ส่งเสริมสุขภาพให้สมบูรณ์
สาเหตุหนึ่งที่คนส่วนใหญ่ไม่ประสบความสำเร็จในการควบคุมอาหารคือทนหิวไม่ไหว แต่คงจะดีไม่น้อยหากคุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องอดจนท้องกิ่ว ซึ่งก็ไม่ใช่เรื่องไกลเกินฝัน
ข้อมูลจากผู้เชี่ยวชาญทั้งไทยและต่างประเทศระบุว่า อาหารแคลอรีตำบางชนิดทำให้มท้องได้ ดังนั้น คุณจะไม่รู้สึกแย่หากแตะต้องของโปรดบนโต๊ะไม่ได้หรือรู้สึกหิวโหยเพราะอาหารไม่อยู่ท้อง ดร. อาณดี นิติธรรมยงจากสถาบันวิจัยโภชนาการมหาวิทยาลัยมหิดล กล่าวว่า ถ้าคนเราบริโภคอาหารแคลอรีตำแต่อยู่ท้องเป็นประจำ จะสามารถลดปริมาณแคลอรีได้ 200 ถึง 300 แคลอรีในแต่ละวันและส่งผลให้ลดนำหนักได้เกือบครึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์โดยไม่ต้องปรึกษาแพทย์และไม่ทุกข์ทรมานซึ่งถ้าไม่รู้สึกฝืนและต้องอดอาหาร โอกาสที่จะกลับมากินแบบถล่มทลายอีกก็น้อยลงไปด้วย
ต่อไปนี้เป็นอาหารที่กินอิ่มได้โดยไม่ต้องกลัวอ้วน
อาหารเน้นปริมาณ ส่วนใหญ่เป็นกลุ่มอาหารที่มีนำหนักมากและอยู่ท้อง คือให้ปริมาณมากกว่าในแคลอรีที่เท่ากัน อาหารดีที่สุดในกลุ่มนี้เป็นอาหารจำพวกพืชผัก ผลไม้และธัญญพืช
อาหารที่มีเส้นใยมาก ส่วนใหญ่เป็นเมล็ดธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสีและถั่วมีฝักผลไม้และผักสดจะช่วยลดความหิวได้ดี เช่น ส้มฝรั่ง มะม่วงและกล้วยนำว้าสักลูก อาจเพิ่มจมูกข้าวหรือเมล็ดงาลบดสักถ้วยในอาหารที่กินปกติทุกวัน
อาหารที่มีรสชาติ อาหารที่มีเส้นใยสูงมักจืดชืด ควรเพิ่มรสชาดิด้วยพริกหรือเครื่องปรุงรสจัดเพื่อให้น่ากินขึ้น
อาหารจำพวกน้ำ ปริมาณของนำช่วยลดจำนวนอาหารเข้าสู่ร่างกาย ทำให้กินอาหารหรือขนมอื่นได้น้อยลง
