การวิ่งระยะไกล.....ใคร ๆ ก็วิ่งได้

การวิ่งระยะไกล..........คือการเอาชนะจิตใจและร่างกายของตนเอง

 

                

         เดิมทีแล้วข้าพเจ้าเป็นคนที่เกลียดการออกกำลังกาย คิดอยู่เสมอว่า “กินแล้วก็นอนเฉย ๆ ก็มีความสุขดีอยู่แล้ว  ทำไมจะต้องไปทำอะไรให้มันลำบากร่างกายตัวเองด้วย”   แต่วันหนึ่งความคิดของข้าพเจ้าก็เปลี่ยนไป  เมื่อถูกเพื่อนเรียกว่า “ไอ้หมูตอน” ทำให้ข้าพเจ้าคิดที่จะลดน้ำหนัก  จึงเริ่มออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นปั่นจักรยาน  ว่ายน้ำ  เดินแทนการนั่งรถ  แต่กีฬาข้าพเจ้าชื่นชอบมากที่สุดคือ  การวิ่งระยะไกล

  

การฝึกวิ่งระยะไกล   การวิ่งระยะไกล  หมายถึงการวิ่งที่มีระยะทางเกิน 3,000 เมตร 

วิธีการฝึก(how)

                ในการฝึกการวิ่งระยะไกลนั้น  เราต้องทำความเข้าใจก่อนว่า  การที่เราจะวิ่งอย่างต่อเนื่องในระยะทางที่ไกลนั้น  เราจะต้องมีร่างกายที่แข็งแรงโดยข้าพเจ้ามีวิธีการฝึกดังต่อไปนี้

1. ทดสอบสมรรถภาพของร่างกายโดยการวิ่งให้ได้ระยะทางมากที่สุดเท่าที่สามารถทำได้
2. วางโปรแกรมการวิ่ง  โดยการวิ่งควรจะมีความหนักและเบาในการวิ่งที่แตกต่างกัน ซึ่งโดยปกติแล้วข้าพเจ้าจะซ้อมในตอนเย็นคือ

       วันแรก          วิ่งระยะใกล้ ๆ ไม่เร่งจังหวะในการวิ่งเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

       วันที่สอง       เพิ่มระยะการวิ่งให้ไกลกว่าเดิมเป็นเท่าตัว

       วันที่สาม       พักผ่อนอาจมีการวิ่งระยะใกล้ ๆ บ้าง

                แล้วก็กลับไปเริ่มในวันแรกใหม่  ซึ่งต้องมีการเพิ่มระยะทางในการซ้อมมากขึ้นในการเริ่มรอบใหม่ของโปรแกรมการฝึกซ้อม 

  3. ทดสอบการวิ่งเช่นเดียวกับข้อที่ 1 เพื่อเปรียบเทียบประสิทธิภาพของการฝึก

      

สวนร่มเกล้ากัลปพฤกษ์(สระพลาสติก) 

   

บึงแก่นนคร  สถานที่ฝึกซ้อมอีกที่หนึ่ง

ผลการฝึก(outcome)

                หลังจากที่ข้าพเจ้าได้ฝึกซ้อมการวิ่ง  เป็นระยะเวลาประมาณ 3 เดือน  พบว่าสามารถวิ่งได้ในระยะทางที่ไกลมากขึ้น  ความเหนื่อยลดน้อยลง  ฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้าได้เร็วขึ้น  และรู้สึกถึงการมีสุขภาพที่ดีขึ้น  โดยวัดจากการเดินขึ้นตึกเรียนโดยไม่ใช้ลิพท์(ชั้น 6 )แล้วเหนื่อยน้อยลง  สามารถเข้าร่วมวิ่งแข่งขันแล้วเข้าเส้นชัยตามกำหนดเวลาเป็นต้น

               

วิ่งเข้าเส้นชัยภายในกำหนดเวลา(ได้เหรียญที่ระลึก)

 ข้อคิดที่ได้จากการฝึกวิ่งระยะไกล

-          เราต้องรู้จักที่จะเอาชนะใจตัวเอง  เพราะการวิ่งช่วงแรกเราจะรู้สึกเหนื่อยมากแต่นั่นเป็นแค่ใจของเราที่คิดว่าเราทำไม่ได้  ดังนั้นต้องถามตัวเองอยู่เสมอเมื่อเหนื่อยว่า “เราเหนื่อยจริงเหรอ  เราทำได้ดีกว่านี้ไหม?  “ทำไมเราทำไม่ได้ ?”  จะทำให้วิ่งได้มากขึ้น

