ท่าที่ 1 หมุนไหล่ ท่าที่ 2 กำมือยกไหล่แล้วปล่อย ท่าที่3 กำมือเหยียดแขน
ท่าที่4 พับแขนเข้า ท่าที่ 5เหยียดแขนระดับไหล่ ท่าที่ 6 หดมือเข้าหาตัว
กล้ามเป็นมัดๆๆเลย ฮ่าๆๆ ชอบชุดบริหาร่างกาย สีกระชากวัยมากๆๆ บริหารเสร็จไปกินตะขบต่อ ฮ่าๆๆๆ มาแซวคุณยาย
เรียนท่านอาจารย์ขจิต
ได้เวลานอนแล้วนะคะ เป็นเด็กเป็นเล็กนอนดึกได้ไงเนี่ย ตอนนี้ตะขบหน้าบ้านกำลังสุกได้ที่เลยล่ะค่ะ แต่รู้แล้วว่ากินมากไม่ดี เอาแค่สองกำมือก็พอเนาะ อิอิ
สวัสดีค่ะคุณยายสุดสวย
แข็งแรง สุขภาพดีมากครับ
น่าฉงฉาน...ช่างภาพนะคะ
ที่บ้านก็มี...ให้ถ่ายรูปให้แม่หน่อย..หน้าง้ำเรื่อยเลย
จะเก็บท่า..ไว้บริหารบ้าง(ถ้า) มีโอกาส..อิอิ
ตอนนี้เป็นหฒุขึ้นทุกวันแล้วครับ
กำลังจะกลับไปออกกำลังกายครับ
ขอบคุณคุณยายมากๆ สำหรับการจุดประกายครับ
สวัสดีค่ะคุณอิงจันทร์
สวัสดีค่ะคุณชำนาญ
สวัสดีค่ะคุณศุภรักษ์
ขอบคุณที่แวะมานะคะ ออกกำลังกายได้มากกว่าที่คิดค่ะ ไม่ใช่แค่ทฤษฎีเท่านั้น คุณยายขอเป็นกำลังใจให้ทุกๆท่านที่กำลังคิดจะเริ่มออกกำลังกายค่ะ
สวัสดีค่ะคุณครู ป.1
ขอบคุณที่มาเยี่ยมนะคะ พูดถึงช่างภาพฮา... มากเลยค่ะถ่ายไปหาวไป "เสร็จยังแม่นุ๊กเกอร์ยังไม่ตื่นเลยนะเนี่ย" แต่ไม่ได้บ่นหรอกค่ะเห็นแล้วก็ฉงฉานอย่างที่ว่าแหละ เพราะเค๊านอนดึก กลางคืนตาใสแป๋ว กลางวันก็หาวววววววววอิอิ
เรียนท่านอาจารย์ภิญโญ
สวัสดีค่ะคุณยาย
ไม่ได้เข้ามาทักทายกับคุณยายนานทีเดียว คิดถึงเสมอค่ะ
คุณยายมาพร้อมสาระ ความรู้ ที่หลากหลาย
อุ้มออกกำลังกายประจำแต่ใช้วิธีเดินเร็ว เดินสายพานค่ะ คงต้องเพิ่มวิธีนี้เข้าไปแล้วหละ
ขอบคุณค่ะ
สวัสดีค่ะ
สวัสดีค่ะคุณถาวร
สวัสดีค่ะคุณครูแป๋ม
ดีใจมากที่ได้ยินว่าออกกำลังกายเป็นประจำ อย่าลืมชวนเพื่อนๆไปด้วยนะคะ เสียดายที่บรบือไม่มีสระว่ายน้ำ จะว่ายทีต้องเข้าเมืองค่ะไม่สะดวกเลย ขอให้สุขภาพแข็งแรงทั้งครอบครัวนะคะ
ครับ..
เห็นชัดเลยว่า...
เราคือหมอที่ดีที่สุดสำหรับตัวเอง..
ขอบคุณครับ..
