สมาชิก
แลกเปลี่ยน

ประโยชน์ของอาหารหลัก 5 หมู่

อาหารหลัก 5 หมู่

        เราทุกคนน่าจะรู้จักประโยชน์ของอาหารกัน  แต่ไม่สามารถนำไปทำเป็นอาหารในการรับประทานให้ครบทั้ง  5  หมู่ได้  เพราะคนในส่วนใหญ่จะเลือกกินอาหารเฉพาะที่ตนชอบเท่านั้น  (คุณว่าจริงมั้ยค่ะ)ดังนั้นข้าพเจ้าเลยนำความรู้เกี่ยวกับเรื่องประโยชน์ของอาหาร 5  หมู่มาทบทวนว่ามีอะไรบ้าง

อาหาร คือ สิ่งที่มีประโยชน์เมื่อร่างกายกินเข้าไปก็สามารถย่อย ดูดซึม และนำไปใช้ประโยชน์ได้ดังนั้นในวันหนึ่ง ๆ เราควรกิน อาหารให้ครบ 5 หมู่ ได้แก่

หมู่ที่ 1 เนื้อสัตว์ ไข่ นม ถั่ว

หมู่ที่ 2 ข้าว แป้ง น้ำตาล เผือก มัน

หมู่ที่ 3 ผักใบเขียวต่าง ๆ

หมู่ที่ 4 ผลไม้ต่าง ๆ

หมู่ที่ 5 ไขมันและน้ำมัน

อาหารหมู่ที่ 1 เนื้อ นม ไข่ และถั่วต่าง ๆ

 

อาหารหมู่ที่ 1 เนื้อสัตว์ ไข่ นม และถั่วต่าง ๆ อาหารหมู่นี้ส่วนใหญ่จะให้โปรตีน ประโยชน์ที่สำคัญคือ ทำให้ร่างกายเจริญเติบโต ทำให้ร่างกายแข็งแรง มีภูมิต้านทานโรค นอกจากนี้ยังช่วยซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่สึกหรอจากบาดแผล อุบัติเหตุ หรือจากการเจ็บป่วย

อาหารหมู่นี้จะถูกนำไปสร้างกระดูก กล้ามเนื้อ เลือด เม็ดเลือด ผิงหนัง น้ำย่อย ฮอร์โมน
ตลอดจนภูมิต้านทานเชื้อโรคต่าง ๆ จึงถือได้ว่าอาหารหมูนี้เป็นอาหารหลักที่สำคัญในการสร้างโครงสร้างของร่างกายในการเจริญเติบโต และทำให้อวัยวะต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้เป็นปกติ

อาหารในหมู่นี้ ได้แก่ นม ไข่ เนื้อ หมู วัว ตับ ปลา ไก่ และถั่วต่าง ๆ
เช่น ถั่วเหลือง ถั่วเขียว หรือผลิภัณฑ์จากถั่ว เช่น นมถั่วเหลือง เต้าหู้ เป็นต้น

หมู่ที่ 2 ข้าว แป้ง น้ำตาล เผือก มัน

หมู่ที่ 2 ข้าว แป้ง น้ำตาล เผือก มัน จะให้สารอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต ซึ่งจะให้พลังงานแก่ร่างกาย ทำให้ร่างกายสามารถ
ทำงานได้ และยังให้ความอบอุ่นแก่ร่างกายอีกด้วย พลังงานที่ได้จากหมู่นี้ส่วนใหญ่จะใช้ให้หมดไปวันต่อวัน เช่น ใช้ในการเดิน ทำงาน
การออกกำลังกายต่าง ๆ แต่ถ้ากินอาหารหมู่นี้มากจนเกินความต้องการของร่างกาย ก็จะถูกเปลี่ยนเป็นไขมัน และทำให้เกิดโรคอ้วนได้

อาหารที่สำคัญของหมู่นี้ ได้แก่ ข้าว แป้งและผลิตภัณฑ์ที่ได้จากแป้ง
เช่น ก๋วยเตี๋ยวรวมทั้งเผือก มันต่าง ๆ น้ำตาลที่ทำมาจากอ้อยและมาจากน้ำตาลมะพร้าว

อาหารหมู่ที่ 3 ผักต่าง ๆ

 

หมู่ที่ 3 อาหารหมู่นี้จะให้วิตามินและเกลือแร่แก่ร่างกาย ช่วยเสริมสร้างทำให้ร่างกายแข็งแรง มีแรงต้านทานเชื้อโรค และช่วยให้อวัยวะต่าง ๆ ทำงานได้อย่างเป็นปกติ