-          เราต้องมีวินัยในตัวเองในการฝึกซ้อม  เพราะเมื่อฝึกในระยะแรกจะเกิดความเมื่อยล้าก็จะรู้สึงว่า  "อ๊ะ วันนี้เหนื่อยแล้ว  ไม่วิ่งดีกว่า"  ซึ่งเมื่อเว้นช่วงของการฝึกไปจะทำให้ไม่อยากวิ่ง 

-          ได้รู้จักการวางแผน  เพราะในการแข่งขันการวิ่งระยะไกลนั้นจะต้องมีการศึกษาเส้นทางการวิ่ง  วางแผนว่าเมื่อไหร่จะวิ่งหนัก  เมื่อไหร่จะเบา

รองเท้าวิ่ง

เอกสารอ้างอิง

http://www.thairunning.com/techinque_marathon.htm

http://www.healthcorners.com/2007/article/showArticle.php?category=runforhealth&id=965

http://www.patrunning.info/show.php?Category=board&No=102624

http://www.doctor.or.th/node/4967

บันทึก 12 กันยายน 2552

[พิทวัส โอวรากร]

สู้ๆนะนิว

เราเอาใจช่วย

กำลังอยากออกกำลังกายพอดีเลยอะ

อยากลดล้ำหนักอะ

[lordgobgab]

ดีครับ เป็นการออกกำลังกาย และยังใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์ได้อีกด้วย

[อารยะ อุงอำรุง]

สุดยอดเลยครับ

การออกกำลังกายจะทำให้เราแข็งแรงครับ

และทำให้หุ่นดีอีกด้วยครับ

[สุเมธ แซ่หลี]

ดีครับการวิ่งทำให้ร่างกายแข็งแรง

ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ และไขมันส่วนเกินได้

ผมก็อยากไปวิ่งบ่อยๆ ครับ

[วรภูมิ ตั้งใฝ่คุณธรรม]

เราก็อยากออกกำลังกายเหมือนกัน จะได้แข็งแรง

เดี๋ยววันหลังไปวิ่งด้วยกันเนอะแล็ปเมท

[อิทธิพัทธ์ อรุณสุรัตน์]

ออกกำลังกายทุกวันเพื่อนสุขภาพที่แข็งแรง ดื่มนม และกินอาหารครบห้าหมู่ทุกวันด้วยนะครับ

สู้ๆครับผม

[นางสาว วันปิยะ ศรีพัฑฒางกุระ]

เค้าวิ่งได้แปปเดียวก็เหนื่อย

เด๋วพาเค้าไปวิ่งมั่งตอนว่างๆนะ

[ธนัฏฐา ชินกิจการ]

ออกกำลังกายๆๆๆ

สุขภาพแข็งแรง

จะได้หุ่นดีๆนะนิว อิอิ

[asuratep]

ดีๆ ทำได้ดีมากเลย

ดีต่อสุขภาพด้วย

เอาเหรียญทองมาเยอะๆนะ

เอาใจช่วย สู้ๆๆ

[อรวรรณ แก้วตา]

เป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพมาก

แล้วยังได้ผลพลอยได้เป็นหุ่นที่ดีด้วย

[วิสสุตา คำเกียรติ]

เยี่ยมไปเลย

วิ่งโลด

[มยุเรศ สวนมาลา]

สู้ ๆๆๆ นะเพื่อน

แบบว่าเห็นแล้วเหนื่อยแทน

เราพวกวิ่งระยะไกลได้ที่โหลตลอด อิอิ

[ทรรศนันท์ นิธิปรีชา]

วิ่งเก่งจัง

เค้าก็วิ่งเหมือนกัน แต่ไม่ไกลขนาดนี้อ่ะ

พูดแล้วก็อยากไปวิ่งบ้าง

[มัตติกา เกษจรัล]

วิ่ง????