ดูแลสุขภาพดีจังค่ะ
เรียนท่านอาจารย์แผ่นดิน
ขอบคุณที่มาเยี่ยมนะคะ อยากให้ทุกคนหันมาดูแลตัวเองให้มากขึ้นค่ะ เพราะการ"สร้าง" น่าจะลงทุนน้อยกว่าการ "ซ่อม" นะคะ
สวัสดีค่ะคุณเกด
เป็นการสร้างความสุขให้กับตัวเองที่ลงทุนน้อยมากค่ะ ทำแล้วร่างกายหลั่งสารสุข สดชื่นด้วยค่ะ
WaW! น้ำลายหก ชอบท่านี้มาก
ตอนนี้ พี่จรรย์ กำลังจะสลัดห่วงยางที่เอวอยู่ด้วยวิธี
คุณยายชอบมีเรื่องได้แปลกใจทุกทีเลย เพิ่งไปเห็นบันทึกว่าคุณยายเป็นคุณแม่ยังสาวสวยอีกนำ .. รออ่าน อ. ต่อไ ปทั้งหมดมี ๑๑ รึเปล่าคะคุณยายคนงาม ชอบๆ ขอบคุณค่ะ
สวัสดีค่ะพี่จรรย์
ขอบคุณที่มาเยี่ยมนะคะ ขอให้ประสบผลสำเร็จกับการสลัดห่วงยางนะคะ เอ้า พี่จรรย์สู้สู้ค่ะ
สวัสดีค่ะคุณ poo
ขอบคุณที่มาเยี่ยมนะคะ น้อมรับคำชมค่ะ สาธุ สาธุ ขอให้งามจริงๆเถอะค่ะ สำหรับกลเม็ดเคล็ดไม่ลับในการดูแลตัวเองแล้วแต่ใครจะใช้กี่วิธีก็ได้ค่ะ แต่สำหรับคุณยายใช้แค่ 7 วิธีก็พอค่ะ ทดลองแล้วว่าได้ผล จึงบอกต่อค่ะ
มหัศจรรย์ ของการ ออกกำลังKu เอ้ย กาย ครับ สาธุ สาธุ
สวัสดีค่ะคุณยายคนสวย
ทำได้อย่างนี้ดีแน่.
.ต้องชนะใจตนเองจึงจะทำได้เหมือนคุณยาย ท่องไว้ๆๆ
ออกด้วยๆๆๆ ออกกำลังกายด้วยคนค่ะ
เพราะทำช้านี่เองถึงไม่ลดซักที
ต้องเปลี่ยนมาทำเร็วๆซะแล้ว....เหนื่อยยยยยย
เรียนท่านอาจารย์ JJ
สวัสดีค่ะคุณมณีวรรณ
ใช่แล้วค่ะ "ต้องชนะใจตัวเองให้ได้" เมื่อก่อนเพื่อนๆจะเรียกดิฉันมีว่า "อ้วน" "ตุ่ม" "อึ่ง" "ลึง" สารพัดที่จะเรียกกัน พอเจอกันตอนเลี้ยงรุ่น เพื่อนจำไม่ได้ แล้วคนที่เรียกดิฉันว่า"อึ่งลึง"ตอนนี้เป็นแทนดิฉันแล้วค่ะ
สวัสดีค่ะคุณครู Krugui
เอาเลยค่ะหนับหนุนเต็มที่ เชิญชวนเพื่อนๆมาออกกำลังกายกันเยอะๆนะคะ พวกเราชาว G2K จะได้เป็นตัวอย่างเรื่องการดูแลสุขภาพเบื้องต้นค่ะ มีหลายคนเริ่มแล้วนะคะ สู้สู้ค่ะ
สวัสดีครับ เมื่อตอนผมเขียนบล็อกใหม่ ท่านก็ได้เข้าไปเยี่ยมแต่ด้วยความที่เป็นสมาชิกใหม่ พอจะตอบก็หาไม่เจอ คืนนี้ก็พบตอนที่เฝ้าอ่านบันทึกของมวลสมาชิกก่อนนอน
