ไทเกก-ไทชิ ดีกับเบาหวานด้วย ดีกับพวกเราด้วย
...
การศึกษาก่อนหน้านี้พบว่า การฝึกไทเกก-ไทชิ(ชี่กง) ช่วยเพิ่มภูมิต้านทานโรค โดยทำให้ผลของการฉีดวัคซีนในผู้ใหญ่ดีขึ้น วันนี้มีผลการศึกษาที่พบว่า ไทเกก-ไทชิช่วยควบคุมโรคเบาหวานมาฝากครับ
สำนักข่าว BBC รายงานว่า คนสหราชอาณาจักร (หมู่เกาะอังกฤษ) ซึ่งมีประชากรน้อยกว่าไทยนิดหน่อยคือ 60.6 ล้านคนในปี 2006 (พ.ศ. 2549) เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 หรือชนิดที่พบบ่อยในผู้ใหญ่และเด็กโตที่อ้วนมากๆ 1.8 ล้านคน นอกจากนี้ยังมีคนไข้อีก 750,000 คนที่เป็นเบาหวาน และไม่รู้ว่าเป็น
...
คณะนักวิจัยจากไต้หวันทำการศึกษาในคนไข้เบาหวาน 30 คนเทียบกับคนที่มีสุขภาพดี 30 คน ให้คนไข้ฝึกไทเกก-ไทชิ 37 ท่าภายใต้การสอนของครูฝึก และมีวิดีทัศน์ (VCD) ให้กลับไปชมที่บ้าน
การฝึกทำครั้งละ 1 ชั่วโมง 3 ครั้งต่อสัปดาห์
...
เมื่อติดตามผลหลังฝึก 12 สัปดาห์ปรากฏว่า คนไข้ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น เครียดน้อยลง ร่างกายมีความยืดหยุ่น (flexibility) มากขึ้น ผลการตรวจเลือดระบบภูมิคุ้มกันเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้น
การศึกษาก่อนหน้านี้พบว่า การออกกำลังมีผลต่อสุขภาพเป็นรูปโค้งระฆังคว่ำ กล่าวคือ
- การไม่ออกแรง-ออกกำลังเลย ออกแรง-ออกกำลังน้อยเกิน หรือหักโหมมากเกินต่างก็ทำให้ภูมิต้านทานโรคต่ำลง
- การออกแรง-ออกกำลังแรงปานกลาง เช่น เดินเร็ว ไทเกก-ไทชิ ฯลฯ ทำให้ภูมิต้านทานโรคดีขึ้น
...
คณะนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยควีนสแลนด์ ออสเตรเลีย ทำการศึกษาในกลุ่มตัวอย่างที่เป็ฯโรคเบาหวาน 11 คน ให้ฝึกไทชิ-ไทเกก และชี่กง 60-90 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง
ผลการศึกษาพบว่า คนไข้ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น น้ำหนักลดลง ความดันเลือดลดลง นอนหลับได้ดีขึ้น รู้สึกมีแรง-มีกำลังมากขึ้น อาการปวดในส่วนต่างๆ ของร่างกายลดลง ความอยากกินอาหารแบบรุนแรง (food craving) ลดลง
...
เรียนเสนอให้พวกเราที่เป็นเบาหวานหันมาออกแรง-ออกกำลังแรงปานกลาง เช่น ไทเกก-ไทชิ มวยจีน เดินเร็ว เดินขึ้นลงบันไดตามโอกาส ฯลฯ คราวละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วันขึ้นไป
ถ้ามีเวลาน้อยหรือมีภารกิจการงานมาก จะแบ่งการออกกำลังเป็นช่วงๆ เช่น คราวละ 5-20 นาที ฯลฯ นำเวลามารวมกันคล้ายๆ เก็บเงินเข้ากระปุกออมสินก็ได้
...
การออกแรง-ออกกำลังในคนไข้เบาหวานนั้น... ถ้าจะให้ได้ผลดีขึ้นหน่อย ควรทำเป็นประจำทุกวัน และค่อยๆ เพิ่มเป็นวันละ 60 นาที (ถ้าทำได้) เนื่องจากกล้ามเนื้อที่ออกแรง-ออกกำลังจะช่วยจับน้ำตาลไปใช้ ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่สูงเกิน
ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ
...
ที่มา
- Thank BBC > Tai chi 'helps improve diabetes' > [ Click ] > April 1, 2008. / British J of Sports Medicine.
- Thank UK National Statistics > Population Estimates > [ Click ] > April 1, 2008.
-
ข้อมูลและการอ้างอิงในบล็อก "บ้านสุขภาพ" เป็นไปเพื่อส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค ไม่ใช่รักษาโรค
-
ท่านที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาหมอ พยาบาล เภสัชกร หรืออนามัยที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้
-
ขอขอบคุณอาจารย์ณรงค์ ม่วงตานี + อาจารย์เบนซ์ iT ศูนย์มะเร็งลำปาง > สนับสนุนเทคนิค iT.
-
นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ > 2 เมษายน 2551.
ความเห็น (4)
ที่นครสวรรค์มี ชมรมรำมวยจีน ด้วยนะครับ แถวๆ อุทยานสวรรค์ เมื่อวานเดินผ่าน สงสัยต้องไปฝึกวิทยายุทธ ไว้บ้างแล้วนะครับหลังจากอ่านบทความนี้
ขอบคุณค้าบบบบ
ขอขอบคุณอาจารย์กวินทรากร...
- ขอขอบคุณที่แวะมาเยี่ยมเยียน
- ขอแสดงความชื่นชมที่คิดจะฝึกไทเกก-ไทชิดู น่าจะมีประโยชน์กับสุขภาพมากครับ
สวัสดีครับผมก็อยากเรียนไทเก๊กนะครับ แต่ว่ามันมีแต่รำไทเก๊กอย่างเดียว
ไม่มีมวยจีนหรือมวยไทเก็กมวยหย่งชุนมวยวูซูบ่างละครับที่นครสวรรค์ไม่มี
มีเพื่อนผมหลายคนต้องไปเรียนถึง ก.ท.ม.ตอนปิดเทมเพราะที่นครสวรรค์ไม่มี
ผมอยากให้มีบ่างครับถ้ามีไม่แน้จะมีเด็กวัยรุ่นไปเรียนกันมากๆก็เป็นไปได้นะครับ
ผมอยากให้มีนะครับผมก็จะไปเรียนด้วยครับ
ไทเกก-ไทชิมี VCD ขายหลายชุดครับ ตามร้านหนังสือทั่วไปน่าจะมี เช่น Se-ED ครับ...