ตื่นกลางดึก

ระยะนี้จะได้รับคำขอปรึกษาเรื่อง ตื่นกลางดึก นอนต่อไม่หลับ ค่อนข้างจะบ่อย

ส่วนมากคนที่ถามมักจะเป็นผู้หญิงค่ะ ก็เพราะทำงานในสายสุขภาพสตรี

แต่ก็คิดว่า เรื่องตื่นกลางดึก คงไม่ได้เกิดกับผู้หญิงเท่านั้น (มั้ง)

ยิ่งในระยะนี้อากาศร้อน หลายๆคนก็อาจจะตื่นเพราะเหงื่อท่วมตัว เหนียวตัว แต่หลายๆคนก็มีปัญหาว่า ตื่นเอง แล้วก็มักจะเป็นช่วงตีสี่ ที่จะนอนต่อก็จะเพลินไปทำงานไม่ทัน จะลุกก็รู้สึกว่ายังนอนไม่อิ่ม

การตื่นกลางดึกมีผลเสียกับสุขภาพเป็นที่ทราบกันอยู่

แต่ก็มีคนจำนวนมากที่ต้องเผชิญกับภาวะนี้จนต้องอาศัยยานอนหลับซึ่งไม่เป็นผลดีกับสุขภาพแน่นอน

ความจริงสาเหตุการตื่นกลางดึกมีมากมาย ตั้งแต่ภาวะของโรค เช่นการเป็นหอบหืด โรคหัวใจ การมีความผิดปกติในการหายใจ ฯลฯ

แต่ที่ค้นข้อมูลมาในผู้หญิงวัยกลางคนที่อายุสี่สิบปีขึ้นไปแล้ว การตื่นกลางดึกมักจะสัมพันธ์กับภาวะฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงไปด้วย โดยที่มักจะเกิดเพราะเมตาบอริซึม ทำให้เกิดอาการร้อนวูบวาบ เหงื่อออก และตื่นขึ้นมาเหงื่อท่วมตัว

งานวิจัยจำนวนมาก บอกว่า อาการดังกล่าวจะเพิ่มรุนแรงเมื่อมีความเครียดร่วมด้วย

ก็สำหรับท่านที่เป็นผู้หญิงเมื่อพอจะทราบว่าตัวเองเริ่มเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน เรื่องการตื่นกลางดึก ก็อาจจะป้องกันได้อยู่ค่ะ

จากผลที่เคยไปสัมภาษณ์คนทำงานในตำแหน่งบริหารที่ไม่มีปัญหาตื่นกลางดึกทั้งๆที่เข้าสู่วัยทองแล้ว ก็พบว่า เธอเหล่านั้นมีวิธีปฏิบัติดังนี้ค่ะ

ออกกำลังกายทุกวัน อย่างไม่ได้ก็ให้ได้เดินหรือบริหารร่างกายวันละ 10-20 นาที

สวดมนต์ไหว้พระก่อนนอน หลายคนท่องคาถาชินบัญชร หลายคนนั่งสมาธิก่อนนอน

มื้อเย็นรับประทานผลไม้แทนการรับประทานอาหารหนักๆ

เตรียมสิ่งที่ต้องทำของวันพรุ่ง เช่นชุดที่จะสวม เอกสารที่ต้องใช้ และบันทึกสิ่งที่จะทำให้เรียบร้อยก่อนเข้านอน

เข้านอนก่อนเที่ยงคืน

จะเห็นนะคะว่า การปฏิบัติก็ไม่ได้ใช้ยานอนหลับและไม่ได้ยากจนเกินไปแลดูแล้วก็เป็นการปฏิบัติเพื่อสุขภาพที่ดีด้วย

หวังว่า ไม่มีใครที่ต้องตื่นกลางดึกตีสามตีสี่ กำลังอ่านบันทึกนี้อยู่นะคะ :-)

 

[หมอแก้มยุ้ย]

นอกจากอิทธิพลของ hormone ที่เชื่อกันว่ามีผลต่อการตื่นกลางดึกแล้ว ในทางจิตเวช การตื่นกลางดึก หรือ การนอนที่ผิดไปจากเดิมยัง เป็นลางบอกเหตุของความเจ็บป่วยทางจิตเวชได้มากมายด้วยเช่นกัน

  เช่น โรควิตกกังวล มักมาด้วย ตื่นกลางดึก หลับยาก ฝันร้าย

        โรคซึมเศร้า มาด้วย นอนไม่หลับ หลับได้เล็กน้อยก็ตื่น แล้วไม่หลับอีก หรือ หลับๆตื่นๆ

        โรคอารมณ์แปรปรวนมาด้วย นอนน้อยก็สดชื่น ต่นเช้ากว่าปกติโดยไม่อ่อนเพลีย

        หรือโรคจิตมาด้วย ไม่ยอมนอน เดินไปมา พูดคนเดียว

         จะเห็นได้ว่า การนอนที่เปลี่ยนไปอาจหมายถึงการเปลี่ยนชีวิตเลยก็ได้นะคะ

 

[ล.บ.]

