณค่ะคุณชิต ความไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐจริงๆค่ะ ช่วอะไรได้ก็ช่วยๆกันไปนะคะ
ปวดน่อง ปวดเข่า ปวดขา ปวดร่างกาย ตะคริว ใช้น้ำมันนวด ยี่ห้อ ช้อนทองมงคลอะ ดีนะ
ลองไปดูในเว็บเค้าอะ
ขอบคุณข้อมูลดีๆจากท่านคะ