ออกกำลัง ลดอัลไซเมอร์

   

เราๆ ท่านๆ คงจะเคยพบเห็นคนสูงอายุที่ป้ำๆ เป๋อๆ เลอะเทอะ ลืมเลือนมาแล้ว

ผู้เขียนลองสอบถามบุคลากรโรงพยาบาลดูว่า อยากจะอายุยืนแบบนี้บ้างไหม ส่วนใหญ่ตอบว่า ไม่อยากอายุยืนแบบนี้ และไม่อยากให้เป็นภาระของใคร

วันนี้เรามีข่าวดี(อีกแล้ว...) อาจารย์ ดร.อีริค บี. ลาร์ซันได้ทำการศึกษาผลของการออกกำลังกายในกลุ่มตัวอย่างอายุมากกว่า 65 ปี จำนวน 1,740 คนในระหว่างปี 2537-2546

ผลการศึกษาปรากฏว่า คนที่ออกกำลังกายติดต่อกัน 15 นาทีขึ้นไป อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ มีความเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์และสมองเสื่อม (dementia) ลดลง 1 ใน 3 หรือประมาณ 32 %

อาจารย์เกรก เอ็ม. โคล ผู้เชี่ยวชาญระบบประสาท มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียให้ความเห็นเพิ่มเติมว่า

การลดโคเลสเตอรอล ลดไขมันอิ่มตัว เพิ่มกรดไขมันจำเป็นโอเมก้า-3 ที่มีในปลาทะเล ลดความดันเลือด และการออกกำลังกายมีส่วนช่วยลดโรคสมองเสื่อมในคนสูงอายุได้

การออกกำลังกายที่ดีควรทำตั้งแต่อายุน้อยๆ ออกกำลังหลายรูปแบบ เช่น วิ่ง เดินเร็วขี่จักรยาน ทำงานบ้าน รดน้ำพืชผักสวนครัวด้วยฝักบัว(ได้ออกแรงมากกว่าฉีดน้ำ) เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ ฯลฯ 

คนที่อายุน้อยควรออกกำลังเทียบเท่าการเดินเร็ว 30 นาทีขึ้นไป อย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 วัน(ไม่ใช่ 15 นาทีดังในการศึกษานี้ เนื่องจากการศึกษานี้ทำในคนสูงอายุ) จะได้มีอายุยืนแบบไม่ลืมเลือน...

    แนะนำให้อ่าน:                                  

• รวมเรื่องสุขภาพ > "สุขภาพสมอง"
• [ Click - Click ] 
• บล็อกสารคดี > "บ้านสาระ"
• http://gotoknow.org/blog/talk2u

    แหล่งที่มา:                                      

• ขอขอบคุณ > http://www.intelihealth.com/IH/ihtIH/EMIHC254/333/28815/453980.html?d=dmtICNNews > January 20, 2006. // source: Annal of Internal Medicine, January 17, 2006.
• นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ ศูนย์มะเร็งลำปาง จัดทำ > ๒๐ มกราคม ๒๕๔๙