การนอนที่เปลี่ยนไปอาจหมายถึงการเปลี่ยนชีวิตเลยก็ได้นะคะ

 

เห็นด้วยกับข้อความนี้ครับ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่เคยนอนคนเดียว

แล้วต้องมาร่วมเรียงเคียงหมอนกับใครสักคน

ชีวิตเปลี่ยนไปจริงๆครับ

 

การเตรียมสิ่งต่างๆไว้สำหรับวันรู่งขึ้นให้เรียบร้อยก่อนนอนเป็นวิธีที่ดีมากๆครับ

คุณตาของผมบ้านท่านอยู่เพชรบุรีท่านใส่บาตรทุกเช้า

ก่อนนอน ท่านจะกวาดเตา วางขี้ไต้ เรียงฟืน เทินถ่านไว้ในเตา

และวางกล่องไม้ขีดไว้ใกล้ๆและตวงข้าวใส่หม้อไว้

เมื่อตื่นขึ้นมาก็แค่จุดไม้ขีดจ่อที่ขี้ใต้และซาวข้าว

เมื่อนำข้าวไปเช็ดน้ำ

ก็จะวางกาน้ำต้มน้ำไว้ชงชาสำหรับพระอายุมากๆได้ฉันท์น้ำชาระหว่างนั่งพัก

ผมเป็นคนรับหน้าที่จัดโต๊ะเก้าอี้

ตลอดชีวิตของท่านๆคงหลับสบายทุกคืน

ป่านนี้ท่านคงไปสถิตย์อยู่ ณ.ที่ที่ผมคิดว่า

ต้องสงบร่มเย็นอย่างแน่นอน

 

 

[jc]

ขอบคุณค่ะ คุณหมอแก้มยุ้ย และคุณ ล.บ

เดี๋ยวจะลองสรุปรวบรวมความรู้เรื่องการตื่นกลางดึกจากความเห็นที่แนะนำเข้ามานะคะ

เริ่มจากสาเหตุ

การตื่นกลางดึก บอกให้รู้ว่า น่าจะมีปัญหาสุขภาพเข้าแล้ว

ถ้าทางกาย ก็คงเป็นเรื่องของฮอร์โมนที่ไม่สมดุล เรื่องของโรคประจำตัวเช่นโรคหัวใจ หอบหืด อาการกรนที่ทำให้สะดุ้งตื่น

ทางใจ ก็มีตั้งหลายโรค ทั้งเรื่องซึมเศร้า วิตกกังวล ไปถึงโรคจิต

ทางสิ่งแวดล้อม ก็การแต่งงานต้องไปนอนร่วมเรียงเคียงหมอน อาจรวมทั้งการเปลี่ยนที่นอนเวลาต้องเดินทางไปที่อื่นๆ ที่ไม่คุ้นเคยด้วยนะคะ

ส่วนวิธีแก้ไข ก็อย่างที่เรียนไปมีทั้งการออกกำลังกาย การเลือกรับประทานอาหาร การทำจิตให้สงบ และการเตรียมสิ่งต่างๆไว้ก่อนนอนจะได้ไม่กังวลรีบตื่นขึ้นไปทำ

เรื่องคุณตาของ คุณ ล.บ ท่านเป็นตัวอย่างของพุทธศาสนิกชนที่ตักบาตรด้วยความเจตนาของการให้ อย่างแท้จริง

ขอบคุณท่านผู้อื่นและทุกความเห็นค่ะ

เพื่อความสุขในการนอนกลางคืนของทุกท่านค่ะ

[ประพนธ์]

แต่ก่อนผมก็นอนรวดเดียวครับ เดี๋ยวนี้เริ่มสังเกตว่าหลับๆ ตื่นๆ ช่วงกลางคืน บางคนบอกว่า "ผู้ชาย" ก็มี "วัยทอง" เหมือนกัน แต่เรื่องทำสมาธิ สวดมนต์ก่อนนอน รวมทั้งการออกกำลังกายนั้น ผมว่าค่อนข้างได้ผลนะครับ รู้สึกว่าทำให้ตื่นน้อยลง ...ขอบคุณสำหรับคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ครับ

[jc]

ขอบคุณค่ะ อาจารย์ประพนธ์

ประสบการณ์ตรงของอาจารย์ จะช่วยให้คนที่กำลังเริ่มหลับๆตื่นๆ หรือตื่นกลางดึก มีกำลังใจลองไปทำดูได้ เพื่อให้สอดคล้องกับชีวิตประจำวันของตัวเอง

