"ตามใจปากจนได้ความ" สาระดีๆในการเลือกรับประทานอาหาร

ตามใจปากจนได้ความ เป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดภาวะ "ปุกปุย" น่ารัก มีหวงยางรอบเอว

        วันนี้ดิฉันนำสาระดีๆมาฝากเรื่องการรับประทานอาหาร
        เป็นเพราะรักกันนะเนี่ย ถึงหยิบมาฝาก
        คุณทราบไหมคะว่า อาหารที่เราเลือกรับประทานกันในแต่ละมื้อให้ประโยชน์ มากเกินไปหรือเปล่านะ ดิฉันมีตารางมาเปรียบเทียบให้ดูกัน ทุกคนใน Blog จะได้ทราบ และจะได้รู้ว่า ตัวเองเหมาะกับอาหารมื้อไหน ในแต่ละมื้อกับการเลือกซื้อมารับประทาน
       เนื่องจากตอนนี้ดิฉัน เริ่มอึดอัดเหมือนกันแล้วนะคะ กับการใส่เสื้อผ้า จะถึงขั้นที่ว่า อวบระยะสุดท้ายเลยก็ว่าได้ ยิ่งถ้าเลยจุดนี้ไปแล้วละก็ อ้วนแน่นอน เป็นเพราะดิฉันไม่ได้เลือกรับประทานนั่นเอง เห็นอะไรน่าทานก็ซื้อ ตามใจปากจนได้ความ อิอิอิ  ไม่ทราบว่ามีใครเป็นเหมือนดิฉันบ้างคะ

        ดิฉันจึงหาทางเลือกในการเลือกรับประทานอาหารมาฝากคะ
        เอาเป็นว่า เรามาดูอาหารแต่ละอย่างกันนะคะว่า ให้ประโยชน์และสารอาหารเท่าใด มาดูกันนะคะ
เริ่มจาก
พลังงานและไขมัน 

ชนิดอาหาร	น้ำหนัก(กรัม)	พลังงาน(กิโลแคลอรี่)	ไขมัน(กรัม)
ข้าวยำปักษ์ใต้	189	248	6.5
ข้าวขาหมู	289	438	16.4
ข้าวแกงเขียวหวานไก่	318	483	16.3
ข้าวหมกไก่	316	534	13.4
ข้าวหมูแดง	320	540	18.0
ข้าวผัดใบกระเพราไก่	293	554	21.2
ข้าวผัดหมูใส่ไข่	315	557	26.6
ข้าวราดหน้าหน่อไม้ผัด	720	462	5
ข้าวแกงมัสมั่นเนื้อ	374	477	9
ข้าวหมูทอด	404	587	14
ข้าวแกงไตปลา+หมูทอด	229	380	15
ข้าวไข่พะโล้	316	577	20
ข้าวมันไก่	300	596	24.7
ข้าวคลุกกะปิ	296	614	24.3
โจ๊กหมู	415	253	12
โจ๊กไก่	415	231	10

อาหารประเภทก๋วยเตี๋ยว เส้น

ชนิดอาหาร	น้ำหนักต่อจาน(กรัม)	พลังงาน(กิโลแคลอรี่)	ไขมัน(กรัม)
ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ราดหน้ากุ้ง	354	292	9.4
ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่เย็นตาโฟน้ำ	494	352	13.2
ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ราดหน้าไก่	354	385	20.2
ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ราดหน้าหมู	354	397	19.1
ก๋วยเตี๋ยวเนื้อสับ	381	417	15.3
ก๋วยเตี๋ยวแกง	350	454	26.0
ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กแห้งหมู	235	530	28.6
ก๋วยเตี๋ยวผัดไทยไส่ไข่	244	577	30.0
ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ผัดซีอิ๊วหมูใส่ไข่	350	679	34.0
ก๋วยเตี๋ยวหลอด	216	266	9
ก๋วยจั๊บน้ำใส	347	259	10
ก๋วยจั๊บน้ำข้น	346	279	13
เส้นหมี่ลูกชิ้นเนื้อวัว	447	226	4.0
เส้นหมี่ลูกชิ้นน้ำ	380	256	7
เส้นหมี่เนื้อสดน้ำ	404	256	7
เส้นหมี่เนื้อเปื่อยน้ำ	374	298	8
เส้นหมี่เนื้อสด เนื้อเปื่อยน้ำ	374	289	10
เส้นใหญ่หมูน้ำ	390	278	12
เส้นเล็กหมูแห้ง	265	488	22

