วิธีบริหารเมื่อมีอาการปวดไหล่ ปวดเข่า

หมอไทย ๆ

วิธีบริหารเมื่อมีอาการปวดไหล่ ปวดเข่า

ใครที่มีอาการปวดไหล่ ปวดเข่าเป็นประจำบ้าง วันนี้เกร็ดความรู้มีวิธีบริหารมาฝากกัน… วิธีการบริหารสำหรับผู้ที่มีอาการปวดเข่า คือ นอนราบกับพื้น ใช้เท้ายันฝาผนัง จากนั้นงอเข่าแล้วยืดออก เพื่อให้เข่ามีการบริหาร โดยเหมือนกับว่าเรากำลังเดินออกกำลังกายอยู่ ทำได้โดยไม่จำกัดจำนวนครั้ง วิธีการบริหารสำหรับผู้ที่มีอาการปวดไหล่ คือ 1. ยืนห่างจากกำแพงหรือประตูบ้านประมาณ 2 คืบ ชูแขนขึ้นทั้งสองข้างเหยียดให้สุด วางแขนที่เหยียดให้ค่อย ๆไต่ขึ้นไปบนกำแพงทีละนิด ๆ ทำไปเรื่อย ๆจนรู้สึกเหนื่อยแล้วจึงพัก 2. ถือขวดน้ำใส่ทรายและยกขึ้นลงคล้ายกับยกดัมบ์เบล วันละ 15 - 30 นาที วิธีบริหารไม่ยากเลย ลองนำไปปฏิบัติตามกันดูได้ เพื่อสุขภาพที่ดี.

[ตันติราพันธ์]

สวัสดีคะ

 กำลังรู้สึกปวดไหล่ ราวกับไปยกของหนักมา โดยเฉพาะบ่าทั้งสองค่ะ