3 วิธี เพื่อสุขภาพดีนานๆ

วารสารสรรสาระฉบับเดือนมกราคม 2549 มีคำแนะนำเกี่ยวกับสุขภาพดีๆ หลายอย่าง สาระสุขภาพ4U ขอนำมาเล่าสู่กันฟังดังต่อไปนี้...

วารสารสรรสาระฉบับเดือนมกราคม 2549 มีคำแนะนำเกี่ยวกับสุขภาพดีๆ... ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังดังต่อไปนี้...

• ห้องนอนเงียบๆ:                                                 
  ห้องนอนที่มีเสียงรบกวนต่อเนื่อง 55 เดซิเบล เท่ากับเสียงคุยกันปกติ ทำให้เสี่ยงต่อโรคความดันเลือดสูงเพิ่มขึ้น 2 เท่า ควรเลือกห้องนอนที่เงียบไว้ก่อน(ถ้าเลือกได้) ถ้าเลือกไม่ได้ก็ต้องทำใจให้ได้ครับ...

 

• โคเลสเตอรอล:                                                 
  ค่าปกติของโคเลสเตอรอลทุกอายุไม่ควรเกิน 200 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร(มก.%) ถ้าลดน้ำหนักที่เกินลงได้ 12 % ไขมันในเลือดจะลดลง 20 % การลดน้ำหนักนี้ช่วยลดความดันเลือดลงได้ด้วย คนที่มีอายุ 30 ปีขึ้นไปควรตรวจเช็คความดันเลือดเป็นประจำ

 

• ออกกำลังกาย:                                                  
  คนที่มีอายุ 66 ปีขึ้นไปควรออกกำลังกายให้ได้ 2,500 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ ถ้าเทียบเวลาเป็นชั่วโมงต่อสัปดาห์จะใช้เวลาต่างกันดังต่อไปนี้
  วิ่งหรือเดินเร็ว 4 ชั่วโมง เล่นสเกต 6 ชั่วโมง ถีบจักรยาน 7 ชั่วโมง ว่ายน้ำ 5 ชั่วโมง วอลเลย์บอล/บาสเกตบอล 5 ชั่วโมง พายเรือ 4 ชั่วโมง

 

    คำแนะนำ:     

• การว่ายน้ำและพายเรือไม่ช่วยรักษามวลกระดูก เนื่องจากไม่มีแรงกดผ่านกระดูกสันหลังและกระดูกต้นขามากพอ การออกกำลังกายหลายชนิดสลับกัน (cross training) มีประโยชน์มากกว่าการออกกำลังกายรูปแบบเดียว

 

• ท่านที่หาห้องนอนเงียบๆ ไม่ได้ อย่าเพิ่งตกใจ วิธีลดความเสี่ยงจากความดันเลือดสูงมีอีกหลายวิธี เช่น ควบคุมน้ำหนัก ออกกำลังกายอย่างน้อยเทียบเท่าเดินเร็ว 30 นาทีต่อวัน กินข้าวกล้อง ผัก และผลไม้ให้มากขึ้น กินเกลือให้น้อยลง เช่น ลดปลาเค็ม เนื้อเค็ม ลดอาหารและขนมสำเร็จรูป ทำอาหารกินเองให้มากขึ้น ฯลฯ

    แหล่งที่มา:     

• ขอขอบพระคุณ > ไมเคิล แพรง. คุณแข็งแรงแค่ไหน. สรรสาระ Reader’s Digest. มกราคม 2549. หน้า 36-42.
• นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ ศูนย์มะเร็งลำปาง จัดทำ > ๕ มกราคม ๒๕๔๙ > ปรับปรุงแก้ไข 26 เมษายน2550.