อาหารที่สำคัญของหมู่นี้ คือ ผักต่าง ๆ เช่น ตำลึง ผักบุ้ง ผักกาด


และผักใบเขียวอื่น ๆ นอกจากนั้นยังรวมถึงพืชผักอื่น ๆ เช่น มะเขือ ฟักทอง ถั่วฝักยาว เป็นต้น

นอกจากนั้นอาหารหมู่นี้จะมีกากอาหารที่ถูกขับถ่ายออกมาเป็นอุจจาระทำให้ลำไส้ทำงานเป็นปกติ

อาหารหมู่ที่ 4 ผลไม้ต่าง ๆ

 

อาหารหมู่ที่ 4 ผลไม้ต่าง ๆ จะให้วิตามินและเกลือแร่ ช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรง มีแรงต้านทานโรค และมีกากอาหารช่วยทำให้
การขับถ่ายของลำไส้เป็นปกติ

อาหารที่สำคํญ ได้แก่ ผลไม้ต่าง ๆ เช่น กล้วย มะละกอ ส้ม มังคุด ลำไย เป็นต้น

หมู่ที่ 5 ไขมันและน้ำมัน

 

หมู่ที่ 5 ไขมันและน้ำมัน จะให้สารอาหารประเภทไขมันมาก จะให้พลังงานแก่ร่างกาย ทำให้ร่างกายเจริญเติบโต
ร่างกายจะสะสมพลังงานที่ได้จากหมู่นี้ไว้ใต้ผิวหนังตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย เช่น บริเวณสะโพก ต้นขา เป็นต้น ไขมันที่สะสมไว้เหล่านี้
จะให้ความอบอุ่นแก่ร่างกาย และให้พลังงานที่สะสมไว้ใช้ในเวลาที่จำเป็นระยะยาว

 

อาหารที่สำคัญ ได้แก่ ไขมันจากสัตว์ เช่น น้ำมันหมู
ไขมันที่ได้จากพืช เข่น กะทิมะพร้าว น้ำมันรำ น้ำนมถั่วเหลือง
น้ำมันปาล์ม เป็นต้น นอกจากนั้นจะมีไขมันที่แทรกอยู่ในเนื้อสัตว์ต่าง ๆ ด้วย

            ฉะนั้นเราทุกคนควรจะดูแลตนเองในเรื่องของอาหาร  และมั่นออกกำลังกายวันละนิดนะค่ะ  (หันมาดูแลสุขภาพกันเถิดค่ะ)

                                                                                               รอยยิ้ม

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย 

บันทึกก่อนนี้
บันทึกใหม่กว่า
· คำสำคัญ: ป.บัณฑิต รุ่น 32550 
· หมายเลขบันทึก: 204176 · เขียน:  
· ดอกไม้:
1
 · ความเห็น:
23
 · อ่าน: แสดง
· สัญญาอนุญาต: สงวนสิทธิ์ทุกประการ
แจ้งลบ
แจ้งลบ
คนดีที่โลกรอ
IP: xxx.42.94.69
เขียนเมื่อ Sun Jun 14 2009 17:28:08 GMT+0700 (ICT)

ไม่รุจะพูดไร ขอให้ทุกคนรักโลกของเราและกัน

แอนนา
IP: xxx.26.61.48
เขียนเมื่อ Tue Jul 07 2009 09:33:54 GMT+0700 (ICT)

ขอขอบคุณมากค่ะที่ให้ความรู้แก่หนู

คนน่ารักที่สุดในสุ1000
IP: xxx.26.61.48
เขียนเมื่อ Tue Jul 07 2009 09:37:33 GMT+0700 (ICT)

ม่ายรุจะพูดอาราย

ก็ขอให้มีฟามชุกมากๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ

ละกันนะ

และขอห้มีสุขภาพพลานามัยที่สมบูรณ์

แข็งแรง

ม่ายผอม ม่ายอ้วน จนเกินไป

มิ้น
IP: xxx.147.55.32
เขียนเมื่อ Thu Sep 10 2009 18:51:39 GMT+0700 (ICT)

ขอบคุณมักมากๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ

ให้ความรู้มากมายจร้า

ขอให้ทุกคนกินอาหารที่มีประโยชน์นะจร้า

ขอให้ทุกคนสุขภาพแข็งแรงไม่เจ็บไข้ได้ป่วยนะค่ะ

ตอบคำถามให้ได้นะ

อะไรเอ่ย สุกในไม้ไผ่ ไม่แกะกินไม่ได้

ตอบ ...........?