อาหารจากต่างชาติ

อาหาร	น้ำหนักต่อจาน(กรัม)	พลังงาน(กิโลแคลอรี่)	ไขมัน(กรัม)
พิซซ่ารวมมิตร ขนาดกลาง4 คน	373	876	48
พิซซ่าทะเล	347	781	37
แซนด์วิซไก่	122	287	15
แซนด์วิซแฮม	108	235	11
แฮมเบอร์เกอร์เนื้อ	150	385	21
แฮมเบอร์เกอร์ไก่	147	450	26
แฮมเบอร์เกอร์ปลา	147	419	23
ฮอทดอก	149	398	22
คอนเน่ดอก	127	293	13
มันทอด	94	314	18

        เมื่อรู้ขนาดนี้แล้ว ดิฉันหวังว่า ทุกคนคงจะมีหุ่นดีกันทั่วหน้านะคะ ถ้าเรารู้ตักการเลือกรับประทาน
         อ้างอิงจาก เอกสารให้ความรู้ ศูนย์ควบคุมอาหาร

[กอล์ฟ]

ทำดีต่อไปนะครับ คุณสมัทรชา

[กอล์ฟ]

เป็นประโยชน์ต่อคนพบอ่าน มีเวลาก็เลือกกินหน่อยนะค้าฟ

 

[jansee]

เป็นความรู้ที่ดีมากครับ

บางครั้งคนเราลืมว่า วันนี้ต้องทำอะไร ให้ชีวิตมีค่า

 

ปล่อยให้มันผ่านไป...

[ต้น]

กระทู้ดีมีสาระคับ *.*

[k9]

น่าจะใช้คำว่า   ตามใจปากจนได้เรื่อง 

[นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์]

• ขอขอบคุณอาจารย์สมัทรชา...
• เรื่องนี้มีประโยชน์มากครับ เป็นข้อมูลที่มีการเปรียบเทียบว่า อะไรมาก อะไรน้อย ทำให้ผู้อ่านนำไปใช้ได้ทันที (practical knowledge)
• การอ้างอิงเอกสารทำให้ดูน่าเชื่อถือ ถ้าระบุว่า "ศูนย์ควบคุมอาหาร" เป็นศูนย์อะไร หรืออยู่ที่ไหนจะน่าเชื่อถือยิ่งขึ้น เช่น ศูนย์ควบคุมอาหาร มน., ฯลฯ อะไรทำนองนี้
• ขอขอบคุณครับ

[สมัทรชา]

ขอขอบคุณ อาจารย์ มากนะคะ ที่เข้ามาแสดงความคิด พร้อมทั้งยังให้ข้อคิดในการอ้งที่มาของ บทความ ที่ได้หยิบยกไปเสนอ

ในส่วนนี้ดิฉัน ได้เปิดเว็บไซต์เกี่ยวกับสุขภาพนะคะ พอดีตัวเองก็จะเริ่มควบคุมน้ำหนักด้วยเหมือนกัน ส่วนเรื่องที่มาของบทความ ในเว็บไซดต์นี้ได้ระบุมาเท่านี้ แต่น่าเสียดายนะคะ ที่ดิฉันน่าจะ หยิบยกเว็บไซด์นั้นมาอ้างอิง

ถ้าอาจารย์ นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ มีข้อเสนอแนะอะไรก็บอกได้นะคะ ดิฉันจะรับฟังพร้อมที่จะพิจารณาแก้ไข ขอขอบคุณคุณครูวัลลภ คุณครูใหม่ของหนู