การออกกำลังต้านแรง เช่น ยกน้ำหนัก ฯลฯ ในคนสูงอายุช่วยให้สมรรถภาพทางกายดีขึ้นได้
เราๆ ท่านๆ อาจจะคิดว่า การออกกำลังต้านแรง (resistant exercises) เช่น การยกน้ำหนัก ฯลฯ เป็นเรื่องของคนหนุ่มคนสาว หรือเป็นเรื่องของนักกล้าม คนทั่วไป(โดยเฉพาะคนสูงอายุ)ไม่จำเป็นต้องออกกำลังแบบนี้
อาจารย์นายแพทย์ ดร.เดนนิส อาร์. ทีเฟิลแห่งมหาวิทยาลัยควีนสแลนด์ ออสเตรเลียและคณะได้ทำการศึกษาวิจัยในผู้หญิงสูงอายุ 28 คน อายุ 65-78 ปี
การศึกษานี้กำหนดให้กลุ่มตัวอย่างออกกำลังต้านแรงทั้งส่วนบน และส่วนล่างของร่างกาย
กลุ่มหนึ่งให้ออกแรงชุดละ 1 เซ็ต(รอบ) อีกกลุ่มหนึ่งให้ออกแรงชุดละ 3 เซ็ต(รอบ) ทั้งสองกลุ่มจะได้ออกกำลัง 2 ครั้งต่อสัปดาห์ นาน 20 สัปดาห์
เมื่อครบ 20 สัปดาห์ได้ทำการทดสอบสมรรถภาพทางกายพบว่า กลุ่มตัวอย่างทั้ง 2 กลุ่มมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
กลุ่มที่ให้ออกกำลังต้านแรงชุดละ 3 เซ็ต(รอบ)มีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมากกว่ากลุ่มที่ให้ออกกำลังต้านแรงชุดละ 1 เซ็ต(รอบ)
อาจารย์เดนนิสท่านแนะนำว่า คนทุกวัย(รวมทั้งคนสูงอายุ)ควรออกกำลังกายแบบต้านแรง เช่น ยกน้ำหนัก ฯลฯ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และสมรรถภาพทางกาย
การออกกำลังกายในคนสูงอายุช่วยให้ดูแลตัวเองได้ดีขึ้น และไม่เป็นภาระให้คนอื่นก่อนวัยอันควร แนะนำให้การออกกำลังต้านแรงท่าละ 1-3 เซ็ต 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
คำแนะนำ:
แหล่งที่มา:
ไม่มีความเห็น