ผมจะพยายามแนะนำท่าการออกกำลังกายที่ท่านได้แนะนำไว้ในโอกาสที่เข้าร่วมงานสาธารณะและขออนุญาตที่จะนำภาพแม่แบบไปให้เขาดูด้วย เพราะจะได้เห็นเจ้าของท่าทางจะได้ทำได้ดีกว่าให้ผมแสดงท่าให้ดูหลายเท่าและขอบคุณคราวก่อนที่เข้าไปเยี่ยมครับ
เห็นภาพแสดงการออกกำลังกายแล้วทำให้ผมนึกย้อนไปเมื่อร่วมสิบปีที่แล้ว ไปออกค่ายที่เชิงกลัด สิงห์บุรี แล้วได้ทำงานชิ้นเล็ก ๆ ร่วมกะ อนามัยที่นั่น คือทำคู่มือออกกำลังกาย โดยนำนักศึกษาชาวค่าย สาว ๆ ของเรามาถ่ายรูปแสดงท่าการออกกำลังกายแบบนี้เลยครับ แหม ผมต้องลองฝึกแบบนี้มั่งแล้ว ห่างหายไปนาน่ะครับ
สวัสดีค่ะคุณธนา
ขอบคุณที่แวะมานะคะ ยินดีต้อนรับค่ะ และก็ยินดีที่จะนำความรู้ไปเผยแพร่แก่ประชาชนให้หันมาออกกำลังกายกันเยอะๆ สุขภาพจะได้แข็งแรงค่ะ
สวัสดีค่ะคุณชัย
ขอบคุณที่มาเยี่ยมนะคะ ทำบ่อยๆค่ะจะได้ไม่ลืม พูดถึงความหลัง เดี๋ยวคนจะเข้าใจผิดว่าเราสูงวัยนะคะ อิอิ ล้อเล่นค่ะ
คุณยายคะ
ไม่แปลกใจเลยนะคะว่าทำไมคุณยายทั้งสวยและหุ่นดี..หากมีโอกาสคงได้พบกันนะคะกระเเตมารับลูกที่สารคามทุกวันศุกร์และส่งทุกบ่ายวันอาทิตย์ค่ะ...หากได้เจอจะได้ขอเคล็ดลับเพิ่มเติมบ้างค่ะ...ตอนนี้กระเเตอ้วนตุ๊บเชียวค่ะ...ขอบคุณบันทึกดีๆก่อนนอนนะคะ
สวัสดีค่ะคุณครุกระแต
สวัสดีค่ะ...คุณยาย...
แวะมาดูหุ่นคุณยายค่ะ...สงสัยของผู้เขียนแค่ Sit Up หงายท้องแล้วจ้า.....แต่ถ้าคนเราทำได้ ก็ดีกับสุขภาพนะค่ะ...เห็นด้วยค่ะ แต่ทำไม่ค่อยได้เลยค่ะ... ขอบคุณสำหรับบันทึกดี มีประโยชน์ต่อสุขภาพค่ะ...
ขอบคุณค่ะ.พี่ใหญ่มัวแต่เพลินมองนางแบบคนสวย..ต้องกลับไปอ่านอีกหลายเที่ยว..จะติดตามตอนต่อไปค่ะ..
สวัสดีค่ะคุณบุษยมาศ
ขอบคุณสำหรับกำลังใจที่มีให้เสมอมานะคะ ตอนนี้ทำไม่ได้ก็ไม่เป็นไรค่ะ ค่อยๆฝึกไป พอเข้าที่เข้าทางแล้วทีนี้จะรู้สึกถึงความแตกต่างค่ะ ลองดูนะคะ อย่าให้ใครโกหกได้ เราต้องพิสูจน์ด้วยตัวเองค่ะ
เรียนพี่ใหญ่ที่นับถือ
ขอบคุณมากค่ะที่มาเยี่ยมเยียน พอหมด 7 อ.แล้วน้องคิดว่าจะลองนำเสนอเรื่องโยคะแบบง่ายๆค่ะเผื่อมีพี่น้องท่านใดสนใจ จะได้นำไปฝึกค่ะ
เจ๊เองก็ออกกำลังกาย พอสมควรค่ะ
แต่ที่สำคัญ...รับประทานทุกสิ่งที่ประสงค์ นี่สิ...