เพชร
IP: xxx.147.55.32
เขียนเมื่อ Thu Sep 10 2009 18:53:15 GMT+0700 (ICT)

คำตอบคือ ข้าวหลาม

จงกล
IP: xxx.123.21.142
เขียนเมื่อ Tue Oct 27 2009 17:18:13 GMT+0700 (ICT)

ขอบคุณมากๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆคับ

จงกล
IP: xxx.123.21.142
เขียนเมื่อ Tue Oct 27 2009 17:25:50 GMT+0700 (ICT)

มีให้ผมทำรายพอดี

IP: xxx.164.234.53
เขียนเมื่อ Sun Jan 10 2010 11:29:45 GMT+0700 (ICT)

รักชาวไทย.....เราต้องเที่ยวไทย

จงกล
IP: xxx.164.234.53
เขียนเมื่อ Sun Jan 10 2010 11:32:36 GMT+0700 (ICT)

ขอให้มีสุขภาพแข็งแรงมากๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆนะ....5555

Umi Kanaka
IP: xxx.67.132.179
เขียนเมื่อ Tue Feb 09 2010 22:04:30 GMT+0700 (ICT)

ประโยชน์ของอาหาร

http://www.myrestaurantpal.com/

ริน
IP: xxx.173.191.12
เขียนเมื่อ Thu Mar 11 2010 20:23:33 GMT+0700 (ICT)

555 อาหารหลัก 5 หมู่ 1.มีโปรตีน 2.คาร์โบไฮเครต 3.เกลือเเร่ 4. เกลือเเร่ 5.ไขมัน ขอให้โชคดีเเล้วเจอกันใหม่นะ บ๊ายบาย

แก้ม
IP: xxx.88.115.37
เขียนเมื่อ Tue May 11 2010 21:37:36 GMT+0700 (ICT)

น่ารักจังเลยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยย

IP: xxx.88.44.127
เขียนเมื่อ Fri Jun 11 2010 20:05:52 GMT+0700 (ICT)

ดีและมีประโยชน์มากคะ

IP: xxx.173.133.12
เขียนเมื่อ Tue Jun 29 2010 19:19:28 GMT+0700 (ICT)

รายการนี้มีประโยชน์มากอะ ฉันชอบมาก

จาก คนรักการอ่าน โรงเรียนทุ่งยาววิทยา

นิ้ง
IP: xxx.47.220.72
เขียนเมื่อ Thu Aug 12 2010 18:32:59 GMT+0700 (ICT)

ขอขอบคุณที่ให้คว่มรู้กับดิฉัน

momay
IP: xxx.143.159.101
เขียนเมื่อ Tue Nov 30 2010 12:56:24 GMT+0700 (ICT)

I do not no

IP: xxx.143.172.75
เขียนเมื่อ Tue Feb 08 2011 12:41:31 GMT+0700 (ICT)

ขอให้ทุกคนรักประเทศไทย ให้มากๆๆๆ

รักกันไว้.......รักไปนานๆๆๆนะค่ะ

 

เอิร์ธ
IP: xxx.48.79.250
เขียนเมื่อ Thu May 12 2011 17:29:37 GMT+0700 (ICT)

55555555555555*

สวย
IP: xxx.19.65.95
เขียนเมื่อ Sat May 21 2011 18:28:12 GMT+0700 (ICT)

ขอบคุนค่ะ เว็บนี้ดีจิงๆ มาหาข้อมูลเกี่ยวกับโปรตีนไปทำรายงาน แล้วก็มาเจอเว็บนี้

ขอบคุนค่ะ

เมย์
IP: xxx.230.248.79
เขียนเมื่อ Tue Aug 09 2011 18:42:38 GMT+0700 (ICT)

ขอบคุงเวบเน่มากมากกกน๊าาาเท่หั้ยความรู้แก่ทุกคลที่เข้ามาดู คอบคุงหลายๆ เด้อออออออ 5555

เมย์
IP: xxx.230.248.79
เขียนเมื่อ Tue Aug 09 2011 18:47:36 GMT+0700 (ICT)

มีความสุกมากมากที่เข้ามาในนี้ อยากมีเพื่อนคุยจัง คัยโสด โทร. มาเบอเน่ น๊าา (สูนแปดหนึ่งหนึ่งสองเก้าเก้าสองเจ็ดสี่) ตอนนี้อายุ 13 จ๊ะะะ

นน
IP: xxx.26.91.94
เขียนเมื่อ Tue Sep 06 2011 18:12:00 GMT+0700 (ICT)

มีความสุขกันมากๆนะ

อนุญาตให้แสดงความเห็นได้เฉพาะสมาชิก
ไม่อนุญาตให้แสดงความเห็น
{{ kv.current_user.preferred_name }} - เพิ่มความเห็นเพิ่มความเห็น
ใส่รูปหรือไฟล์