สมาชิก
แลกเปลี่ยน

นวตกรรม"กายบริหาร--ผ้าขาวม้าสร้างสุข"

กายบริหารด้วยผ้าขาวม้า

     ในการดูแลผู้สูงอายุ  ปัญหาสุขภาพที่พบมากกว่าร้อยละ50 คือปัญหาข้อเข่าเสื่อม  ทำให้การเคลื่อนไหวร่างกายของผู้สูงอายุเป็นไปอย่างยากลำบาก   ประกอบกับผู้สูงอายุไทยมีค่านิยมในการออกกำลังกายน้อย   อีกทั้งถ้าเป็นพื้นที่ในชนบทจะไม่มีการจัดสวนสุขภาพสำหรับประชาชน   ทำให้การรวมกลุ่มกันออกกำลังกายเป็นไปได้ยาก

     การบริหารร่างกายด้วยผ้าขาวม้า  เป็นนวตกรรมด้านการออกกำลังกายที่ เครือข่ายบริการปฐมภูมินาแก้ว อ.โพนนาแก้ว จ.สกลนคร ร่วมกับชมรมจักรยานสร้างสุขพัฒนาขึ้นเพื่อใช้เป็นทางเลือกหนึ่งในการส่งเสริมให้ผู้สูงอายุได้มีโอกาสออกกำลังกายอย่างเหมาะสม

     "กายบริหาร-ผ้าขาวม้าสร้างสุข"  เป็นการบริหารร่างกาย ที่เน้นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อมัดใหญ่  ตั้งแต่กล้ามเนื้อแขน ขา ลำตัว หลัง สะโพก  ประกอบด้วยท่าพื้นฐาน 12 ท่า  ดังนี้

      หมวดที่ 1 กายบริหารในท่ายืน

                       ท่าที่ 1 ท่าบริหารกล้ามเนื้อแขนด้านหน้า

                       ท่าที่  2 ท่าบริหารกล้ามเนื้อแขนด้านหลัง

                       ท่าที่  3 ท่าบริหารกล้ามเนื้อแขนด้านข้างและกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัว

                       ท่าที่  4 ท่าบริหารกล้ามเนื้อรอบๆหัวไหล่

                       ท่าที่  5 ท่าบริหารกล้ามเนื้อขาด้านหน้า

                       ท่าที่   6 ท่าบริหารกล้ามเนื้อขาด้านหลัง

      หมวดที่ 2  กายบริหารในท่านั่ง

                       ท่าที่  7  ท่านั่งบริหารกล้ามเนื้อขาด้านหน้า สลับซ้าย-ขวาและกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง

                       ท่าที่  8  ท่านั่งบริหารกล้ามเนื้อขาด้านหลัง  สลับซ้าย-ขวา และกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง

                       ท่าที่  9  ท่านั่งบริหารกล้ามเนื้อขา(ทั้งคู่) และกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนกลาง

                       ท่าที่ 10 ท่านั่งบริหารกล้ามขาด้านข้าง  กล้ามเนื้อสะโพก สลับซ้าย-ขวาและกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัว

     หมวดที่  3  กายบริหารในท่านอน

                        ท่าที่ 11 ท่านอน - ลุก - นั่ง เท้าชิด บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน

                        ท่าที่  12 ท่านอน - ยกขาเหยียดสูง - พับขา ขึ้นลง  บริหารกล้ามเนื้อขา  เข่า และกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย 

บันทึกก่อนนี้
บันทึกใหม่กว่า
· คำสำคัญ: กายบริหาร การยืดเหยียดกล้ามเนื้อขา ผ้าขาวม้า กายบริหารลดอาการข้อเสื่อม 
· หมายเลขบันทึก: 140074 · เขียน:  
· อ่าน: แสดง
· สัญญาอนุญาต: สงวนสิทธิ์ทุกประการ
แจ้งลบ
แจ้งลบ
อนุญาตให้แสดงความเห็นได้เฉพาะสมาชิก
ไม่อนุญาตให้แสดงความเห็น
{{ kv.current_user.preferred_name }} - เพิ่มความเห็นเพิ่มความเห็น
ใส่รูปหรือไฟล์