กำลังหาวิธีหักห้ามใจ ลดอาหารหวาน เพราะหวานอยู่แล้ว ...อิอิ ล้อเล่น
....
สวัสดีค่ะเจ๊ปุ๊
ขอบคุณที่แวะมานะคะ วันนี้น้องจัดอบรมครูอนามัยค่ะ เพิ่งตกแต่ง power point เสร็จเมื่อกี๊เองค่ะ ข้อมูลเตรียมไว้นานแล้วล่ะ ตอนแรกว่าจะไม่ใส่เอฟเฟค แต่กลัวคุณครูเบื่อก็เลยแต่งนิดหน่อยค่ะ วันต่อไปจะเก็บภาพมาให้ชมนะคะ อ้อ ! เจ๊อย่าลืมลดความหวานของตัวเองลงด้วยนะคะ เดี๋ยวจะเกินหน้าเกินตาคนอื่นค่ะ อิอิ
ขอบคุณ คุณยายมากนะคะที่ได้นำสาระดีๆมาฝากและมีภาพบรรยายที่เราสามารถนำไปปฏิบัติได้ง่ายขึ้น การออกกำลังกายนอกจากจะทำให้หุ่นกระชับแล้ว ยังทำให้เราปราศจากโรคด้วยคะ
สวัสดีครับ
แวะมาออกกำลังกายลดพุงด้วยคนครับ
ขอบคุณครับ
สวัสดีค่ะคุณนันทนา
ขอบคุณที่มาเยี่ยมยายนะคะ อย่าลืมออกกำลังกายเพื่อสุขภาพด้วยนะคะ
สวัสดีค่ะคุณเจษฎา
ขอบคุณที่แวะมานะคะ คุณยายเป็นกำลังใจให้ค่ะ ขอให้ประสบความสำเร็จในการลดพุงนะคะ
สวัสดีค่ะ แวะมาทักทายคุณยายคนสวยค่ะ แถมยังแข็งแรงอีกด้วยนะคะ
ตอนนี้สนุกกับ ฮูลา ฮูล่า ค่ะ ^_^
สวัสดีค่ะหนูชาดา
ขอบคุณที่แวะมานะคะ เก่งมากค่ะที่เล่นฮูลาฮูปได้ นี่เป็นกีฬาประเภทหนึ่งที่คุณยายยังไม่เคยลองเลยซักครั้งค่ะ เมื่อวานอบรมครูอนามัย อาจารย์ก็สอนค่ะ แต่คุณยายก็ได้แต่ลูบๆคลำๆค่ะ เพราะสถานที่ไม่เอื้อก็เลยให้คุณครูทดลองไปก่อน วันหลังจะนำรูปมาให้ดูนะคะ คุณยายยังไม่ได้นำลงเครื่องค่ะ
ครั้งหน้าขอหัวข้อ
การออกกำลังกายสำหรับคนขี้เกียจ
บ้างนะครับ ฮาหน่อยครับบบบบบบบ
เรียนท่านอาจารย์โสภณ
อาจารย์ขอมาทั้งทีมีหรือคุณยายจะไม่จัดให้ เอาใจอาจารย์นะเนี่ย ท่านี้เหมาะที่สุดสำหรับคนขี้เกียจค่ะ ทราบแล้วปฏิบัติด่วน ฮ่า ฮ่า ฮ่า เอิ๊กๆๆๆๆๆๆๆๆ
ท่านี้เรียกว่าท่าศพอาสนะค่ะ ปฏิบัติเป็นท่าสุดท้ายหลังจากเล่นโยคะ
สวัสดีค่ะ
ขอบคุณมากนะคะน่ารักจังเลย แล้วพี่ดาจะชมหน้าคอมฯแล้วทำตามไปเลยนะคะ
ยอดเยี่ยมไปเลยค่ะ..คุณยาย เก่งมากค่ะปรบมือให้ 3 ที :-)
ได้นางแบบสวยมาแสดงทำให้คนอ่านอยากสวยตามนางแบบบ้าง
ขอตัวไปออกกำลังกายก่อนนะคะ :-)
อยากหุ่นสวย อยากเป็นคนสวยเหมือนคุณยาย แต่ดูภารกิจซิคะ เฮ่อ!