มีที่ขอเพิ่มเติมสักหน่อยนะคะ

สำหรับท่านที่ตื่นกลางดึก เพราะว่า มีตะคริวที่ขา (ส่วนมากมักเป็นกับคนสูงวัยและในคืนที่อากาศเย็น)

ให้ลองสังเกตว่า เพราะได้ดื่มนมก่อนนอนหรือเปล่า ถ้าใช่ ก็ลองงดดื่มนมก่อนนอนดูนะคะ

อีกวิธีหนึ่งที่ได้รับทราบจากจดหมายแนะนำ คือการวางก้อนสบู่ (เขาระบุยี่ห้อซะด้วย คือ Ivory) ไว้ที่ใกล้ๆ กับขาในขณะที่นอนกลางคืน การเป็นตะคริวจะลดลง ท่านใดมีปัญหานี้ หรือมีคุณพ่อคุณแม่ที่อายุมากและมีปัญหานี้ ลองดูนะคะ แล้วได้ผลอย่างไร กรุณาบอกด้วยนะคะ

 

[เอม]

ดิฉันตื่นนอนตอนตี 2 ครึ่งทุกวัน แล้วก้อหลับต่อได้ แต่ไม่เข้าใจว่าทำไมลืมตามาก้อ ตี 2 ครึ้งทุกวัน

ไม่ทราบว่าเกิดจากอะไร เพราะตื่นมาก้อไม่ได้มีอาการอะไรเข้าห้องน้ำแล้วก้อนอนต่อได้

[ผักสด]

..กำลังอ่านข้อความนี้ตอน ตี 3 ครึ่งพอดีเลยค่ะ (^^")

..ขอขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆ ค่ะ

[ลำดวน]

สวัสดีค่ะ

ชอบหลับๆตื่นๆ

ตื่นแล้วก็อ่านหนังสือ

อ่านจนหลับไป ตื่นก็อ่านอีก

ทำอย่างนี้ผิดไหมคะ

[จุ๋ม]

ผู้ใหญ่รุ่นคุณปู่ คุณย่า จะแนะนำให้สวดมนต์ และ จุดธูปไหว้เจ้าที่ก่อนนอน ถ้าเป็นคนจีนเขาจะดูเรื่องฮวงจุ้ย ทิศทางของหัวเตียง ถ้าคนรุ่นใหม่ก็จะบอกว่า ความสะอาดของที่นอน หมอนมุ้ง ผ้าห่ม ก็เป็นเรื่องสำคัญ อากาศถ่ายเทสะดวกไม่เหม็นอับ ไม่ร้อนอบอ้าว แสงไฟ จากในห้อง นอกห้อง เสียงรบกวนจากภายนอก หรือ ก่อนนอนกินมากไป เครียดจากงาน จากคนในบ้าน แฟนไม่ยอมทำการบ้านและอีก ร้อยแปด พันเก้าสาเหตุ ล้วนมีเหตุผล ที่ทำให้นอนไม่หลับหรือชอบตื่นนอนกลางดึก ทำให้เกิดโรคร้ายตามมาในภายหลัง มีผลกระทบทั้งทางร่างกาย และจิตใจ วิธีแก้ไขโดยไม่ต้องพึ่งยา พึ่งไสยศาสตร์ มีง่ายๆดังนี้ ...

[น้ำคุง]

สวัสดีค่ะ 

ขอบคุณความรู้ดีๆ ที่ท่านอาจารย์ และท่านผู้แนะนำข้อมูลดีๆ ให้น่ะค่ะ ดิฉันก้อเป็นคนหนึ่งที่นอนตื่นกลางดึก มาได้ประมาณ อาทิตย์กว่าๆ ค่ะ จะตื่นมาประมาณ ตี 2 ครึ่งกว่า เป็นแบบนี้เกือบทุกวัน แล้วก้อนอนต่อ อายุย่าง 45 ค่ะ  เริ่มมีการหายใจแบบ ต้องหายใจลึกๆ แล้วเหมือนหายใจไม่อิ่ม ไม่ทั่วท้อง รบกวนท่านผู้รู้ ช่วยแนะนำให้ด้วยน่ะค่ะ 

[แซ้ง]

ผมเป็นโรคนอนไม่หลับมาตั้งแต่อายุ14 จนปัจบันอายุ17 แล้ววันไหนนอนหลับก็ชอบตื่นขึ้นมากลางดึกอีก ปวดหัว สิวก็ขึ้นนอนหลับยากมากกกกกก

[ต่อ]

ตอนนี้มีปัญหาเรื่องนอนตื่นกลางดึกหลังจากตัดมดลูก...คิดว่ากว่าจะปรับสภาพได้คงจะเพลียมากแน่ๆเลยคะ่

[ณภาธร]

มีอาการอย่างนี้มาอาทิตย์กว่าแล้วค่ะ กำลังปฏิบัติตามข้อมูลที่แนะนำเผื่อจะหาย ขอบคุณค่ะ