ไม่เคยชอบวิ่งเลยอะ วิ่งแป๊บเดียวก้อเหนื่อยแล้ว เมื่อยขาด้วย

จะลองเอาเทคนิคนี้ไปใช่ดูมั้งแล้วกัน

ขอให้ลดน้ำหนักได้นะ 55

[ฐิติวัชร เรืองเสาวพงศ์]

ฝึกวิ่งก็ดีนะ อยากไปวิ่งด้วยเหมือนกันนา

ปัญหาคือ ขี้เกียจน่ะสิ

มาช่วยแก้หน่อยเน้อ ^^

[523070119-1]

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีนะ

แต่พี่เป็นคนไม่ชอบวิ่งมากเลย มาอ่านเรื่องของนิวแล้วก็น่าสนใจดีอ่ะ

บางทีการวิ่งอาจจะไม่เลวร้าย(อย่างที่พี่คิด)มากนัก เหอๆ

เดี๋ยวจะลองเอาวิธีนิวไปใช้บ้างนะ

[เพ็ญพิสุทธิ์ ชมภูหลง]

เค้าก็วิ่งเหมือนกันนะ

แต่ไปสายอะ ไปถึงเขาเข้าเส้นชัยกันหมดแล้ว - -

ด้วย spirit เลยตัดสินใจวิ่งตั้งแต่ต้นจนเข้าเส้นชัยกับเขามั่ง

ได้สุขภาพที่ดี วันหลังก็ชวนกันไปวิ่งหน่อยเด้อ

จะได้หุ่นเฟิร์มๆ 55

[ชุตินันท์ จันทรขันตี]

อยากทำได้เหมือนนิวบ้างจัง

เค้าไม่ค่อยชอบออกกำลังกายเลย ว่ายน้ำ หรือ วิ่ง ก็ทำไม่ได้

เดี่ยวต้องเปลี่ยนความคิดใหม่แล้ว ในเมื่อเพื่อนเราทำได้ เราก็ต้องทำได้เหมือนกัน

เอาวันวันไหนว่าง ก็ไปวิ่งด้วยกันนะ

[ธัญญารัตน์ สิงห์แดง]

วิ่งๆๆวิ่งเข้าไป

พาเราไปวิ่งมั่งสิ

อยากหุ่นดีเหมือนกันอ่า

[นางสาว วริษา ตยางคนนท์]

วิ่งๆๆ สุขภาพดีๆ ^O^

[นางสาวชุติกาญจน์ เพชรสิทธิ์]

เราไม่ชอบการวิ่งเลย ^^

ไว้ว่างๆไปวิ่งด้วยกันนะ

สู้ต่อไปนะจ๊ะ

[Youling]

ทำไมเค้าไม่ได้เหรียญล่ะ

๕๕๕

[พีรพล เกียรติกิตติกุล]

เดี๋ยววันหลังจะไปวิ่งด้วยนะ

เผื่อน้ำหนักจะลดบ้าง เหอๆ

[นครินทร์ นิ่มพิศุทธิ์]

ดีแล้ววว

จะได้แข็งแรงๆๆๆๆๆๆๆ

[นครินทร์ นิ่มพิศุทธิ์]

ดีแล้ววว

จะได้แข็งแรงๆๆๆๆๆๆๆ

[นาย ธนากร วรรณกุล]

ออกกำลังกายทำให้ร่างกายแข็งแรง

แจ่มมาก

จ๊อกกิ้งนำกาน

เหอๆ

[ณัฏฐิพงษ์ พงษ์สุวรรณ์]

สู้ๆ

อึดๆๆๆๆ

หุ่นจะได้เฟิร์มๆ

[P. Aeo]

ถึกอ่ะ...ทำได้ไง สุโค่ย...

[หทัยทิพย์ วชิรวณิชกิจ]

โอ้โห !!

พ่อหนุ่มเท้าไฟ สู้ๆ วิ่งต่อไปนะ

[ภิญญา เอื้อพงศ์การุณ]

สู้ต่อไปนะ

ทาเคชิ

ต้องวิ่งใช่มะถึงจาสูง

555

[พีระพงศ์]

ว้าว

[bigbang7]

โอ้วว นักวิ่งง

ที หลัง คงต้อง วิ่ง มาเรียน แล้ว นะ ...

[อภินันท์ คนโก้]

หึ่งจะรู้นะเนี่ยยยยคุณเพื่อน ไม่น่าไปท้าแข่งวิ่งกับท่านเลย ฮ่าๆๆๆ

[พินัน ชิดศรี]

การวิ่งระยะไกลต้องอาศัยความอดทนมาก ต้องเอาชนะใจตนเองให้ได้ไม่งั้นก็จะไม่ประสบความสำเร็จได้และที่สำคัญ การพักผ่อนต้องพอเพียงไม่เช่นนั้นจะมีปัญหาแน่ถ้าร่างกายอ่อนเพลีย ความเมื่อยล้าก็จะมาเยือนเรา อาหารก็มีส่วนด้วยเพราะให้พลังงานแก่เรา

[เพชร]

วิ่งไม่เหนื่อยหรอครับ