ตอนนี้พี่สุก็เงียบหายไปเช่นกันคะ ไปเลี้ยงหลานบรีมๆๆ เข้ากับพี่เลี้ยงคนใหม่ยังไม่ได้ ติดคุณยายสุแจเลย ไม่ห่าง เลยไม่ค่อยว่าง เห็นน้องมาเยี่ยมหลายวันแล้ว หลายคนด้วย ยังไม่ได้เยี่ยมคืนเลยคะ
-คิดถึงมาก พอดีหลานหลับ ก็เลยได้โอกาส มายืดแข้ง ยืดขา กับคุณยายคะ
-และพี่สุขอสนับสนุน ถ้าหากว่า คุณยายเปิดครอส ที่บ้าน เผื่อให้คนอยากสวย มาฟิตร่างกาย แล้วก็มีเครื่องมือ บางอย่างด้วย คิดเป็นชั่วโมง น่าสนใจนะคะ แล้วก็เปิดทุกเย็นเป็นเวลา หรือถ้าไม่เอาเป็นชั่วโมง ก็มาสมัครสมาชิก คำนวณค่าไฟ ค่าน้ำ ค่าคนมาเทรนให้ ก็น่าจะเป็นอาชีพเสริมได้นะคะ แถมหุ่นสวยด้วย
-พี่สุอยู่ใกล้สถานีตำรวจ พี่สุ เคยสนใจ การต่อสู้ การเอาตัวรอด จากผู้ร้าย พี่สุก็เคยถามตำรวจ เขาก็ยินดี มาเปิดฝึก แต่มันจะต้องมีห้องออกกำลังกาย และทำอย่างไร คนถึงจะสนใจมาได้เยอะ แบบไม่ทำตลอด เอาแค่กี่วัน เคยคิด และจะเก็บเงินคนละเท่าไหร่
-เคยคิดแต่ทำไม่ได้ เพราะหลานยังตัวเล็กอยู่ เพราะถ้าทำตนเองจะต้องวางแผน
-สำหรับครอสการออกกำลังกาย คิดว่า น่าจะทำได้ง่ายกว่านะคะ จะฟรีหรือเสียตัง ต้องวางแผน ถ้าไม่คุ้ม ก็ไม่ทำคะ
-ทุกๆๆวัน อสม. จะพาชาวบ้านไปเต้นอารูบิค ที่สวนสาธารณะในชุมชน มีทุกวัน เทศบาลเขาสนับสนุน ให้สถานที่เต้น สาธารณธสุข ให้นักเต้นมาเต้นตามแบบอย่าง พี่สุเห็นยังไม่มีโอกาสไปเต้นเลยคะ
สวัสดีค่ะคุณยาย
...คำชมที่จะกล่าวต่อไปนี้ซ้ำกับครูกระแตเปี๊ยบเลยค่ะ ไม่แปลกเลยที่คุณยายยังดูดี รูปร่างก็สมส่วน เพราะอย่างนี้นี่เอง ตอนนี้ที่บ้านกำลังเห่อเล่น ฮูล่าฮูป กันค่ะ มี3ขนาด เล็ก กลาง ใหญ่ หนักมาก แต่พอเล่นเป็นประจำก็รู้สึกว่า เบาตัวขึ้นมาหน่อย ไม่รู้ว่าอุปทาน หรือว่าลดได้จริงๆ แหะๆ
...ท่าที่ คุณยายให้มา จะไปปฏิบัติตามดูนะคะ จะได้หุ่นดีบ้าง
...ขอบคุณสำหรับ คำแนะนำค่ะ
สวัสดีค่ะพี่ดา
ขอบคุณที่ให้กำลังใจเสมอมานะคะ น้องก็มีเรื่องน้ำมันมะพร้าวจะเล่าให้พี่ดาฟังเหมือนกันค่ะ จะลงในBlogเรื่องอบรมครูอนามัยนะคะ
สวัสดีค่ะ Baby ผู้น่ารัก
สวัสดีค่ะพี่สุ
สวัสดีค่ะคุณปิ่นธิดา
