ขณะที่กำลังทำอะไรอยู่อย่างเพลิดเพลินนั้น เคยเผลอเกร็งกล้ามเนื้อบางส่วนโดยไม่รู้ตัวอยู่ตลอดเวลาไหมคะ อาการแบนี้แสดงว่าคุณเครียด มารู้จักวิธีแก้เครีด โดยใช้วิธีการเกร็งและคลายกล้ามเนื้อกันเถอะค่ะ
- นั่งในท่าที่สบายที่สุดในเก้าอี้เบาะนุ่ม จะเอนหลังหรือพิงเก้าอี้ก็ได้ แต่อย่าให้หลังงอ
- เลิกคิ้วทั้งสองให้สูงที่สุด จากนั้นค่อยๆคลายกล้ามเนื้อลง
- เม้มริมฝีปากให้ตึงแล้วคลายออก
- เอามือแนบลำตัว ยกไหล่ทั้งสองขึ้นพร้อมกัน พยายามให้ใกล้กับคอมากที่สุด แล้วค่อยๆคลายลง
- แขม่วท้องแล้วคลายออก
- ยื่นแขนทั้งสองออกไปข้างหน้า กำหมัดให้แน่น แล้วค่อยๆผ่อนคลายออก
- ยกขาขึ้นทั้งสองข้าง กดปลายนิ้วมือเข้หาตัว เกร็งฝ่าเท้าให้น่องตึง จากนั้นคลายออก
ทำอย่างละ 3 ครั้ง แต่ละครั้งนับ 1-5 ช้าๆ ขณะทำควรสังเกตการเกร็งและผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ เพื่อให้ร่างกายเกิดการรับรู้ ครั้งต่อไปเมื่อร่างกายมีอาการเกร็งขึ้นมาเมื่อไหร่ กล้ามเนื้อจะสามารถผ่อนคลายได้ด้วยความเคยชิน
"ทำทุกวันก่อน จะได้ไม่ตกเป็นทาสของโรคเครียด"
ข้อมูลจากนิตยสาร Health & Cuisin
จากวรสาร TOT@home
ถ้าน่องไม่ตึง คงไม่เจอบทความ