สวัสดีค่ะคุณยาย ออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีแต่จะเริ่มต้นปฏิบัติทำไมทำไม่ได้หนอ..ขอเอาภาพคุณยายมาเร้าพลังหน่อยนะ..อยากสวยและหุ่นกระชับแบบนี้มั่ง เอ้า..หนึ่ง..สอง...สาม...ฮื้มๆๆ
ตามมาเชียร์สมาชิกเก่า
มีประโยชน์มากเลยคุณหมอ ดูแลสุขภาพด้วย
ตามมาออกกำลังกายด้วยคนนะคะ
จะได้หุ่นสวยๆเหมือนคุณยายบ้าง
แต่...อบอุ่นร่างกายสิบนาทีก็เหนื่อยซะแล้ว
จะไหวไหมเนี๊ยะ...อิ...อิ
แวะมาออกกำลังกายแข่งกับคุณพยาบาลคนสวยค่ะ
ไม่ยอมจริงๆด้วย 555+
เรียนท่านอาจารย์แผ่นดิน
ขอบคุณอาจารย์มากนะคะที่นำบุญมาฝาก ขออนุโมทนาสาธุด้วยนะคะ เห็นแบบนี้ก็อิ่มบุญแล้วค่ะ ขอบคุณอาจารย์อีกครั้งค่ะ
สวัสดีค่ะคุณครู rinda
ดีใจด้วยค่ะที่ได้เริ่มต้นปฏิบัติการออกกำลังกาย ต้องนับต่อให้ถึงแปดนะคะจึงจะเข้าจังหวะแอโรบิกค่ะ เอาตามตัวอย่างคุณครูบันเทิงก็ได้ค่ะ แหม!ได้ใจจริงๆฮ่าๆๆๆๆๆ สนุกแบบนันสต๊อปไปเลยเย้ๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ
สวัสดีค่ะคุณ Todsapol
คราวนี้ลืมอะไรหรือเปล่าคะ ? ปกติต้องมีรูปออกกำลังกายมาฝากคุณยายด้วยไม่ใช่เหรอคะ เอ! หรือว่าจะจำผิด ไม่น่าผิดนะ ชื่อนี้จำได้ขึ้นใจเลย เดี๋ยวต้องเปิดอัลบั้มเก่าๆซะแล้ว เพราะไม่ได้มาเยี่ยมคุณยายนานแล้วใช่มั๊ยคะ ยังไงก็ขอบคุณมากมายที่มาให้กำลังใจค่ะ
สวัสดีค่ะคุณKRUDALA
สวัสดีค่ะคุณครูบันเทิง
สวัสดีค่ะพี่อิงจันทร์
อิอิ มาออกกำลังกายยามดึกนะคะ
เห็นรูปคุณยายออกกำลังกายแล้ว
คุณป้าต้องขอหลบสักพัก ฟื้นเมื่อไหร่จะมาส่งข่าวค่ะ
ดีค่ะ
แล้วมาขึ้นบล็อกชวนออกกำลังกายใหม่นะคะ
จะทำตามค่ะ
ขอบคุณค่ะน้องคุถณยาย ง่วงซะแล้ว
นอนหลับฝันดีนะคะ
สวัสดีค่ะคุณพี่krutoiting
ดูการออกกำลังกายของคุณยายแล้วผมขอชื่นชมในการออกกำลังกายมากผมอยากออกกำลังกายมากแต่เวลาไม่ค่อยจะอำนวยจะทำยังไงดีครับคุณยายอยากหุ่นดีเหมือนคุณยาย
เรียนท่านอาจารย์ถวิล
ขอบคุณที่มาเยี่ยมนะคะ ไม่ทราบว่าผิดพลาดประการใด รูปที่ขึ้นไฟล์ใหม่ถึงได้มาแทน งงมากเลยค่ะ ต้องขอโทษจริงๆที่ภาพไม่ตรง ยังไงต้องขอบคุณอีกครั้งนะคะ